2020-6-5：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　今天起来晚，到公园6:30了。天热决定慢跑：把手表调成只显示心率！全程跑下来630-700之间，虽然平均137不高，体感却不轻松，汗多。以后还是早点出门靠谱！今天能跑完，全靠一直自我鼓劲：再跑一公里！回家一称体重，汗轻了4斤2两。

2020-6-6：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　昨晚下雨，今天5点多醒来没有马上起床，不小心睡了个回笼觉，再醒都快7点了，看外面天阴，还是出去跑吧！
　　依然决定慢跑，刚跑两公里就下雨了，人们纷纷躲雨。十几分钟后雨小了，我就继续跑，跑得不快，心率一直不高，加上中断了一下，干脆跑13公里，让后十公里连起来，难得这么凉快！跑完后体感很好，用“舒服”二字来形容。有氧心率都1个小时了，控得这么好，希望真能减肥！
　　如果单看后面十公里的数据，平均心率139，步频180，配速626，步幅0.87。

2020-6-7：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　早上天阴，六点出发，下得楼来，才发现微风吹着细雨，脖子也有点落枕，但是腿却坚定地迈向了公园。 本来这个状态不好，下着雨，看样子也跑不了多久，择日不如撞日，干脆冲几次算了。
　　对比4月27日，今天雨中的400米的时间大概102秒，组间慢走80秒，下雨加上累只跑了7组，4月27日第一次跑每组112秒，原地休息2分钟，跑了12组。
　　今天短冲的步频195，步幅1.25，配速406。这配速看着舒服，可惜只能400米，昙花一现。以后还是时不时地开开鸡冠花吧！

2020-6-9：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　今天凉快，六点到的公园。
　　先慢跑一公里，然后按网友的建议第一次尝试变速。我改成了一分钟交替，半分钟转换频率太快，表看不过来。不过后来也不看了，看了也没用，时间太短，不好控制。跑了16组，累得跑不动了，也没停继续慢跑了十分钟降一下心率，最后跑上了一个小陡坡结束。
　　对了，今天跑的时候手上还试着拿了个灌了水的小瓶子，100毫升。据说水分流失太多不好，要跑一阵子喝一小口。我没有喝，主要是试试，再说瓶子也没洗太干净。瓶子不大，手上拿着跑没什么压力。不过，最好还是放瓶水在固定的地方，现在人素质高，东西并不会有人乱拿。我带去换的衣服挂树上，从来没有人拿过。

2020-6-10：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.1
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　最近冲了两次，今天决定慢点，围绕配速6跑了12公里，出了许多汗。没有补水，天气又热，不敢死命跑，下次带点水再多跑点。
　　自从前几周买了DRI-FIT上衣，我跑步就穿着它，打完折也要270，充分利用嘛！它不存汗，汗就顺着衣服、裤子、腿、袜子，把脚底都湿透了，跑起来不舒服，这是最近的一大困扰。以前汗吸在棉上衣很重，也是不好。如果不能很好地解决或适应出汗问题，跑半马有点影响。回家后，第一次把鞋洗了，毕竟出汗湿了好几次。我买了两双换着穿，当时正碰上打折，这倒蒙对了！
　　回家对比体重，跑后水分流失4斤2两。最近懒得抬手擦汗，现在养成厉害绝招：汗再多全程不用擦汗了！倒也省事。

2020-6-12：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.8
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　昨晚吃了三个红糖花卷，又喝了罐啤酒，快11点吃了鸭爪、鸭心、鸭肾。早上体重就重了，稍不注意就反弹。管住嘴比迈开腿重要！
　　最近出汗多，昨晚用松紧带自己缝了一条导汗带，颜色是白的，觉得不太好，又把它染成了蓝色，还做了几个护腕。买的三双船袜也到了洗好晾干。今早带上装备，拎着袋子装上水，再次穿上压缩裤出发了。事实证明这些措施除了护腕其他都有效。
　　今天计划跑一公里间歇30秒，结果表的数据总不对，失去了参照就凭感觉跑。跑了7个间歇，心里没底也累了，只好作罢！没关系，以后再卷土重来，今天先捞个经验！后来才醒悟过来，不是表有问题，是自己设置的问题，把平均改成单圈就好了。不过看数据还可以，7公里配速为508，何况我也没有尽全力，跑的地方有点坡，所以1357快点440，246慢点510，步频主要在184-186。感觉自己现在10公里应该可以跑到52分内了，最近得挑战一下，先了解自己的差距，时不我待啊！

2020-6-14：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　称坏了，换电池也不行，用了好多年了。在咕咚上预订了个79元的秤，16号付尾款，估计还要一星期才能到。
　　今天下午有台风，早上其实下雨了，就到架空层跑，疫情期间不是有人在家里也能跑十公里吗？但是越跑越不舒服：一是跑不快，配速10左右，心率110左右；二是转小圈很是无趣。
　　跑了几公里雨小了，就到公园慢跑，舒服多了！回来查了一下公园跑的6公里，配速647，心率128，步频176。后来又要下雨，赶紧回家，就这样愉快地完成了十公里！

