2020-9-12：
　　晨重66.9，快接近前期最低66.7，虽然跑得比以前少了，但其他运动增加了。
　　晚上想跑半马，7点多刚下楼就打雷，还是往公园走，热身后依然小雨。看着雨中踢球的人热火朝天，想起自己也曾经是其中的一员，不由受到鼓舞。除去前后热身、放松，真正跑了19公里，偶有陡坡花30秒走上去。只要明天膝盖不疼，就心满意足了。

2020-9-20：
　　周末去广州，住的酒店。早上依然5点多起来，搜了附近的七星岗公园就跑过去。几乎连续跑，中间躲大雨1分钟，公园里有个湖，绕一圈1.4公里。总共跑了12公里。开始佩服自己：用脚就能迈向想去的地方（10公里以内）。

2020-9-21：
　　转到广州番禺希尔顿，早上搜了附近的白云山森林公园就跑过去。路烂门封，差点就回来了。后来发现旁边可以绕进去，里面别有风景，湖很美，零零星星有人游泳。跑得断断续续，来回9公里左右。

2020-9-28：
　　晨重67.4。每次出去就重几斤，回来没两天就下来了。
　　一直有运动，运动已融入生活，成了生活的一部分。只是有时忙，没发帖子。原因：体重目前稳定，又想降脂又想增肌，因此变化不大。另外，膝盖稍有感觉，所以减量减速，跑得也不连续，数据也不太好看，目标已经变为佛系跑，成为跑渣了。为了完成半马，我也是走走跑跑3个小时，而不是两个小时。觉得力量和柔韧性也要加强。休息时跳绳其实也未必好，膝盖依然没有很好的休息。我现在又学了踢毽子，感觉还不错。看到有网友友还继续关注我，我就时不时的更新吧！

2020-9-29：
　　晨重67.2。
　　早上脖子酸，胸口疼，近来都是这样。除了膝盖要担心，现在又多出这些问题。我都怀疑是不是运动过度了。又不想窝着，走去登个山！来回7公里。悠着点！

2020-10-27：
　　晨重67.2。
　　跑步一直有跑，这个月甚至跑了四次半马，不过认为自己实力不允许，所以都是中间有走，断断续续加起来有10分钟，一般2个半小时跑完。
　　今早刚开始的一公里，是慢走慢跑边活动热身，后面的九公里是连续跑的，配速都在5分多，应该就是目前的真实水平，不太累，也不算非常轻松，是微喘的样子，最近对跑姿和送髋好像有点点体会了，还需要再摸索。作为锻炼已经很好了。右膝盖还是弱于左膝盖！

2020-11-2：
　　晨重66.9。
　　连续踢了两天毽子。今早决定跑步，前两公里跑得慢些，配速6分出头，后8公里配速都在5分多，最近对送髋有了些体会，不过韧带不好，以后要加强柔韧性练习。今天的十公里连续跑完的。跑完有拉伸，卷腹也做了30个。
　　十月跑了191公里，其中跑跑走走四个半马。空闲时间有时跳跳绳，或踢踢毽子。但愿这种调整对膝盖好点。

2020-11-3：
　　晨重67.1。
　　昨天早上跑了十公里。今早决定低心率跑，结果配速刚好6分，心率基本不超过140，最终平均为131。感觉是进步了，不过与天气渐渐凉爽也有很大关系。我就这么先跑着吧，pb和成绩已经不敢太奢望了，有得跑就行。

2020-11-12：
　　晨重66.7。
　　下班早，补跑了双11。按心率慢跑。慢动作看自己的跑姿感觉是不对的。慢跑降低受伤风险。跑个步，多波折！追求的路上一定很酷。坚持！

2020-11-16：
　　晨重67.6。
　　今天穿了上次买的鞋，比之前的鞋重，一只有300多克，以前的鞋是220克。计划十公里慢跑，今天连续跑的，中间没有一步是走的，就算换了路线有陡坡，也是全程跑。跑完有拉伸、滚腿，仰卧起坐共做了60个。
　　还是慢跑舒服，体感适中，配速的目标可以说是放弃了，是希望锻炼有一个自然而然的结果，有的跑已经很好了。想找个时间去拍个片看看，做到心中有数。
　　本周四、周五参加了单位的60米比赛，希望能跑进9秒，不要成为最后那一个就好！

我现在各种运动，踢毽子、羽毛球。
我的抖号：leidian888
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