路上全是冰！强迫休息了，正好恢复膝盖。

11月15日早，3000米，18分40秒。
路面光滑，跑得小心翼翼

膝盖已经一点儿也不疼了，归功于下雪天的强迫休息。治疗运动损伤的重要方法之一就是休息，这次更相信了。
11月17日早，5000米，30分钟，5500步
11月18日早，2100米，13分钟，2330步
通过多次计时测步，结果基本稳定在：每千米6分钟，1100步。

19日早，5000米；20日早，5000米，时间基本上都在30分钟，步数5500步，很稳定。
膝盖感觉良好，心里很高兴，跑得很舒服。

11月21日，星期六，早5点半起床，吃点心喝水，5点40出发。
开跑100天之际，首次公路计时跑10km，62分48秒，11500步。
前5km当然和平时跑步感觉没什么两样，然后3km双腿稍稍感觉有点重，但还不算累，最后2km反而觉得很轻松。呼吸节奏很好。
最累的是双肩，摆臂造成肩膀有些酸疼。
跑完后有咳嗽现象。
明天周日，还想再来个10km，又担心不经意间造成运动过量伤害，还是忍忍吧，明早少跑些，下周再来10km吧！


11月22日，快跑快走交替，8000米左右，双杠支撑臂屈伸每组10个，3组。

今天是第104天

11月23日早，5000米，30分整，5300步。
这几天晚上被儿子带着练蛙跳，锻炼大腿肌肉，对跑步的影响就是步幅增大了

多谢爱跑步bj的提醒。
前几天下大雪，老天爷强迫我休息了几天，现在跑步时膝盖一点儿不适感觉也没有了。
我已经养成了每天跑步的习惯，一天不跑也不行。
要我像有些朋友那样每周跑４次左右，做不到。
对我来讲，偶尔跑跑一到两千，就算是休息了。
再说，还有老天爷强迫休息的时候呢。

日期：11月24日
天数：第106天
距离：3000米
时间：16分30秒
步数：2650步
每百米平均33秒
平均步幅1.13米
今天有些超水平发挥了，以前没跑过这么快
我认为跑得快的原因是大腿力量增强了

日期：11月25日
天数：第107天
距离：3000米
时间：17分27秒
步数：3050步
路上有水，步幅小了，比昨天慢了1分钟

日期：11月26日
天数：第108天
距离：10km
时间：64分45秒
步数：11500步
第二次计时跑10km，比第一次慢2分钟。想不出什么原因。

日期：11月27日
天数：第109天
距离：3km
时间：17分20秒
步数：3100步
小腿迎面骨压痛

是的。基本上是：步数×0.9=距离（米）

最近有步幅增大趋势