万字长文说透强迫症：强迫症，到底是个什么鬼？
——通俗说清强迫症的来龙去脉和解决策略
文/吴桐
一、强迫症是什么
现在很多人动不动就说，我有强迫症。比如说，我走路老爱数路边的树，或者说，我吃饭的时候，必须先把筷子撮一下菜，然后再开始吃饭，觉得这样吃有仪式感。再或者，开车出门，必须要带一串佛珠，觉得那样更安心。
其实，这些都不是强迫症，这些只是你的一个习惯或者说是偏好，真正的强迫症是什么呢？顾名思义，强迫症是一种症，是症就伴随着痛苦，所以，强迫症必然伴随着痛苦的体验，就是说，真正的强迫症，是很痛苦的。我们开始说的哪几种，是没什么痛苦体验的。
那么为什么大家会把这种个人习惯和强迫症联系起来呢？因为它和强迫症很像，强迫症是在这种习惯的基础上添加了一种心理意志——你认为这样不好。比如说，你觉得爱数路边的树，很不好，这不纯粹浪费时间么；吃饭先撮下菜，被别人看见觉得很奇怪，这样不好。当你认为这样不好的时候，就变成强迫症了。
当然了，强迫症有重有轻，那种偶尔感觉到的强迫症，是不影响正常生活的，从我们的脑海里一闪而过。
归纳一下：
一、强迫症是我们感受到的不舒服的，但又偏偏老想的事情。
二、强迫的内容，不分是否道德，只有你认为好或不好。当你觉得它不好的时候，就会出现强迫症状。也就是说，大凡是我们身上的，被我们评价为不好的，不被我们接受的观念和行为，都会被我们强迫。
二、强迫症对生活的影响
要是强迫症是一种轻微体验，可能都不会有强迫症这个词，强迫上升到症状的时候，一般来说，都影响到人的正常生活，让人不得安宁了。
强迫症是一种痛苦的体验，时时刻刻让人别扭难受，这就好比在我们身上有一大堆蚊虫叮咬的红包，你不挠它，奇痒无比，你要是挠它，越挠越痒，越挠越多。强迫症和这个感受是差不多的。
强迫症还有一个泛化的特性，就是它会侵害到你生活的方方面面。
比如：一个人一开始只是有“在和异性打交道的时候，觉得异性看出了自己的心思”这样的一个强迫观念，后来，慢慢的发展为，和同性打交道，也出现了“他会看透我的心思”这样的强迫观念。到最后发展到连和家人在一起也出现这样的强迫观念了。
强迫症，它会根据被强迫的内容的特征，去寻找和这些特征有关联事物，从而扩散到整个生活的全部。
这个说的有点绕，举个例子：你开始只对一个杯子强迫，后来发展到对玻璃强迫，后来你发展到对汽车也强迫，因为汽车上也有玻璃。
一些开始只有一个强迫观念的人，到最后，只要是自己想到的、看到的，都会强迫。
我见过的强迫观念严重的人，他们只要一睁眼，就被痛苦体验占据着，丝毫没有放松的时间，任何被他们感知到的念头，都会被他们强迫。
他们处处强迫，为强迫而强迫，最后形成一个心理死结，苦不堪言。
强迫症的发展，都是一个恶性循环的过程，强迫体验累积到一定的程度，就会像洪水决堤，在生活中汹涌的泛化开来。它也像黑洞一样，吞噬生活中的一切阳光和能量。
我见过很多有强迫症的人，他们在有强迫症之前，个个充满理想，对未来人生路途充满信心和希望，励志要成为什么人、什么家。可是，强迫症袭来之后，这些激动人心的目标就被泛化的心病逐渐吞噬了，生活变得没有激情，人生变得毫无动力。最后，他们变得除了心病之外什么都关注不到，原本美好的人生目标一去不复返，社会功能严重退化，生活能力也迅速下降了。
这就像童话里讲的，渔夫打开了魔盒，把那个魔鬼放出来了。
三、强迫症的成因
在很多人的感觉里，强迫症是突然间出现的。其实不是，形成强迫症的因素可能早就在那潜伏了。这主要是由于大家缺少观察心态的经验导致的。就像我们很多人，直到生病的那一刻，才意识到自己生病了，而之前，可能病灶已经潜藏了很久了，很多疾病的征兆都没有注意到。
强迫的形成不是一朝一夕的事情，也不是某一个单一的因素导致的。
很多人觉得，是某个事件造成的强迫症。比如说，失恋了，发现自己失恋之后慢慢的就出现强迫症了。可是，也并不是所有的失恋的人都会产生强迫症的，失恋这样的事件仅仅是一个诱发因素。
那么什么样的人容易得强迫症呢？
1.焦虑型性格基础：
首先：强迫症的人都有焦虑型的性格基础。这种性格基础，一般都是原生家庭带来的。比如，父母从小就一直诉说着对TA的担忧，担心TA未来日子不好过，担心TA将来养不活自己。加上父母本身的性格也爱担心，担心没工作，担心没钱，总之，整个家庭一直蔓延着焦虑情绪。
在这样的环境中长大的孩子，基本上都具有焦虑型的性格基础。
2.极限式思维方式：悲观化、绝对化、放大化。
其次：有强迫症的人一般都具有悲观化，绝对化和放大化的思维方式。
怎么讲呢，就是遇到一件事情，首先会觉得是一件不好的事情，而且是只有“一定是不好的”这样的一种结果，然后，再以不好为起点，进行一系列广泛性的不好的联想。
举个例子：有一个女孩在毛绒玩具工厂上班，她丢了一根针，她觉得这根针一定是被裹到毛绒玩具里面去了，然后她觉得这个毛绒玩具一定是销售到别人家里去了，然后这根针有一天会冒了出来，而且会把一个小孩子的眼睛扎瞎了。
一个星期之后，她躺在床上瑟瑟发抖，觉得警察马上就要来抓她了。
你可能觉得：这太不可思议了吧，有这样的人吗？这是真实的，是我遇到的真实的例子。人在悲观化、绝对化和放大化的思维方式下，就会推演出这样的一个恐怖的结果。他不会想着那根针可能掉到别的地方了，或者真的万一裹到玩具里面也会被检测出来，万一流向市场了，也不见得扎到小孩的眼睛，最后就算不幸真的扎到孩子了，最后警察也不会来抓你，只会找厂家负责。在恐惧的心态下，她这时已经分不清了。
这就是悲观化、绝对化和放大化的思维方式呈现出来的状态。
3.消极体验：存储太多消极体验。
第三，他们具有持续的消极情绪体验。这类人还有个特点，在否定和控制的环境里成长。比如说，他们一次考试考了99分，但她的老师或家长告诉说，你为什么没能考一百分呢？假设考了一百分，老师或家长又会说，那算什么，你要连续一百分才行，假如又连续一百分了，老师家长又会说，这算什么本事，你要全年级第一……以此类推了。总之，她再努力，在她周围环境的评价体系里面，她都是不行的。
我遇到过一个来访者，她在学业上已经顶尖了，美国常青藤名校毕业，但她一点都不自信。她觉得自己从小感受到的就是否定。可见，评价是一种角度，批评和赞美都是一种可选择的角度。而对于人的心里健康来说，那种持续的批评的角度对人的心理伤害极大。
这些人，就像戴着上面写着“我是不好的”这样的一副面具，尽管别人没觉得他们有什么不好，但他们的自我感觉里面就觉得我不好。
这种体验怎么造成的呢？就是因为在她的情绪空间里面存储了太多的负面情绪。
人的情绪空间很有意思，它像一个容器，不断的存储着我们的情绪体验。
