我是2016年退伍的PLA，良好的体能是生存的基础，特来发表一下关于部队的体能锻炼方法。由于各个兵种的侧重点不同，所以在体能的训练方法上也会有所偏差，如果吧友有哪些更好的训练方法也可以拿出来一起分享交流。

部队体能训练中耐力训练是很重要的，但是各个部队体能的侧重点也不一样，我就说我在部队这两年的体能锻炼。
首先，长跑也就是三公里，五公里、八公里、十公里…… 分为轻装长跑、重装长跑以及徒手长跑，这是体力的基础
喜欢跑步的朋友可以尝试着每天跑跑五公里，一个星期跑一回八公里或十公里。 新手可以先跑三公里，想要减肥的朋友，并且有体力基础的朋友可以尝试着重装五公里，大约四十斤左右重量，在配合力量训练来减肥。

现在我开始说一说与外界不一样的体能训练-部队体能训练。对于新兵的要求，那毫无疑问的会是三个一百，一百个俯卧撑 一百个仰卧起坐 一百个深蹲 每天晚上必须完成任务。动作大家都知道，做的时候一定要标准，一开始不要求你一次性做一百个，但是至少在四组以内完成一百个。三个一百是基础中的基础，新手朋友可以一开始先按照三个一百来完成体能训练，速度不限，匀速最好，动作一定要标准，每晚都做，一个月后身体机能会有较大改善。

过段时间后，三个一百的数量会提升到三个四百，三个六百，甚至更有人直接提升到三个一千，这种时候的兵，他的耐力，力量，爆发都还不错了。

标准俯卧撑 深蹲 仰卧起坐 做到一定的境界就要开始做变式来突破自己的极限，这三项的变式很多大家也都知道，我就不一一列举了，我讲一些变态一点方法。
俯卧撑
第一种 挑战极限法 一口气做到最大数量，最后几个脸憋得通红，动作变形也没问题，使用你全身的力气包括你的呐喊做完，这是锻炼身体的基本意志力，没这种意志力身体练不起来。

第二种 停顿法 两个人效果最好 一人负责喊“起 ” 一人做俯卧撑 方法如下：俯卧撑最低点停顿 等你的同伴喊起这个字你才能做回到最高点 你的同伴可以一分钟 可以两分钟 也可以十几秒后才喊起，就这样做到你下一个无法再从最低点撑到最高点为止，来个三组就很累了。

最高点停顿 你做卧撑到极限的时候使劲撑起最后一个直到最高点，保持这个姿势不动，收紧腰腹、屁股、腿，坚持到你无法在坚持为止。

第三种 无限锻炼法 例如我周六休息没事 我就拿一个早上的时间不停的做俯卧撑，每组数量不限，但是至少要让你感到吃力。没错，就是一个早上都在做俯卧撑，大约四个小时左右，你都在做俯卧撑。每组休息时间尽量的短。

上述的体能训练基础动作 每天下午五点至晚上八点之间是黄金锻炼时间 这个时间段没时间的朋友可以在你有时间的做，不用太在乎这个锻炼时间，练完后最好补充食物，当然是高蛋白食物，锻炼身体不仅要保证充足睡眠还要保证食物的充足

新手小白 周一至周五早上七点 慢跑1000米 跑完 两组俯卧撑 （每组速度匀速，每组做到极限次数 ，新手小白们的实力不均匀，俯卧撑的姿势以自己能标准完成动作的姿势为主，例如，实力最差的可以做推墙俯卧撑 ，跪姿俯卧撑；实力稍好的可以做标准俯卧撑，窄距俯卧撑等）而后吃早餐（鸡蛋两个 其他自行安排）
中午午饭过后1点 左右 四组俯卧撑（方法 同上）
下午晚饭过后约一个小时后 慢跑三公里之后三个一百（上面提到的三个一百，不懂往上翻）练完在两个小时之间 补充食物 最好高蛋白食物包括汤
周末休息 也可以不休息 看个人情况
新手小白 先按照此方法锻炼基础耐力和力量，目标一个月至三个月。

注意事项
新手小白们一定不要心急，锻炼身体不仅是锻炼身体，更重要的是培养自己的毅力以及习惯。
动作组间休息一定要短 甚至于只喘两口气又接着做，对提升基础耐力很用帮助。
动作一定要标准，全身紧绷。动作的标准要求参考囚徒健身。