172体重80公斤。身体除了肚子，其他看上去正常，所以特难看。

目前待业在家，打算节食加健身减肥。

一天就晚上吃一顿小叫天的田鸡，或者一碗牛肉面。去吃之前走路一小时。吃后休息下，会去跑步半小时＋波比跳50个。

已经搞了7天下来了，体重已经减了1斤下来。就是想减快点。

问下我饿了一天饭前走路走一小时的效果好还是饭后的跑步效果好，想加时间。

饭前走路，感觉走几下就流汗了。是不是效果特别好。

节食不建议 很容易反弹回来，可以用代餐代替主食鸭～我就是这样减的😂

三餐都要吃，只是控制油盐热量碳水化合物糖分的摄入，多吃富含蛋白质的食物和蔬菜少吃主食，加上每天坚持40分钟的有氧运动！不要只吃一餐！

一杯奶茶钱3天我shou了好多呢

谣言：靠节食就能减肥
正确理念：合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生
谣言：局部减脂与局部瘦身
正确理念：事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。我简单说说局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。
2.如果你之前的走路和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。

其实我不太愿意写减脂的文章，因为我之前写过很多了，网络上也有很多关于减脂的科普了。
只是公众号里还是有不少小朋友经常会问一些关于减脂的问题。比如：“我已经跑步了XX天，怎么还没瘦啊？”或者“瑜伽减肥的原理是什么啊？我一个朋友去健身房练瑜伽瘦了”。
这篇文章就只好再来简单讲一下减脂的本质。
实际上，减脂的本质就是热量差。
如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪。你也就会瘦。
一般来说，减掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。
而跑步根据体重、速度和姿势的不同，消耗的卡路里会有所差异，一般跑步一个小时消耗的卡路里会在300—800卡路里之间。
这时候可以简单换算一下，你要跑多久才足以减掉一公斤的脂肪。
其他运动也是同样的原理。
一些朋友会问：
跑步能减肥吗？
瑜伽能减肥吗？
跳绳能减肥吗？
游泳能减肥吗？
普拉提能减肥吗？
力量训练能减肥吗？
HIIT能减肥吗？
其实无论是普拉提、瑜伽、跑步、游泳、力量训练或者是HIIT，其实都是一样的，都会消耗你的身体热量，只是单位时间内消耗快与慢的问题。
有一些运动单位时间内消耗的热量很大，一些教练或者科普者为了让读者更容易理解，就说这是“能够减肥的运动”，比如HIIT。
而有一些运动单位时间内消耗的热量很小，一些教练或者科普者就说，“这样的运动不能减肥”，比如跳绳，比如瑜伽。
还有一些像是跑步、登山的运动由于可以长时间进行，因此没有锻炼基础的人很容易上手，只要坚持就能够减掉脂肪，一些教练或者科普者为了让读者更容易理解，就说这是“能够减肥的运动”。
在我看来，这些说法比较简单粗暴，正确，但不准确，有助于普通人理解。适合不喜欢思考的初学者。
但对于想要追根到底的人，没有太大帮助。
减脂的本质就是热量差，如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪。
不要再问别人什么运动能减肥，而应该自己去大概估算，做某个运动多大强度多久时间能够减掉多少公斤脂肪。
做自己的教练。
另外，需要特别强调的是，一定要保证足量和合理的饮食。这样才能够增加你的基础体能，而不是在减脂过程中让身体越来越差。
合理的减脂计划应该是总体消耗的热量〉摄入的热量〉静息代谢所消耗的热量。这种情况下就可以让你在提高基础体能的情况下减脂。

作者曾经和清华大学联合出书，健身日历。目前创造了一本高质量的健身书籍，健身小白永不迷路，花100不到买到他人人生多年经验