人一辈子都在干着存储情绪这件事。情绪空间，你往里存什么，就得到什么，它将来就会展现什么。
比如说：一个人从小受到的鼓励和肯定非常多，那她就从别人的评价体系里面，收获了很多正面的评价，从而获得了很多积极愉快的情绪体验，然后这种体验存储到她的情绪空间里面，等他们长大后，他就会展现出了热情、阳光的状态。情绪对应的大脑区域是杏仁核。
如果一个人从小受到的批评和否定比较多呢，就像我们前面说的那个考试拿了100分的人那样，在她的人生经历里面，存储的负面情绪太多了，即便有些良好的情绪体验，但和那些不好的比起来，可以忽略不计。那她展现的也是那种萎靡的、消沉的状态。我们有时候看到一些人，眼神呆滞，意志消沉，多半是在她成长的过程中，积累了太多的负面情绪体验。这种情绪体验，有来自外在的，也有来自内在的自我评价，一般情况下两者兼而有之。
4.匮乏生活主线和生活兴趣：没有为此奋斗的让自己充满动力的目标，缺乏支点。注意力不能转移。
最后一种，我称之为匮乏生活主线。怎么讲呢，就是没有一个明确的让之兴奋的生活目标。
有人说了，我是有生活目标的，我想干嘛干嘛。
真正的目标是发自内心的，是有热情的，是想到就跃跃欲试的，如果不是发自内心的目标，就会本能的排斥，因为你感到累。
没有目标，就意味着没有兴奋点，没有生活兴奋点，那么强迫体验就会占据上风。强迫体验，和积极体验是一种此消彼长的关系状态。
很多有强迫症的人都知道转移注意力的重要性，可是，当生活中没有目标，强迫体验来了，注意力都没的可转。就像一个人，如果他躺在床上，你不让他看到天花板是不可能的，他不看这个没其他的可看。所以，当生活中没有目标的时候，你不想强迫症或者痛苦的体验，能想什么呢？
匮乏生活主线，就像一个人走路的时候，他不能抬头看到远方的目标和风景，那么他只能看到脚下坑坑洼洼的路面，即便他走的是柏油马路，那他看到的肯定也是各种窟窿。
还需要强调一点，人的注意力的注意范围都是有限的，它只能关注到有限区域，它像黑暗中的手电，照亮的只能是一个局部的地方。
因此，如果生活中没有大事可关注，那注意力必然投放到那些所谓的让你强迫的、你认为是大事的小事上。比如说：你心想着这个电话打还是不打呢，纠结，觉得打也有打的道理，不打也对，一直想着。又觉得自己这样的想法不好、不对，简直浪费时间，不能这样想来想去。
你看，强迫来了。
如果一个人具备了以上的这些状态，可以说，出现强迫症就是迟早的事，因为他太脆弱了，处在一种极度没安全感的草木皆兵的状态当中。
由于缺乏安全感，对自己的把控感很低，出于本能，大脑预警中心会自动搜寻对可能自己不利的信息。这时，人会本能的去关注那些不好的事情，以便建立起预防措施。比如说，听说了一种特别可怕的疾病，然后心想着，我要是得了这种疾病该怎么办？
当人的思维想到得了这种病怎么办的时候，恐惧感已经产生了。恐惧情绪抑制了理性思维，来不及理智分析自己得这种疾病的可能性，就感觉自己像真的得了这种病一样，内心非常恐惧。
这是一种本能思维和条件反射，一瞬间就完成了。随之，悲观负面的消极联想开始了，或许他会想着：我还年轻啊，我不能就这么得病呀，得了这个病死的很惨啊，我父母怎么办呀？等等。随着更多的负面情绪出现了，他就更加的害怕这个病了。感觉自己真的得了这个病了。
这时你会发现，她们的注意力深入到生活的微观层面了。她们在这个世界上，寻找那0.001%的对自己可能构成威胁的事情。
当人把注意力投放到这些大多数人觉得匪夷所思的事情上的时候，他就没有正常人的生活了。
他们有时也觉得自己不会得这个病，说：你看，其他人也接触过，都没事。
可是，但就是摆脱不了那种恐惧感。因为这种恐惧感已经变成了他们的一种强迫体验了。
这种恐惧的强迫体验会吸引人去关注，（关注是人的本能，是解决问题的前提），但是强迫性的恐惧体验不会因你的关注与控制而得到缓解，相反，它会因关注与控制而更加强化，最后导致越恐惧越关注，越关注越恐惧，强迫念头越来越严重。
在这里，人的解决问题的心理机制，恰恰是强迫症变得严重的动因。也就是说，人的本能反而让强迫症越来越严重。这就是很多人感觉的强迫症越克服越严重的原因。
此外，由于感觉不到有好转，自信心极度丧失，对强迫症的克服就更加灰心绝望了。
另外，当人处于焦虑、恐惧的状态下，恐惧将会成为一种底色情绪，在这种情绪背景下，很多想起来的事情或者观念，都会带上恐惧的色彩，只要被想到的事情都会被强化。
比如说，原先害怕生病，现在连想起医生也害怕了，最后连想起医院这个词也害怕了。我们前面说过，大凡进入到担心害怕的领域的观念、想法，就会被强化。
由于恐惧的内容将非常多，因此强迫的观念也层出不穷，千变万化，可能最近恐惧狂犬病，过段时间又恐惧自己个子矮、个子高。
强迫症的内容并非一无是处，他还有巨大意义
有些人也会说，我觉得我想的东西其实也是有意义的。比如说，我在想一个哲学问题：人为什么会死。确实是这样，想这个问题是没有错的，甚至是值得探究的。
但是，你必须意识到，这个问题对你目前的现实生活到底有没有帮助。可以说，如果你已经为此强迫了，说明这件事在你的生活中不是最重要的，否则，你就不会感受到想这个问题不好的一面了，没有感受到不好，就不会被你强化。
所以，暂时需要在理性上把它放放。想这些，或许跟你要追求的幸福生活没什么关系。当下还有更重要的事情要做。
还有，我们刚刚讲到的，那个害怕狂犬病的案例，他总觉得在狗狗的下风，可能有狗的唾液飞溅到他身上还没有发现的伤口上，觉得自己担心是有道理的。
就是论事来讲，不能说百分之百没有这种可能性，但如果这种可能性成立的话，其实和被宇宙陨石砸中的几率也差不多。设想一下，如果一个人能天天防着别被陨石砸到，我们肯定会觉得他不正常了，是啊，这样想就没法过正常的生活了。那种情况下得狂犬病的概率和被陨石砸到的概率是差不多的。有句话这么说的：当你像珍惜金子一样珍惜一支牙膏，你会丢失金子。
很多人把注意力投放到一个狭窄的微观世界了，导致生活裹足不前。就像一些人和女朋友约会，接吻了，一般人都想着怎么美好怎么浪漫，而他却总想着这是细菌大交换，是食物残渣的传递啊，这多恶心啊，这么一想，能有好的感觉吗？能有正常人的体验吗，能幸福吗？
虽然客观上这是事实，但你的注意力不同，得到的体验也不同。
四、如何克服强迫症
我们刚刚说了那么多，不知大家有没有感受到，强迫症是一个结果。我们不妨看到更深一层，就是当我们的性格基础出现问题的时候，强迫症就产生了，强迫症是一个警示信号，告诉我们需要全面的改变自己了。
改变什么呢？就是改变思维方式、生活方式，认知视野、人生格局，就是说，如果你按照以前的方式来生活，人生走进了死胡同，你必须用一种全新的方式来生活。你的人生才有新的起色。换言之，我们的整个生活体系需要升级了。
