202-5-9：
　　早上起得较早，今天有线上跑。换上年前买的压缩长裤，又穿上配套短裤。衣服没空找了，随便抓了一件全棉短袖和一件换的。平时喝几口水就空腹出门，今天用空瓶装小半截水，又吃了一个小红薯。谁知道会怎样，说不定要跑14公里、甚至半马，得有准备。
　　路上边走边活动，到了公园，将衣服和水瓶放在路边的树杈上就开跑了。第1公里6分20，看样子今天配速可能在6左右，如果能跑完半马，成绩应该在2小时10分以内了。跑了三公里，汗越来越多，擦个不停，以前跑5公里也不会这样！这是越跑越退步了？坚持着跑，心率也还行，竟然符合正态分布。全程用嘴呼吸。跑到六七公里时喝了点水，跑到8公里，感觉有点累，开始跑跑走走，半马是没希望了，能把14公里跑完就不错了。后来把水瓶的水喝完扔进垃圾桶，再去厕所换衣服，毕竟身上的衣服已经湿透了。顺便解个小手，感觉怪怪的，竟穿了三条裤子。有压缩裤应该不用再穿多一条了，都是没经验啊！正想着，手机又震了。好家伙，把今天的里程结束了！一看9.98，这个气啊！再多个20米凑个10公里也好啊，这下明天必须再跑个10公里了。好在类似的打击也不是第1次，以前还有跑完不小心没保存上的。就当是奖励一个十公里!
　　现在跑得这么累，严重怀疑与气温有关。查了一下网，气温真对长跑有影响。看本地的历史气温前几个月低于20，所以跑得轻松。现在最低气温已经25度了，七八月份还会更高，要到下半年10月份才会比现在低。突然觉得半马2小时、10公里50分离我又变得遥远了。还是正视现状，先完成半马2小时20分，升个级再说。气温慢慢再适应吧！

202-5-10：
　　祝天下的母亲节日快乐！
　　今天降低姿态，想着能跑完就不错了，第一公里7分25秒晃啊晃的热身！这么慢？干脆怎么舒服怎么跑，结果配速居然越来越快，也没有昨天那么累了。汗从第二公里就流个不停，到7公里时，甚至想走一下，但坚持住了，全程无走跑完的。还算满意，总算把昨天奖励的十公里领到了。
　　心率和步频数据都不错。回来才看的。今天跑的时候都没关心过。昨天裤子的笑话今天也纠正了。
　　明天肯定得休跑一天，接下来就要面对14公里和半马了！还有两三天时间容我考虑。

202-5-12：
　　今天挑战首个半马成功，值得庆贺！
　　本想着2小时20分完成就不错了。后来到了1小时50分时，只剩3公里了，心想不用半小时，20分钟可以跑下来，这样可以将成绩跑进2小时10分以内。平时不在话下，可是现在已经是强弩之末了，加油吧！第19公里竟然还跑出了5分17的配速。跑完心率和体感都还行。咕咚终于升了一级！下次的半马成绩已经提前完成了。
　　今天能顺利跑完，与准备充分有一定关系。首先准备了三件衣服换，后来都湿透了；带了毛巾擦汗；带了瓶水；跑前吃了点东西垫肚子；正好天气没那么晒；昨天休息得好。总之，都很不错。唯一遗憾的是，跑步擦汗时眼镜掉地上，摔掉了一小块，虽不影响使用，心疼，有时间再换吧，镜片也好几年了。

2020-5-13：
　　昨天刚跑首个半马，腿酸是肯定的。早上看了下称，68.8，掉了点，但愿不是水分。犹豫了一下，还是出门了！
　　恢复不好，干脆尽力冲一下坡吧，早看好地方了，大概200米，估计15度左右。往上冲，下来开始是慢跑，后来改为走。来回12趟，前后共4公里，结束！明天再休息。

