嗯，跑后拉伸，我的确做的很不够，往往就是慢走一段路作为放松活动了。以后一定注意跑后的充分拉伸

瘦人通过跑步来增重，其实是通过运动来使自己变得强壮，进而使得体重趋于正常，这过程必须注意一点就是多吃，如果没有运动，想多吃也吃不下的。对于偏瘦的“豆芽菜”、“火柴棍”体型，是非常需要运动的。
我的计划是每周有一次10公里以上长跑，为的是增强体能；其它时候都是3-5公里，算是“中跑”吧，来保持体能，另外，每晚有间歇的百米冲刺、蛙跳、双杠臂屈伸、俯卧撑等活动来锻炼肌肉、增强爆发力。
我目前体重61公斤，已经增加了9公斤，我的目标是65公斤。


日期：12月10日晚上
距离：5km
时间：29分50秒
从昨天晚上开始，感觉右胸腔里面有些疼痛，特别是做深呼吸和弯腰、举手的时候疼的明显。应该是和力量锻炼不当有关，与跑步无关，所以晚上又出去跑了一趟，弥补早上有雾没跑的空缺。跑后感觉胸腔疼痛既没减轻也没加重。


日期：12月11日早
距离：3km
时间：16分25秒
有薄雾。
明天就是周六了，按计划要跑15km了，今天的3km算热身吧

日期：12月12日 星期六
距离：15km
时间：1小时33分
很兴奋地向朋友们宣布：15km已被我征服！
早6点45出发，在路灯下开始征程；
7点钟路灯熄灭了，路上突然暗了下来，
经过一会儿的适应后，感觉也不太黑了；
7点15分，天色一瞬间变得大亮，
身边自行车穿梭，与工作日上班时路上情形一样了。
棒球帽把汗水挡住，没有汗流满面，
脖子后面发梢却不时有汗滴滴落。
想象着自己正在马拉松比赛中，
时而身处人海中，前后都是跑步的人；
时而前后不见人，孤身奔跑在沙漠中……
曾出现了被催眠的感觉！
跑在城市中的街道上，随着交通信号灯的变化而改变着速度，
时而慢跑等红灯，时而快速通过路口斑马线，
在路人的目光中，心中自信，跑姿自然！
跑完后感觉良好，觉得还有能力再跑下去，
下周六再多跑些吧！
下次长距离跑，要再早点出发，
天大亮以后车辆就多起来了，交通状况变差，
早点出发避开车流高峰。

日期：12月13日 星期日
距离：3km
时间：17分12秒
少跑点，让腿脚休息休息，有张有弛嘛！

日期：12月1４日
距离：3km
时间：16分00秒
这是跑得比较快的一次。

日期：12月15日
距离：5km
时间：31分36秒
这次的5km采用“享受跑”，不求速度，力求呼吸有节奏、心脏很舒服、出汗很均匀（全程保持微汗），果然很“享受”！
从用时上看，跑得没有想象的那么慢，多用了1分半钟而已，速度才慢了二十分之一。

日期：12月16日
距离：5km
时间：28分18秒
努力跑了。这是5km的较好成绩。
看来还是比“享受跑”快了不少，百分之十。

日期：12月17日
距离：3km
时间：15分28秒
这次应该是最快的一次了，浑身上下哪也不疼，比较兴奋！

日期：12月18日
距离：3km
时间：15分42秒
不错，还保持在16分钟以内。
定下了3km的目标：不超出16分，争取多保持些年！

日期：12月19日晚上
距离：15km
时间：1小时35分
这次尝试晚上跑。
由于晚饭后休息时间不足，
刚开始跑的时候出现胃部疼痛，
疼的厉害的时候就走一段，不疼了接着跑，
遇红灯停下来调整呼吸，用手压一压胃部。
腿脚感觉比上次15km跑得轻松舒服。

日期：12月20日早
距离：5km
时间：未计时
昨晚刚跑的15km，今早再跑步，间隔太短，所以采用“舒服享受跑”，5km，没记时。

12月21日晚，陪朋友快走慢跑7km，60分钟。
12月22日早
3km
18分46秒
由于左膝疼痛，没敢猛跑。