我们知道，对抗症状是一种本能，但并不是所有本能都是好的。就像人如果遇到一只老虎，我们的本能就是想跑，但逃跑只会激发老虎的捕猎欲望，结果我们必死无疑。强迫症也一样，我们的本能是想对抗它摆脱它。但强迫症是一个结果，如果我们不改变形成结果的原因，只和结果较劲，那等于力气使错了方向，一定会输的很惨。所以人的本能是靠不住的。克服强迫，改变形成结果的原因才是关键。也就是说，只有开创一个新的局面，才能结束过往强迫症的纠缠。
如何做到真正的顺其自然
克服强迫症的当务之急，是遏止住症状。对症状有了正确的对待态度，是减缓痛苦和克服强迫的前提，不再让它泛化下去。
这时应该怎么办？我相信很多人听说过的：顺其自然。
顺其自然好像是在生活中常听说的一句话。但这句话对于克服强迫症有特别的意义。
我知道很多人也在运用顺其自然克服强迫症，但效果不太好。
是什么原因呢？主要有两个：
1、将顺其自然特效化。
听说顺其自然可以治愈强迫症，于是，就跟自己讲，我要顺其自然，我要顺其自然。他们认为，只要自己一念叨顺其自然，症状就能立刻消除。结果，事实没能如他们所愿，于是他们就开始怀疑自己是不是没有做到顺其自然，或者怀疑顺其自然到底对不对。
2、没能理解顺其自然的深刻内涵。
我们知道强迫症的机制，就是说你越关注强迫，反而越给强迫症添加能量，强迫症越严重。顺其自然是什么？顺其自然就是在主观上放弃对症状的控制，信马由缰，爱怎样怎样，爱难受难受，爱强迫强迫，放弃对强迫症及痛苦体验的控制。这样做的一个结果就是强迫症不会再次被强化，也就打破了强迫症的恶性循环。
实际上顺其自然仅仅是一个前提，只做到了顺其自然 只能控制症状不再加重，但不会彻底的克服强迫症。顺其自然是一个前提，只有做到了顺其自然，才能腾出精力来做下一步更重要的事情——为所当为，即开创新的生活局面和去做积极建设性的事情。
纯粹的顺其自然其实是难以做到的，因为你无法不与症状对抗，症状时时刻刻在那骚扰你，你怎么能不去关注呢？因此，只有有了新的生活主线，使注意力外投，然后围绕这个主线进行人生发展之后，才能真正的克服强迫症。所以，可以这么理解，顺其自然其实更是一种行动。
只有行动，才能克服强迫症。
我们知道，强迫症是一种整体的状态的沦陷， 包括思维方式，情绪状态和生活状态。那么改变起来，就必须对这三个方面同步发力调整，如果只针对任何一个单一方面的改变，都没有效果，不足以使得整个状态进入良性循环。
思维方式的调整
我们开始讲过，强迫症的思维方式是绝对化、悲观化和放大话的思维，这种思维会不断的制造负面悲观的情绪体验，而负面悲观的情绪体验，被存储之后，反过来又导致消极悲观的思维，所谓的情绪推理，情绪体验和思维方式就形成交错的恶性循环。
怎么打破这个恶性循环呢？
首先，要停止制造负面情绪。怎么做？就是改变我们的思维方式。
我们知道，绝对化、悲观化和放大化的思维方式是一种本能，但它是偏离客观事实的，我们要做的就是思维认知往客观事实靠近，就是在那种本能思维里面加入理性的元素。我们不但看到那百分之一，也看到那百分之九十九，并且知道那百分之九十九是常态，从而在理性上知道自己思维的荒谬。
比如，我们刚刚讲的强迫症的来龙去脉，当对强迫症有了客观的认识，就知道它存在的合理的一面了，变得没有那么讨厌它了，这就是让自己的思维变得更全面了，更接近事实了。
美国心理学家艾里斯在上个世纪50年代提出了一个情绪理论，他说：人的情绪不是由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。
这就是艾里斯ABC情绪理论。
在ABC理论模式中，A指诱发事件（Activatingevents）；B指个体在遇到诱发事件后相应的而产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪和行为的结果（Consequence）。
通常人们会认为，人的情绪和行为反应是直接由诱发性事件A引起的，A影响了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释——B，才是引起人的情绪及行为的更直接的原因。
这就是我们通常讲的，我们的看法决定了我们的心情。举个例子：
两个人在路上行走，迎面碰上了他们的领导，但领导没和他们打招呼，径直走了过去，其中一个人想，可能领导有事，没看到我们。还有一个人想，可能是领导对我不满意，不想理我们了。
同样的事情，不同的解读，得到的情绪体验不一样。
我们通常看到很多人长期心情不好，处于焦虑忧虑之中，多半是他们解读世界的方式出了问题。
体育锻炼
此外，不要长期在一个环境里独自待着，多出去走走，每天至少要有两个小时在外面，为什么呢？
曾经一个人告诉我他特别难受，我说你在哪里，他说我躺在床上，我说你赶快出去，你躺在床上是永远不会好的，因为你的注意力都没的转移，你除了感受痛苦你感知不到其他方面。
人在痛苦的时候，至少要有一个注意力可以转移的地方，外出是一个很好的方法，外出了，当你看到花草，看到路人、汽车，注意力一定会得到某种程度的转移。
还有一点非常重要。我们发现大凡有心理问题的人，都是不爱运动的人，我们听说过一些歌手、演员患有抑郁症，但没听说过哪个运动员得抑郁症。
运动可以让人振奋，大脑可以分泌内啡肽，这种物质让人产生幸福感，让人更有力量，这种力量是人接下来生活的最好的动力。
所以，必须每天要有体育锻炼的时间，可以是跳绳、跑步。当然，如果能找到一个伙伴一起锻炼就更好了。
发现生活的乐趣
我们知道，这个世界有天堂也有地狱，有和平幸福的国家，也有战火纷飞的地区。但人在陷入强迫的时候，他的注意力有意无意的只关注到世间不好的一面：谁谁生病了，哪里哪里出事了，身边谁家又怎么不好了。总之，他们感受到的一切都是不好的信息，而这会本能的加重他们的心理压力。这也是他们状态好不起来的原因之一。所以，至少要学会有意识的去关注那些美好正面的事情，唤醒内心那颗能感受到美好的种子，让他发芽壮大。
比如，当你看到某个小孩非常可爱，那就去体验这种可爱的感觉；或者看到某一件感动的事情，也去体会那种感动；再或者看到某个笑话或者某个好玩的综艺节目，就多去感受和积累这些愉快的体验。
快乐体验多了，强迫体验自然就少了。就像一个沙漏，空间总共那么大，要么我这边多，要么你这边多。所以，我们克服强迫，并不是赶走强迫，而是建设快乐，让快乐体验越来越多，那么强迫及各种负面情绪体验必然就会越来越少。只有让良好情绪进来，不良情绪才会消退。有句话不是说么，与其诅咒黑暗，不如点起一盏灯。克服强迫症也是这样的道路，与其对抗强迫，不如创造快乐。