2020-5-15：
　　早上腿有点酸，可能前天冲坡造成的，用筋膜枪放松了一下就出发了。空腹、全程鼻子呼吸、无手机、无音乐。计划低心率最好140以下跑，有点太阳，心率最后还是上了150，降速也不行。步频没有刻意控制，自然形成的，主要落在174-180之间。速度快一点的话，也会上到180以上。这天气，慢慢跑完十公里也不错了，跑完不算难受 ，希望能起到有氧跑效果。唉，自己进步真慢啊！
　　晨重体重69.4，有点反复正常，我也没有刻意吃得少，就正常吃。我想以后应该连续至少3天低于68才能确认。

2020-05-19：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
|体重目标:68公斤，今天晨重:69.3公斤 　 |
|半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　|
|十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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　　早上出门偏晚，到了公园六点半了，太阳已出，还以为昨天下雨今天会凉快点，没有的事！
　　今天没管心率、步频，按配速跑。跑到六公里就心里开始打退堂鼓。坚持跑完9公里，实在是凑不齐十公里了。现在的情况是配速7分轻松，配速6分就难受了。照这情况十公里想要进50希望渺茫啊！

2020-05-20：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.0公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　|
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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　　今天比昨天早一点出门，想冲一下五公里。热身后慢跑了两三公里，接着开始测五公里，压着配速5跑，跑完4公里后，这个配速维持不下去了。后面又走走跑跑了一阵子。这是比较认真的一次，3月13日也有一次类似的冲击五公里配速5不成功的记录，可以拿那次来做对比：
　　　　配速：今天455，上次456
　　　　心率：今天162，上次162
　　　　步频：今天187，上次179
　　　　距离：今天4公里，上次3.43
　　　　气温：也应该是今天高于上次
　　总的来说，有了些进步！但也要看到了差距：自己目前顶多配速5勉强跑5公里，想跑10公里还差得远。唯有坚持锻炼，待功到自然成！

2020-05-22：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:68.4公斤 　|
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　|
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58　|
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　　今天五点就习惯性地起来，下床站起来，突然光亮一闪，还以为自己碰到东西短路了，几秒以后一个惊天雷，吓我一跳，原来外面下大雨。只好呆着，跑不成了。体重创新低了，最近也没少吃，甚至吃得稍微偏多！
　　九点钟眼见雨停，心动就出发了。慢跑，尽量慢！因为我对比了几次，感觉手测心率比佳明表测要快。现在还没有精确结论数据，所以慢一点算了，轻松跑！如果我不轻松就不是轻松跑了！
　　全程鼻子呼吸，不管配速、心率、步频了，今天尽情轻松就好！的确舒服，太阳几乎没有，也不太热，汗当然还是默默流淌，自备手帕擦着。到了8公里肚子不舒服，也许是晚上吹风着凉了，休息一下接着跑，凑够十公里结束。
　　明天休一天，后天再稍微跑快点。

2020-05-24：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.4公斤 　 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 　|
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　　昨天跑休，和家人打了一天的小麻将，早中晚分三段，总耗时7个小时，挺累的。知道对身体不好，偶尔为之。中午午睡了1个小时，晚上1点才睡。
　　早上起来，稍有疲惫，体重数据波动反弹，看样子吃多了点。本想慢跑，但是气温还好行，算是近来较凉爽的，最终还是按计划跑快点，老是是慢跑也不好！跑起来感觉不错，慢慢加速，很尽兴，最后一公里还冲了一下，拉伸也正常有做。十公里55分多，配速533，步频181，心率151。
　 　今天锻炼的效果不错！

2020-05-26：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.1公斤 　 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 　 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 　|
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　　今天醒来快6点了，有点偏晚。近来少有的阴天，比较凉爽，没有太阳直晒。如果再早点，倒可以冲一次。
　　到了公园，决定还是慢跑。今天心率有氧为主，配速基本7分10秒左右，晃了12公里多，全程无走、鼻子呼吸。快结束的时候，慢慢抖上了之前冲刺的斜坡。
　　今天鞋底竟然湿了，出汗真多啊！新买的速干服留不住汗。汗就顺着裤子、腿、袜子，把鞋面和鞋底都湿透了。回家秤了下，水分流失大约有5斤。
　　另外自己手测了一下脉搏，发现和表测的区别不是太大。之前应该是算错了，掐脉搏十秒后应该乘以6，而不是10，可能没太注意。
　 　希望有氧跑真的有神奇的一面，坚持！还好不累。

