【1.什么是多巴胺】
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。[2]

【3.多巴胺的耐受性】
多巴胺受体，会产生耐受性。
举个听歌的例子，第一次听到感觉特别美妙，一次会听好几遍，累计会听几十几百遍，
到达一个量后，开始厌烦，不想在听，
多巴胺受体对这首歌产生了耐受性，
当你开始换首没听过的歌，你的多巴胺又开始活跃，
又会进入之前的循环，好听-多听-频繁听-达到一个量-厌烦不再听
看黄也是一样的，
当大脑对普通的色情电影产生耐受性，大脑需要更高强度的刺激，才能再次到达多巴胺的高水平，一直循环下去，人会变得越来越重口。

【4.多巴胺分泌不正常时会导致哪些症状】
多巴胺四条通路，
一条与运动相关，
一条与记忆力相关，
一条与情绪相关，
一条与内分泌相关
当水平不稳定时，就会出现对应症状。
性成瘾会打破原多巴胺运输通路，
可能造成 懒惰，记忆力差，情绪不稳定 内分泌失调等

【5.多巴胺与念头的关系及断念的特点】
多巴胺链接到受体传递想要做某事的信息，
也就是多巴胺会让人产生念头。
当大脑预期到做某事有奖赏时多巴胺就会分泌，
大脑会立即冒出念头。
所有的行为都会产生多巴胺，
不单单只有性行为，只是说性行为是多巴胺上瘾中一个危害最大的行为，
因为它会让你掏空自己。
断念就是断多巴胺的分泌，
只要你不持续刺激，多巴胺2-3分钟就会进入半衰期。
（半衰期就是从最水平高衰减到一半含量的时间）
想要做到不持续刺激就要及时转移注意力。
在淫念上脑的2-3分钟内，必须立刻转移注意力，不要让淫念继续分泌超过2-3分钟，时间越长，分泌越多，你越难转移你的注意力。
但不管淫念出现多长时间你都是可以断掉的，只是煎熬感和饥渴感让你更难受。
所以淫念刚出现的2-3分钟是最容易断掉的。

【6.念头战争 前额叶与多巴胺】
发达的前额叶是人类独有的
这个区域主要功能包括：记忆、判断、分析、思考、操作。
思考问题时产生一个理性的你。
而多巴胺连同奖赏系统
是在原始时代甚至作为猿猴时候，
就有的东西，
几十万年它有所进化也所有退化，
发现奖励就想去追逐奖励，完全不考虑后果。
这两个神经中枢在我们大脑共存，当发现奖励，多巴胺激活，你产生了做的念头，而前额叶经过分析，认为这个行为是不对的，他会让你停止这个行为。
这两个神经中枢就在我们脑内进行斗争。
前额叶在斗争中，提供给我们的是意志力，让我们克制即时快乐，
而多巴胺连通奖赏系统，给我们提供即时快乐。
大脑对奖励与快乐更敏感，所以大多数情况下，我们会被多巴胺控制。
但多巴胺毕竟是“死的”，它是本能，一个固定程序。
而前额叶是“活的”，它能分析多巴胺的弱点，避免我们被多巴胺控制。（上篇提过的断念就是断多巴胺分泌，多巴胺的半衰期2-3分钟。）

【7.平时的多巴胺学习笔记】
1.只要是你想干的事都会产生多巴胺。
2.多巴胺受体对普通刺激不敏感的话 就会做更重口味的刺激
3.前额叶是现代人的理性大脑（产生理性和意志力的部分），
间脑及相关的多巴胺通路，是从远古形成的，
它很多时候并不适应现代社会，
不要再被错误行为的多巴胺绑架了。
4.所有的即时念头都是多巴胺分泌了，断念就是断多巴胺的分泌，只要你不持续刺激，多巴胺2-3分钟就会进入半衰期。
想要做到不持续刺激就要及时转移注意力。
5.意志力是有限的不要与所谓的心魔抗争， 及时转移注意力 使多巴胺进入半衰期
6.多吧安刚上脑是最好控制的，一到长时间上脑，就不好控制了。
7.大脑前额叶是人产生意志力的区域，越用越强，越不用越废。
8.视频链接:
1.性成瘾的解释:https://b23.tv/BV1eW411v7Ga
2.多巴胺的形象解释
https://b23.tv/BV1iJ411D7jS
3.多巴胺不是快乐物质（上）
https://b23.tv/BV1M7411p7ML
4.多巴胺不是快乐物质（下）
https://b23.tv/BV1x7411p7h1
5.意志力和多巴胺的关系
https://b23.tv/BV1x741127Xg
6.多巴胺与上瘾（前额叶）
https://b23.tv/BV1oE411e7VU
7.10分钟原则
https://b23.tv/BV1qE411573M

8.【多巴胺与预期值】
预期值越大 多巴胺分泌越多。
（想做一件事，但做了会让你觉得痛苦，你也就不会去做。这就是预期值低。）
多巴胺越多所谓的快感越明显。
（吃一包泡面，吃一桶肯德基。肯德基会让你分泌更多的多巴胺。）
适应了多水平再回到低水平，
会焦虑 情绪化严重。
（打排位晋级赛输了，连输，多巴胺会迅速降低，预期值本来很高，但结果使人痛苦，预期值降低。会焦虑，情绪化严重。）
多巴胺会永久改变身体自身硬件。（在脑内形成通路，即时戒掉也不会消失。所以戒瘾的人容易再次回到循环，就像学自行车，学会了就忘不掉了。）
戒除的方法：用低成本的多巴胺代替，使你上瘾的多巴胺的行为。
游戏 色情，本身为低成本，付出很少，就能获得，但其成瘾危害性很高。
其他低成本无害：听音乐 看电影 看电视剧（前三容易被作者和剧情影响，建议多看多听正能量向上的。） 真心去帮助他人，孝敬父母等。
期望值高就是做了之后能让你感觉快乐，比如，听歌（好听）电影（好看） 这种行为下多巴胺就会分泌很多，你就会去做。
期望值低就是相反，比如让你写很多作业的时候（又累又无聊），让你去捡垃圾（又脏又累）
这种行为下期待值低，你的多巴胺就会分泌很少，你也就不太想去做。
另外多看手淫及色情危害贴，手淫的“爽”，用痛苦，代替。降低预期值。