有些人说了，我做事的时候可以不想，但不做事的时候不是又想了吗？
当你持续的做事的时候，持续的拥有积极快乐的情绪的时候，将来即便想起强迫症来，你也会不会有什么感觉。举个例子：小孩子都有做噩梦的经历，早上起来还害怕呢，头还不敢露出被子。我就有这样的体会，但等到中午，就没那么害怕了，到了下午更没什么感觉，即便想起来也觉得没什么了。这是一个情绪自然消退的过程。
承担责任
我们还发现，陷入强迫里面，人就谈不上什么执行力了。特别容易被强迫牵着走，这也是大多数人的感受。
而如果我们能承担了一种责任，就可以利用外界的力量来制约自己转移注意力了。
比如说，和一个小伙伴商量好了，每个周末都要找一个地方一起运动。那碍于面子，无论怎样，一般情况下你都会去了。这种承担责任之后的压力能迫使你自己把注意力转移到外界，从而弱化对强迫体验的关注。
同时，由于承担了责任，变相的就容易积累起更多的能力，比如说，你老出去运动，至少身体可以变得更好。
所以，在克服强迫的时候，承担责任是非常重要的一个方式，这既能转移注意力，又能提高能力，这对打造良好积极的心态非常关键。
可以说，承担责任是重要的走出强迫症的一环，这个责任可以先从帮助家人、朋友开始。
如何才能真正的锻炼出良好的心理素质和抗挫折的能力？这是一个长期实践的过程，我的看法是：错误的信念使用了100便会形成心理问题，正确的信念使用了100便会成就积极人生。提高心理素质，最重要的就是通过自己的努力，为自己持续创造良好的生活和心理状态，积极努力，认真做事，充实生活，发展自我，善于心理调节，唯有这样，状态才能越来越好。
心理问题和生活状态是此消彼长的关系，当生活状态好了，心理问题也就不知不觉的消失了。
很多人都爱问说我的强迫症严重不严重，我的看法是，当时间久了，肯定会严重，恶性循环嘛！但也不要紧，只要有了正确的努力方向，还是会好起来，就是训练时间长短而已。
有强迫症的人都有不爱行动的习惯，他们总觉得应该想清楚在去做，可是，他们永远也想不清楚，因为，他们总发现事情还不够完美。我给有强迫症的人的建议是：三分思考七分行动，当想了三遍，就应该去做一做了，在做的过程当中去体会事情的反馈。
我们有时并不希望真正好起来
在克服强迫症的时候，有这样的一个现象，很多人的心理问题经久不愈，有时候会好一阵，但过一阵之后说又有问题了。
和他们细聊之后，我发现并不是他们不知道自己的强迫症怎么回事，也并不是不知道如何克服当下的症状，而是他们在本能地回避一种新的恐惧——强迫症减轻后的生活状态。
很多人可能觉得奇怪，他们不是就想摆脱心理问题么，怎么还害怕了呢？
强迫症虽然痛苦，但对于当事人来说至少是熟悉的，生活的一切也是围绕治疗克服强迫症进行的，今天去这家医院，明天去拜访某个名师，后天去阅读某个康复者的文章，他们已经适应并习惯了这种生活方式。
他们的生活虽然痛苦，但生活至少是有目标的、确定的。
而一旦强迫症变好，就意味着生活进入了一个全新的领域，而这个领域是陌生的，生活就出现没了目标的恐慌感。
因此，话说回来，如果单纯的克服强迫症是克服不了的，因为我们不可能让自己的生活处于无目标的真空状态，我们一定不会让克服强迫症这个目标消失，也就说，我们自己就不会让自己好起来。所以，只有不断增加新的生活内容进来，树立新的生活目标，才会逐渐的剔除掉强迫症。
克服强迫症时的心态
再重点说说克服强迫症的心态。
恐怕没有一个强迫症患者会说不希望强迫症早点好的，有个来访者说了，他恨不得像小沈阳说的那样，自己一睁眼一闭眼，强迫症就好了。但是，在实际克服强迫症的过程当中，那种强迫症迟迟不能好转甚至日益恶化的原因，就和这种过于急于求成的心态有很大关系。
首先，我们之前说过，强迫症是不良性格的产物，它是一系列恶性循环的结果。强迫症有漫长的过去，并且以人的性格为依托，所以，它有着非常稳固的“基本盘”。就是说，不良的思维和行为已经融入到了当事人的潜意识和性格之中，变成了一种习惯。
而改变一个人长期养成的习惯是不容易的。
比如说，一个人因一只水杯掉到地上的第一反应是 “我连只杯子都拿不住，我还能做什么？”，那你很难将他的第一反应调整为“碎碎（岁岁）平安！旧的不去，新的不来”。再比如，一个烟民，你让他马上戒烟，他是很难做到的，一方面是尼古丁的作用，另外一方面也是更重要的：吸烟是生活的一种习惯、寄托，人际的纽带。要想让他戒烟，就是要改变他的生活方式。
我们常说行动难，其实本质就是改变习惯和改变生活方式难。
其次，强迫症是由日常生活中的一系列的心理冲突构成的，其中盘根错节，错综复杂，当事人可以意识到痛苦，但未必清楚是什么问题导致的痛苦。因此，强迫症，我们能感觉得到它，但却抓不住它；认识它，但难以认透它。它像一张无形的大网，笼罩着你，你越挣扎就裹得越紧。它还像一个无形的敌人，总在骚扰你，你却反击不到它。
强迫症不像做外科手术，只要切除病灶就能好。因此，我们可以让强迫症的发展过程再现，但却无法一下子击退“病魔”。因为，它根植到了人的性格和生活之中。
鉴于这些，我们就需要有一种和强迫症打持久战的心理准备，不能期望强迫症一朝一夕就能克服。
克服强迫症需要保持焦灼的满意感，之所以焦灼，就是因为还没好嘛，还没达到自己想要的状态，当然会有焦虑；
而所谓满意，就是看到自己在一点点的进步和改善。
可以设想一下，只要状态一点点好转，症状一点点减少，所谓每天改善一点点，照此趋势下去，我们必然越来越好，直致痊愈。我经常和很多人讲，我们的目标并不是一下子让痛苦消失了，而是痛苦的程度和次数在减少。比如说：我上周强迫了大概20次，感觉这周好像才15次，这就是进步。我们知道，强迫哪怕只有一次，也是痛苦的，但看到强迫次数少了，就能为自己积累信心。
如果目标过高，就无法积累希望和信心，每次微小的进步就显得微不足道，内心就会被挫败和绝望填满，就没有动力训练下去了。
看到自己没有如期望那样好起来，还会又制定了更高的更不切实际的目标作为补偿，于是又失败，循环往复，直致最后彻底绝望，陷入抑郁。
我看到很多人，他们希望在网络上、微信中，寻求一个一下子能彻底治好强迫症的方法。这是不可能的。
说到现在，大家可能听懂了强迫症的来龙去脉了。但是听懂就能好吗？不是的。我们见过一些人，他们不懂强迫症和心理问题是什么，他们状态也好的很。我也见过一些人，在理论上快成专家了，但天天被强迫症缠绕。
强迫症不是想好的，而是练好的。好状态是训练出来的。必须进行实践训练，有相同的人，一起制约，一起成长。所以，只有靠行动，只有持续的、有效的的行动，才能最终克服强迫症。
（此文为作者常年咨询治疗强迫症经验总结，为五年前音频文字版）
