良辰有一百种方法让你不便秘，自行选择吧。

先确定你是否便秘吧，一张图告诉你。

先分析便秘原因：根据原因来对应解决才是最有效的方法，不能一概而论。

第一：膳食纤维缺乏，食物中摄入膳食纤维过少，大多数人都是这个原因。为什么呢？膳食纤维的作用是什么呢？
1、膳食纤维能使肠道蠕动正常，以保证食物在肠道的正常推进，促进肠道正常地吸收食物中的营养成分。2、膳食纤维能够大量吸收水分而膨胀，体积加大几倍。从而增加粪便的量，更易于肠道的推动，促进排便，预防或改善便秘。
3、膳食纤维使食物残渣的体积增加，实际上是稀释了食物残渣，同时也稀释食物或肠道中可能存在的毒性物质，粪便通过肠道的时间缩短，也加快有毒物质的排出。
4、膳食纤维素能吸附有毒物质和致癌物质，促进肠道和人体健康。

大家早上好，继续更新哈。

解决方法其实很简单，多吃含膳食纤维的食物即可，比如说粗粮、蔬菜、水果。具体多少呢？谷物400克、蔬菜450克、水果150克、豆类及其豆制品50克，其中不可溶性膳食纤维（IDF）约18克，总膳食纤维含量约30克。

有图有真相，此图片为药品说明书。

第二：缺植物性油脂 ；
要想不便秘，食用适量的富含油脂的食物以维持肠道润滑是很必要的，因而，素食主义者可别以为自己就能远离便秘了。

第三：喝水过少，喝水少肠道中水分不充足，那么就容易干结。凡便秘者都有这样的感受，便干难排。中医有“增液行舟”之说，水之重要，不言而喻。
解决问题的办法不用我多说吧，每天喝至少2000ml水。

第四：吃得太少 ，产生的大便更少，怎么可能产生排便刺激呢？粪便是积累到一定量，才会有便意，如果你吃的少，自然产生的少，产生的少自然就没便意。
很多年轻人为了减肥，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都会让肠道达不到足够的刺激，影响其正常功能，久而久之，一样可能引起便秘。

第五：运动过少，虽然你吃得不少，但是运动少，消耗能量少，也会便秘。
比如说：你吃了两碗饭，但是你运动量少，只消耗了半碗饭的能量，就会导致产生的大便过少，也会便秘。

解决办法：适当增加运动量，促进肠道蠕动，促进消化。减少粪便在肠道内留存的时间。

下面说说大多数人的解决方法，谈谈我的个人见解。

第一种：最常见的刺激性泻药，例如：番泻叶、大黄、芦荟、决明子、酚酞片。
作用原理：直接刺激结肠的肌简神经丛，刺激粘液和氯化物的分泌；
优点：见效快，用于急性便秘；
缺点：副作用大，某些毒性成分在小肠吸收，产生全身不良反应，长期食用可引起肠肌神经丛变性，导致药物性便秘，切忌长期服用。

第二类：渗透性泻药，比如说有：聚乙二醇、乳果糖、硫酸镁、山梨醇甘露醇。
作用原理：改变肠腔渗透性，将水分保持在肠腔内，增加肠道中液体量，使粪便软化。
优点：矿物盐起效快，适用于急性便秘，乳果糖类适用于慢性便秘。
缺点：可造成体内电解质紊乱，口味差，剂量大，长期服用可产生耐药性，对老年性便秘疗效不佳。