2020-05-26：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,20-05-26晨重67.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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　　晨重67.6，没想到这就达成了第1个目标，不枉我昨天慢跑90分钟，回报这么快，很欣喜！好好锻炼吧，体重是健康的副产品！
　　今天依然阴天但闷热。夏天的南方气温低不了。到了公园，决定还是慢跑，不过配速比昨天加快了些，今天只想跑个十公里。前8公里鼻子呼吸，后两公里冲快点，最后冲在一个4度的斜坡上。心率看到了近几个月最大的184。以前最大心率我一般取182或者180。这下可以考虑改成184了。
　　今天袜子、鞋底又湿了，汗还是多！回家秤了下，跑步前后对比水分流失3斤8两。
　　总之，今天体重创新低很高兴，总结一下可能的原因：（1）降低心率长时间有氧跑（2）几个月的平台期已过（3）吃得清淡（4）近几天加了拍打（5）拉伸比以前更认真了。不知是哪一项起作用，或许是综合作用的结果。

2020-05-29：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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　　晨重反弹了点，昨晚猛吃了六个小芒果。这倒不怕，总体趋势是下降，有波动正常！
　　起来晚了点，今天不跑久了。小跑两公里，接着想按510-530跑五六公里。第一公里跑了509，那就保持继续吧，也没减速。今天跑快，嘴巴呼吸为主！随着每公里的配速数据出来，459，450，后来越来越觉得能跑进25分，那就尽力保持配速吧，终于完成5公里进25，pb的感觉不错！要不怎么可能10公里进50？这个小目标也花了半年时间，冲击几次都失败，没想到今天不经意达到了！步频187，步幅108。今天倒是带了腰包用手机听歌，不知与这个有没有关系？留待以后验证。
　　所有的目标都在前方不远处，继续努力就行！

2020-05-31：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.7
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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　　晨重又反弹了点，这两天吃得有点多！
　　到公园6点半了，今天想跑快一点，按53分去跑10公里pb。结果跑了7公里有些累，虽然不是精疲力尽那种，但没必要撑了。走了500米，再慢跑完剩下的2.5公里。
　　从数据来看，前7公里配速517，心率155，步频186，再坚持3公里就能pb，但的确保持不了，顶多撑到8公里。比起4月20几号的那两次六公里稍有进步。从五公里456配速的跑力来说，应该十公里可以507的配速，现在517都吃力；半马对应155，现在首个半马208，这都说明有氧耐力不够，要多点慢跑才行，同时饮食上还是不能太放肆。
　　今天是五月的最后一天，这个月跑量正好200。6月份的计划就是有机会就谋求10公里pb，或者将半马跑进2小时，跑量超过200就行。

2020-6-2：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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　　昨天下午抽空超级慢跑，8分多配，心率才117，抖够了半小时。
　　今天比平时晚40分钟，有太阳。跑了4公里配速540左右就不想跑了。再放慢到610配速心率也降不到150以下，匆匆作罢。
　　明天时间应该无压力，一定要早起，好好跑个够。

2020-6-3：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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　　昨晚临睡吃了半个西瓜，今天起得早点，晨重68.8。
　　5：50出门，今天算是节奏跑吧！比较费力，汗也多，回来秤66.8，水分流失4斤。心率也高。步频倒好，自己稍微跑快一点，稳定在187，不用听节奏或音乐。
　　累归累，不跑完十公里自己都说不过去，坚持跑完了。现在进步太难了，下次还是降速跑有氧吧！
　　公园里搞卫生的大姐穿上工作服就不把自己当女人，男的小便时也往里冲，一点没有回避的意思。大概是我的地盘我做主！