——通俗说清强迫症的来龙去脉和解决策略
文/吴桐
一、强迫症是什么
现在很多人动不动就说，我有强迫症。比如说，我走路老爱数路边的树，或者说，我吃饭的时候，必须先把筷子撮一下菜，然后再开始吃饭，觉得这样吃有仪式感。再或者，开车出门，必须要带一串佛珠，觉得那样更安心。
其实，这些都不是强迫症，这些只是你的一个习惯或者说是偏好，真正的强迫症是什么呢？顾名思义，强迫症是一种症，是症就伴随着痛苦，所以，强迫症必然伴随着痛苦的体验，就是说，真正的强迫症，是很痛苦的。我们开始说的哪几种，是没什么痛苦体验的。
那么为什么大家会把这种个人习惯和强迫症联系起来呢？因为它和强迫症很像，强迫症是在这种习惯的基础上添加了一种心理意志——你认为这样不好。比如说，你觉得爱数路边的树，很不好，这不纯粹浪费时间么；吃饭先撮下菜，被别人看见觉得很奇怪，这样不好。当你认为这样不好的时候，就变成强迫症了。
当然了，强迫症有重有轻，那种偶尔感觉到的强迫症，是不影响正常生活的，从我们的脑海里一闪而过。
归纳一下：
一、强迫症是我们感受到的不舒服的，但又偏偏老想的事情。
二、强迫的内容，不分是否道德，只有你认为好或不好。当你觉得它不好的时候，就会出现强迫症状。也就是说，大凡是我们身上的，被我们评价为不好的，不被我们接受的观念和行为，都会被我们强迫。
二、强迫症对生活的影响
要是强迫症是一种轻微体验，可能都不会有强迫症这个词，强迫上升到症状的时候，一般来说，都影响到人的正常生活，让人不得安宁了。
强迫症是一种痛苦的体验，时时刻刻让人别扭难受，这就好比在我们身上有一大堆蚊虫叮咬的红包，你不挠它，奇痒无比，你要是挠它，越挠越痒，越挠越多。强迫症和这个感受是差不多的。
强迫症还有一个泛化的特性，就是它会侵害到你生活的方方面面。
比如：一个人一开始只是有“在和异性打交道的时候，觉得异性看出了自己的心思”这样的一个强迫观念，后来，慢慢的发展为，和同性打交道，也出现了“他会看透我的心思”这样的强迫观念。到最后发展到连和家人在一起也出现这样的强迫观念了。
强迫症，它会根据被强迫的内容的特征，去寻找和这些特征有关联事物，从而扩散到整个生活的全部。
这个说的有点绕，举个例子：你开始只对一个杯子强迫，后来发展到对玻璃强迫，后来你发展到对汽车也强迫，因为汽车上也有玻璃。
一些开始只有一个强迫观念的人，到最后，只要是自己想到的、看到的，都会强迫。
我见过的强迫观念严重的人，他们只要一睁眼，就被痛苦体验占据着，丝毫没有放松的时间，任何被他们感知到的念头，都会被他们强迫。
他们处处强迫，为强迫而强迫，最后形成一个心理死结，苦不堪言。
强迫症的发展，都是一个恶性循环的过程，强迫体验累积到一定的程度，就会像洪水决堤，在生活中汹涌的泛化开来。它也像黑洞一样，吞噬生活中的一切阳光和能量。
我见过很多有强迫症的人，他们在有强迫症之前，个个充满理想，对未来人生路途充满信心和希望，励志要成为什么人、什么家。可是，强迫症袭来之后，这些激动人心的目标就被泛化的心病逐渐吞噬了，生活变得没有激情，人生变得毫无动力。最后，他们变得除了心病之外什么都关注不到，原本美好的人生目标一去不复返，社会功能严重退化，生活能力也迅速下降了。
这就像童话里讲的，渔夫打开了魔盒，把那个魔鬼放出来了。
三、强迫症的成因
在很多人的感觉里，强迫症是突然间出现的。其实不是，形成强迫症的因素可能早就在那潜伏了。这主要是由于大家缺少观察心态的经验导致的。就像我们很多人，直到生病的那一刻，才意识到自己生病了，而之前，可能病灶已经潜藏了很久了，很多疾病的征兆都没有注意到。
强迫的形成不是一朝一夕的事情，也不是某一个单一的因素导致的。
很多人觉得，是某个事件造成的强迫症。比如说，失恋了，发现自己失恋之后慢慢的就出现强迫症了。可是，也并不是所有的失恋的人都会产生强迫症的，失恋这样的事件仅仅是一个诱发因素。
那么什么样的人容易得强迫症呢？
1.焦虑型性格基础：
首先：强迫症的人都有焦虑型的性格基础。这种性格基础，一般都是原生家庭带来的。比如，父母从小就一直诉说着对TA的担忧，担心TA未来日子不好过，担心TA将来养不活自己。加上父母本身的性格也爱担心，担心没工作，担心没钱，总之，整个家庭一直蔓延着焦虑情绪。
在这样的环境中长大的孩子，基本上都具有焦虑型的性格基础。
2.极限式思维方式：悲观化、绝对化、放大化。
其次：有强迫症的人一般都具有悲观化，绝对化和放大化的思维方式。
怎么讲呢，就是遇到一件事情，首先会觉得是一件不好的事情，而且是只有“一定是不好的”这样的一种结果，然后，再以不好为起点，进行一系列广泛性的不好的联想。
举个例子：有一个女孩在毛绒玩具工厂上班，她丢了一根针，她觉得这根针一定是被裹到毛绒玩具里面去了，然后她觉得这个毛绒玩具一定是销售到别人家里去了，然后这根针有一天会冒了出来，而且会把一个小孩子的眼睛扎瞎了。
一个星期之后，她躺在床上瑟瑟发抖，觉得警察马上就要来抓她了。
你可能觉得：这太不可思议了吧，有这样的人吗？这是真实的，是我遇到的真实的例子。人在悲观化、绝对化和放大化的思维方式下，就会推演出这样的一个恐怖的结果。他不会想着那根针可能掉到别的地方了，或者真的万一裹到玩具里面也会被检测出来，万一流向市场了，也不见得扎到小孩的眼睛，最后就算不幸真的扎到孩子了，最后警察也不会来抓你，只会找厂家负责。在恐惧的心态下，她这时已经分不清了。
这就是悲观化、绝对化和放大化的思维方式呈现出来的状态。
3.消极体验：存储太多消极体验。
第三，他们具有持续的消极情绪体验。这类人还有个特点，在否定和控制的环境里成长。比如说，他们一次考试考了99分，但她的老师或家长告诉说，你为什么没能考一百分呢？假设考了一百分，老师或家长又会说，那算什么，你要连续一百分才行，假如又连续一百分了，老师家长又会说，这算什么本事，你要全年级第一……以此类推了。总之，她再努力，在她周围环境的评价体系里面，她都是不行的。
我遇到过一个来访者，她在学业上已经顶尖了，美国常青藤名校毕业，但她一点都不自信。她觉得自己从小感受到的就是否定。可见，评价是一种角度，批评和赞美都是一种可选择的角度。而对于人的心里健康来说，那种持续的批评的角度对人的心理伤害极大。
这些人，就像戴着上面写着“我是不好的”这样的一副面具，尽管别人没觉得他们有什么不好，但他们的自我感觉里面就觉得我不好。
这种体验怎么造成的呢？就是因为在她的情绪空间里面存储了太多的负面情绪。
人的情绪空间很有意思，它像一个容器，不断的存储着我们的情绪体验。
人一辈子都在干着存储情绪这件事。情绪空间，你往里存什么，就得到什么，它将来就会展现什么。