2020-6-16：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　体重未称，预订的秤今天开始可以付尾款。
　　为了买东西，昨晚1点才睡，早上3点多又醒，后来稍微眯了一会，还是出来跑步了。买的东西都与跑步有关，腰包、水壶、背包、软水壶、止汗带之类的。如果目标能达成，245M就作为奖励下次再买吧！
　　心知不在状态，来回跑一个长坡，第8公里慢，喝水换衣服了。最近穿压缩裤解决了出汗多的问题，却对腿部活动有阻碍，感觉跑起来累一点。真是鱼与熊掌不可得兼。
　　离目标时间正好还剩两月，得加把劲了，准备这么操作：（1）好好控制饮食、慢跑有氧，争取尽快把体重降到65左右。（2）趁哪天凉快，按540配速跑个半马，成绩跑进2小时。（3）每1-2周练1次间歇或变速跑。（4）跑休日力量练习做起来，目前很不到位。（5）8月份10公里争取跑进50分。

2020-6-17：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　早上5点自然醒，这个点不错，莫辜负好时光，赶紧爬起来跑步去。腿其实酸，膝盖也微疼，担心跑多或是跑快了，据说膝盖受伤不可逆，今天还是低心率慢跑吧！喝了点水，吃了个小红薯出发了。
　　第一公里为下坡，速度稍快6分多，其他配速都在700-730之间，心率也主要在130以下。速度比较稳定，心率没有显著增加，这个状态不累，甚至跑得开心，乐开了花。今天我没穿压缩裤，有太阳出汗却不多，全程慢跑了80多分钟袜子都没有湿，这种感觉真好！
　　为了减脂，为了有氧，老老实实地放慢速度，希望坚持一段时间能出现美丽改观！

2020-6-19：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　咕咚上买的79元的电子秤到了，还不错。测的指标更多了，体重和以前的秤能接上，之前担心不准。6点出发，有太阳，气温27。心里计划655配速135心率，实际跑下来，配速650，心率平均134，和预想的差不多！最近担心过快过量，只好降速，也没什么不好！
　　买的运动装备陆续到了，今天手抓一个250ml的软水壶，因为慢出汗不多，水量足够了，其实以前10公里不带水也过来了。如果要跑530配速或者12公里以上，那就最好穿压缩裤，水、衣服、食物都带一点，也算摸索了个适合自己的方案。等会隐形腰包快递就要到了，但愿对得起它那个价格。

2020-6-21：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日69.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　早上起来69.4，蛮打击人，看来要深刻检讨！西瓜、面包、荔枝，炒肉…，顿时在眼前飘过。
　　今天是父亲节，也是夏至，参加了线上的半马。穿上压缩长裤，套上新到的腰带，装了300毫升的水，出发了。想跑快一点点，6分配吧，刚过一半，觉得不在状态，膝盖有点难受，没敢硬撑，后面是跑跑走走的，共花了两个半小时完成了第二次半马。保留前11公里连续跑的数据，配速558，平均心率144，步频182，其实锻炼身体还是不错了！成绩提高却难以如愿。
　　以后还是继续多跑低心率，按我自己的体会，应该135附近比较合适，对应的配速大概在630-700之间。谁让自己就这水平？耐心堆跑量等待有一天能达成目标！

2020-6-23：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.5
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　早上起来68.5，心定了不少，也许前天属于偶然波动，现在回到正轨。
　　出门都快六点半了，太阳有点大，又不在状态，心想慢点跑、跑少点，实际上还是跑完十公里，配速620，心率142，步频179。
　　今天没有带头巾，没有穿压缩裤，没有手机和音乐，没有带水，袜子鞋子竟然也没有湿，这是一个进步！轻装上阵的心态很好！

2020-6-24：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　晨重又回到68以下了！
　　虽然昨天有跑，今早感觉不累，那就继续。不过今天套上了腰包，配的300ml的壶也装上200ml的水，多了浪费体力。
　　近来担心膝盖，所以只敢慢跑。今天带着水，又有个腰包，还多装了两片钥匙，心里压力挺大，这都是负担啊！水从5公里以后才偶尔呡一口，喝的时候脚也没停，真的是把自己往马拉松的路子上赶啊！
　　最后结果跑了11公里，配速631，平均心率140，步频179。心率上升有点快，虽然自己速度总体也是在加快。
　　路上各种拉伸，仰卧起坐20个，近来回家之前还楼下跳绳200个。明天肯定不能跑了，要好好休息。

2020-6-26：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日69.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　昨天吃了不少粽子，今天反应来得太快太强烈。一个字：烦！
　　最近担心右膝盖疼，不敢跑快，今天还按心率跑！用7分配速跑了12公里多，时间接近1个半小时。对得起口腹，腿脚就遭罪了！
　　还有50天，我能如愿完成三个目标吗？只好对自己说声加油！

2020-6-27：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.8
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　粽子吃完了，希望体重逐渐回归正轨。
　　时不我待！醒来既然时间合适，犹豫了一下还是决定出发。昨天跑了，今天依然慢跑就对了！没太管心率，没太管配速，舒服为主，跑够十公里！
　　以前多为跑一休一，现在是想跨越为跑二休一了吗？不，主要是因为慢。如果配速5分多，对于我来说还是要跑一休一的。其实每天早上，身体会告诉你怎么跑。所以我现在不太做计划，因为计划没有变化快！