比如说：一个人从小受到的鼓励和肯定非常多，那她就从别人的评价体系里面，收获了很多正面的评价，从而获得了很多积极愉快的情绪体验，然后这种体验存储到她的情绪空间里面，等他们长大后，他就会展现出了热情、阳光的状态。情绪对应的大脑区域是杏仁核。
如果一个人从小受到的批评和否定比较多呢，就像我们前面说的那个考试拿了100分的人那样，在她的人生经历里面，存储的负面情绪太多了，即便有些良好的情绪体验，但和那些不好的比起来，可以忽略不计。那她展现的也是那种萎靡的、消沉的状态。我们有时候看到一些人，眼神呆滞，意志消沉，多半是在她成长的过程中，积累了太多的负面情绪体验。这种情绪体验，有来自外在的，也有来自内在的自我评价，一般情况下两者兼而有之。
4.匮乏生活主线和生活兴趣：没有为此奋斗的让自己充满动力的目标，缺乏支点。注意力不能转移。
最后一种，我称之为匮乏生活主线。怎么讲呢，就是没有一个明确的让之兴奋的生活目标。
有人说了，我是有生活目标的，我想干嘛干嘛。
真正的目标是发自内心的，是有热情的，是想到就跃跃欲试的，如果不是发自内心的目标，就会本能的排斥，因为你感到累。
没有目标，就意味着没有兴奋点，没有生活兴奋点，那么强迫体验就会占据上风。强迫体验，和积极体验是一种此消彼长的关系状态。
很多有强迫症的人都知道转移注意力的重要性，可是，当生活中没有目标，强迫体验来了，注意力都没的可转。就像一个人，如果他躺在床上，你不让他看到天花板是不可能的，他不看这个没其他的可看。所以，当生活中没有目标的时候，你不想强迫症或者痛苦的体验，能想什么呢？
匮乏生活主线，就像一个人走路的时候，他不能抬头看到远方的目标和风景，那么他只能看到脚下坑坑洼洼的路面，即便他走的是柏油马路，那他看到的肯定也是各种窟窿。
还需要强调一点，人的注意力的注意范围都是有限的，它只能关注到有限区域，它像黑暗中的手电，照亮的只能是一个局部的地方。
因此，如果生活中没有大事可关注，那注意力必然投放到那些所谓的让你强迫的、你认为是大事的小事上。比如说：你心想着这个电话打还是不打呢，纠结，觉得打也有打的道理，不打也对，一直想着。又觉得自己这样的想法不好、不对，简直浪费时间，不能这样想来想去。
你看，强迫来了。
如果一个人具备了以上的这些状态，可以说，出现强迫症就是迟早的事，因为他太脆弱了，处在一种极度没安全感的草木皆兵的状态当中。
由于缺乏安全感，对自己的把控感很低，出于本能，大脑预警中心会自动搜寻对可能自己不利的信息。这时，人会本能的去关注那些不好的事情，以便建立起预防措施。比如说，听说了一种特别可怕的疾病，然后心想着，我要是得了这种疾病该怎么办？
当人的思维想到得了这种病怎么办的时候，恐惧感已经产生了。恐惧情绪抑制了理性思维，来不及理智分析自己得这种疾病的可能性，就感觉自己像真的得了这种病一样，内心非常恐惧。
这是一种本能思维和条件反射，一瞬间就完成了。随之，悲观负面的消极联想开始了，或许他会想着：我还年轻啊，我不能就这么得病呀，得了这个病死的很惨啊，我父母怎么办呀？等等。随着更多的负面情绪出现了，他就更加的害怕这个病了。感觉自己真的得了这个病了。
这时你会发现，她们的注意力深入到生活的微观层面了。她们在这个世界上，寻找那0.001%的对自己可能构成威胁的事情。
当人把注意力投放到这些大多数人觉得匪夷所思的事情上的时候，他就没有正常人的生活了。
他们有时也觉得自己不会得这个病，说：你看，其他人也接触过，都没事。
可是，但就是摆脱不了那种恐惧感。因为这种恐惧感已经变成了他们的一种强迫体验了。
这种恐惧的强迫体验会吸引人去关注，（关注是人的本能，是解决问题的前提），但是强迫性的恐惧体验不会因你的关注与控制而得到缓解，相反，它会因关注与控制而更加强化，最后导致越恐惧越关注，越关注越恐惧，强迫念头越来越严重。
在这里，人的解决问题的心理机制，恰恰是强迫症变得严重的动因。也就是说，人的本能反而让强迫症越来越严重。这就是很多人感觉的强迫症越克服越严重的原因。
此外，由于感觉不到有好转，自信心极度丧失，对强迫症的克服就更加灰心绝望了。
另外，当人处于焦虑、恐惧的状态下，恐惧将会成为一种底色情绪，在这种情绪背景下，很多想起来的事情或者观念，都会带上恐惧的色彩，只要被想到的事情都会被强化。
比如说，原先害怕生病，现在连想起医生也害怕了，最后连想起医院这个词也害怕了。我们前面说过，大凡进入到担心害怕的领域的观念、想法，就会被强化。
由于恐惧的内容将非常多，因此强迫的观念也层出不穷，千变万化，可能最近恐惧狂犬病，过段时间又恐惧自己个子矮、个子高。
强迫症的内容并非一无是处，他还有巨大意义
有些人也会说，我觉得我想的东西其实也是有意义的。比如说，我在想一个哲学问题：人为什么会死。确实是这样，想这个问题是没有错的，甚至是值得探究的。
但是，你必须意识到，这个问题对你目前的现实生活到底有没有帮助。可以说，如果你已经为此强迫了，说明这件事在你的生活中不是最重要的，否则，你就不会感受到想这个问题不好的一面了，没有感受到不好，就不会被你强化。
所以，暂时需要在理性上把它放放。想这些，或许跟你要追求的幸福生活没什么关系。当下还有更重要的事情要做。
还有，我们刚刚讲到的，那个害怕狂犬病的案例，他总觉得在狗狗的下风，可能有狗的唾液飞溅到他身上还没有发现的伤口上，觉得自己担心是有道理的。
就是论事来讲，不能说百分之百没有这种可能性，但如果这种可能性成立的话，其实和被宇宙陨石砸中的几率也差不多。设想一下，如果一个人能天天防着别被陨石砸到，我们肯定会觉得他不正常了，是啊，这样想就没法过正常的生活了。那种情况下得狂犬病的概率和被陨石砸到的概率是差不多的。有句话这么说的：当你像珍惜金子一样珍惜一支牙膏，你会丢失金子。
很多人把注意力投放到一个狭窄的微观世界了，导致生活裹足不前。就像一些人和女朋友约会，接吻了，一般人都想着怎么美好怎么浪漫，而他却总想着这是细菌大交换，是食物残渣的传递啊，这多恶心啊，这么一想，能有好的感觉吗？能有正常人的体验吗，能幸福吗？
虽然客观上这是事实，但你的注意力不同，得到的体验也不同。
四、如何克服强迫症
我们刚刚说了那么多，不知大家有没有感受到，强迫症是一个结果。我们不妨看到更深一层，就是当我们的性格基础出现问题的时候，强迫症就产生了，强迫症是一个警示信号，告诉我们需要全面的改变自己了。
改变什么呢？就是改变思维方式、生活方式，认知视野、人生格局，就是说，如果你按照以前的方式来生活，人生走进了死胡同，你必须用一种全新的方式来生活。你的人生才有新的起色。换言之，我们的整个生活体系需要升级了。
我们知道，对抗症状是一种本能，但并不是所有本能都是好的。就像人如果遇到一只老虎，我们的本能就是想跑，但逃跑只会激发老虎的捕猎欲望，结果我们必死无疑。强迫症也一样，我们的本能是想对抗它摆脱它。但强迫症是一个结果，如果我们不改变形成结果的原因，只和结果较劲，那等于力气使错了方向，一定会输的很惨。所以人的本能是靠不住的。克服强迫，改变形成结果的原因才是关键。也就是说，只有开创一个新的局面，才能结束过往强迫症的纠缠。
如何做到真正的顺其自然
克服强迫症的当务之急，是遏止住症状。对症状有了正确的对待态度，是减缓痛苦和克服强迫的前提，不再让它泛化下去。
这时应该怎么办？我相信很多人听说过的：顺其自然。
顺其自然好像是在生活中常听说的一句话。但这句话对于克服强迫症有特别的意义。
我知道很多人也在运用顺其自然克服强迫症，但效果不太好。
是什么原因呢？主要有两个：
1、将顺其自然特效化。
听说顺其自然可以治愈强迫症，于是，就跟自己讲，我要顺其自然，我要顺其自然。他们认为，只要自己一念叨顺其自然，症状就能立刻消除。结果，事实没能如他们所愿，于是他们就开始怀疑自己是不是没有做到顺其自然，或者怀疑顺其自然到底对不对。
2、没能理解顺其自然的深刻内涵。
我们知道强迫症的机制，就是说你越关注强迫，反而越给强迫症添加能量，强迫症越严重。顺其自然是什么？顺其自然就是在主观上放弃对症状的控制，信马由缰，爱怎样怎样，爱难受难受，爱强迫强迫，放弃对强迫症及痛苦体验的控制。这样做的一个结果就是强迫症不会再次被强化，也就打破了强迫症的恶性循环。
实际上顺其自然仅仅是一个前提，只做到了顺其自然 只能控制症状不再加重，但不会彻底的克服强迫症。顺其自然是一个前提，只有做到了顺其自然，才能腾出精力来做下一步更重要的事情——为所当为，即开创新的生活局面和去做积极建设性的事情。
纯粹的顺其自然其实是难以做到的，因为你无法不与症状对抗，症状时时刻刻在那骚扰你，你怎么能不去关注呢？因此，只有有了新的生活主线，使注意力外投，然后围绕这个主线进行人生发展之后，才能真正的克服强迫症。所以，可以这么理解，顺其自然其实更是一种行动。
只有行动，才能克服强迫症。
我们知道，强迫症是一种整体的状态的沦陷， 包括思维方式，情绪状态和生活状态。那么改变起来，就必须对这三个方面同步发力调整，如果只针对任何一个单一方面的改变，都没有效果，不足以使得整个状态进入良性循环。
思维方式的调整
我们开始讲过，强迫症的思维方式是绝对化、悲观化和放大话的思维，这种思维会不断的制造负面悲观的情绪体验，而负面悲观的情绪体验，被存储之后，反过来又导致消极悲观的思维，所谓的情绪推理，情绪体验和思维方式就形成交错的恶性循环。
怎么打破这个恶性循环呢？
首先，要停止制造负面情绪。怎么做？就是改变我们的思维方式。
我们知道，绝对化、悲观化和放大化的思维方式是一种本能，但它是偏离客观事实的，我们要做的就是思维认知往客观事实靠近，就是在那种本能思维里面加入理性的元素。我们不但看到那百分之一，也看到那百分之九十九，并且知道那百分之九十九是常态，从而在理性上知道自己思维的荒谬。
比如，我们刚刚讲的强迫症的来龙去脉，当对强迫症有了客观的认识，就知道它存在的合理的一面了，变得没有那么讨厌它了，这就是让自己的思维变得更全面了，更接近事实了。
美国心理学家艾里斯在上个世纪50年代提出了一个情绪理论，他说：人的情绪不是由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。
这就是艾里斯ABC情绪理论。
在ABC理论模式中，A指诱发事件（Activatingevents）；B指个体在遇到诱发事件后相应的而产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪和行为的结果（Consequence）。
通常人们会认为，人的情绪和行为反应是直接由诱发性事件A引起的，A影响了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释——B，才是引起人的情绪及行为的更直接的原因。
这就是我们通常讲的，我们的看法决定了我们的心情。举个例子：
两个人在路上行走，迎面碰上了他们的领导，但领导没和他们打招呼，径直走了过去，其中一个人想，可能领导有事，没看到我们。还有一个人想，可能是领导对我不满意，不想理我们了。
同样的事情，不同的解读，得到的情绪体验不一样。
我们通常看到很多人长期心情不好，处于焦虑忧虑之中，多半是他们解读世界的方式出了问题。
体育锻炼
此外，不要长期在一个环境里独自待着，多出去走走，每天至少要有两个小时在外面，为什么呢？
曾经一个人告诉我他特别难受，我说你在哪里，他说我躺在床上，我说你赶快出去，你躺在床上是永远不会好的，因为你的注意力都没的转移，你除了感受痛苦你感知不到其他方面。
人在痛苦的时候，至少要有一个注意力可以转移的地方，外出是一个很好的方法，外出了，当你看到花草，看到路人、汽车，注意力一定会得到某种程度的转移。
还有一点非常重要。我们发现大凡有心理问题的人，都是不爱运动的人，我们听说过一些歌手、演员患有抑郁症，但没听说过哪个运动员得抑郁症。
运动可以让人振奋，大脑可以分泌内啡肽，这种物质让人产生幸福感，让人更有力量，这种力量是人接下来生活的最好的动力。
所以，必须每天要有体育锻炼的时间，可以是跳绳、跑步。当然，如果能找到一个伙伴一起锻炼就更好了。
发现生活的乐趣
我们知道，这个世界有天堂也有地狱，有和平幸福的国家，也有战火纷飞的地区。但人在陷入强迫的时候，他的注意力有意无意的只关注到世间不好的一面：谁谁生病了，哪里哪里出事了，身边谁家又怎么不好了。总之，他们感受到的一切都是不好的信息，而这会本能的加重他们的心理压力。这也是他们状态好不起来的原因之一。所以，至少要学会有意识的去关注那些美好正面的事情，唤醒内心那颗能感受到美好的种子，让他发芽壮大。
比如，当你看到某个小孩非常可爱，那就去体验这种可爱的感觉；或者看到某一件感动的事情，也去体会那种感动；再或者看到某个笑话或者某个好玩的综艺节目，就多去感受和积累这些愉快的体验。
快乐体验多了，强迫体验自然就少了。就像一个沙漏，空间总共那么大，要么我这边多，要么你这边多。所以，我们克服强迫，并不是赶走强迫，而是建设快乐，让快乐体验越来越多，那么强迫及各种负面情绪体验必然就会越来越少。只有让良好情绪进来，不良情绪才会消退。有句话不是说么，与其诅咒黑暗，不如点起一盏灯。克服强迫症也是这样的道路，与其对抗强迫，不如创造快乐。
有些人说了，我做事的时候可以不想，但不做事的时候不是又想了吗？
当你持续的做事的时候，持续的拥有积极快乐的情绪的时候，将来即便想起强迫症来，你也会不会有什么感觉。举个例子：小孩子都有做噩梦的经历，早上起来还害怕呢，头还不敢露出被子。我就有这样的体会，但等到中午，就没那么害怕了，到了下午更没什么感觉，即便想起来也觉得没什么了。这是一个情绪自然消退的过程。
承担责任
我们还发现，陷入强迫里面，人就谈不上什么执行力了。特别容易被强迫牵着走，这也是大多数人的感受。
而如果我们能承担了一种责任，就可以利用外界的力量来制约自己转移注意力了。
比如说，和一个小伙伴商量好了，每个周末都要找一个地方一起运动。那碍于面子，无论怎样，一般情况下你都会去了。这种承担责任之后的压力能迫使你自己把注意力转移到外界，从而弱化对强迫体验的关注。
同时，由于承担了责任，变相的就容易积累起更多的能力，比如说，你老出去运动，至少身体可以变得更好。
所以，在克服强迫的时候，承担责任是非常重要的一个方式，这既能转移注意力，又能提高能力，这对打造良好积极的心态非常关键。
可以说，承担责任是重要的走出强迫症的一环，这个责任可以先从帮助家人、朋友开始。
如何才能真正的锻炼出良好的心理素质和抗挫折的能力？这是一个长期实践的过程，我的看法是：错误的信念使用了100便会形成心理问题，正确的信念使用了100便会成就积极人生。提高心理素质，最重要的就是通过自己的努力，为自己持续创造良好的生活和心理状态，积极努力，认真做事，充实生活，发展自我，善于心理调节，唯有这样，状态才能越来越好。
心理问题和生活状态是此消彼长的关系，当生活状态好了，心理问题也就不知不觉的消失了。
很多人都爱问说我的强迫症严重不严重，我的看法是，当时间久了，肯定会严重，恶性循环嘛！但也不要紧，只要有了正确的努力方向，还是会好起来，就是训练时间长短而已。
有强迫症的人都有不爱行动的习惯，他们总觉得应该想清楚在去做，可是，他们永远也想不清楚，因为，他们总发现事情还不够完美。我给有强迫症的人的建议是：三分思考七分行动，当想了三遍，就应该去做一做了，在做的过程当中去体会事情的反馈。
我们有时并不希望真正好起来
在克服强迫症的时候，有这样的一个现象，很多人的心理问题经久不愈，有时候会好一阵，但过一阵之后说又有问题了。
和他们细聊之后，我发现并不是他们不知道自己的强迫症怎么回事，也并不是不知道如何克服当下的症状，而是他们在本能地回避一种新的恐惧——强迫症减轻后的生活状态。
很多人可能觉得奇怪，他们不是就想摆脱心理问题么，怎么还害怕了呢？
强迫症虽然痛苦，但对于当事人来说至少是熟悉的，生活的一切也是围绕治疗克服强迫症进行的，今天去这家医院，明天去拜访某个名师，后天去阅读某个康复者的文章，他们已经适应并习惯了这种生活方式。
他们的生活虽然痛苦，但生活至少是有目标的、确定的。
而一旦强迫症变好，就意味着生活进入了一个全新的领域，而这个领域是陌生的，生活就出现没了目标的恐慌感。
因此，话说回来，如果单纯的克服强迫症是克服不了的，因为我们不可能让自己的生活处于无目标的真空状态，我们一定不会让克服强迫症这个目标消失，也就说，我们自己就不会让自己好起来。所以，只有不断增加新的生活内容进来，树立新的生活目标，才会逐渐的剔除掉强迫症。
克服强迫症时的心态
再重点说说克服强迫症的心态。
恐怕没有一个强迫症患者会说不希望强迫症早点好的，有个来访者说了，他恨不得像小沈阳说的那样，自己一睁眼一闭眼，强迫症就好了。但是，在实际克服强迫症的过程当中，那种强迫症迟迟不能好转甚至日益恶化的原因，就和这种过于急于求成的心态有很大关系。
首先，我们之前说过，强迫症是不良性格的产物，它是一系列恶性循环的结果。强迫症有漫长的过去，并且以人的性格为依托，所以，它有着非常稳固的“基本盘”。就是说，不良的思维和行为已经融入到了当事人的潜意识和性格之中，变成了一种习惯。
而改变一个人长期养成的习惯是不容易的。
比如说，一个人因一只水杯掉到地上的第一反应是 “我连只杯子都拿不住，我还能做什么？”，那你很难将他的第一反应调整为“碎碎（岁岁）平安！旧的不去，新的不来”。再比如，一个烟民，你让他马上戒烟，他是很难做到的，一方面是尼古丁的作用，另外一方面也是更重要的：吸烟是生活的一种习惯、寄托，人际的纽带。要想让他戒烟，就是要改变他的生活方式。
我们常说行动难，其实本质就是改变习惯和改变生活方式难。
其次，强迫症是由日常生活中的一系列的心理冲突构成的，其中盘根错节，错综复杂，当事人可以意识到痛苦，但未必清楚是什么问题导致的痛苦。因此，强迫症，我们能感觉得到它，但却抓不住它；认识它，但难以认透它。它像一张无形的大网，笼罩着你，你越挣扎就裹得越紧。它还像一个无形的敌人，总在骚扰你，你却反击不到它。
强迫症不像做外科手术，只要切除病灶就能好。因此，我们可以让强迫症的发展过程再现，但却无法一下子击退“病魔”。因为，它根植到了人的性格和生活之中。
鉴于这些，我们就需要有一种和强迫症打持久战的心理准备，不能期望强迫症一朝一夕就能克服。
克服强迫症需要保持焦灼的满意感，之所以焦灼，就是因为还没好嘛，还没达到自己想要的状态，当然会有焦虑；
而所谓满意，就是看到自己在一点点的进步和改善。
可以设想一下，只要状态一点点好转，症状一点点减少，所谓每天改善一点点，照此趋势下去，我们必然越来越好，直致痊愈。我经常和很多人讲，我们的目标并不是一下子让痛苦消失了，而是痛苦的程度和次数在减少。比如说：我上周强迫了大概20次，感觉这周好像才15次，这就是进步。我们知道，强迫哪怕只有一次，也是痛苦的，但看到强迫次数少了，就能为自己积累信心。
如果目标过高，就无法积累希望和信心，每次微小的进步就显得微不足道，内心就会被挫败和绝望填满，就没有动力训练下去了。
看到自己没有如期望那样好起来，还会又制定了更高的更不切实际的目标作为补偿，于是又失败，循环往复，直致最后彻底绝望，陷入抑郁。
我看到很多人，他们希望在网络上、微信中，寻求一个一下子能彻底治好强迫症的方法。这是不可能的。
说到现在，大家可能听懂了强迫症的来龙去脉了。但是听懂就能好吗？不是的。我们见过一些人，他们不懂强迫症和心理问题是什么，他们状态也好的很。我也见过一些人，在理论上快成专家了，但天天被强迫症缠绕。
强迫症不是想好的，而是练好的。好状态是训练出来的。必须进行实践训练，有相同的人，一起制约，一起成长。所以，只有靠行动，只有持续的、有效的的行动，才能最终克服强迫症。
（此文为作者常年咨询治疗强迫症经验总结，为五年前音频文字版）
