10月25日，游抱犊寨，早上没跑。
抱犊寨爬山挺累，中午没睡成觉，下午5点到家，补中午觉，一觉睡到了9点，起床吃晚饭，然后接着睡了。
10月26日早，感觉膝盖不怎么疼了，跑1500后感觉比前几次好，又多加600米，没敢多加。大汗。
俯卧撑50*3=150.

10月27日早，小跑1000
10月28日早，两个1500，中间俯卧撑。

11月1日早，5200米，35分钟，6600步。每分钟148.6米，百米40秒，步幅0.78米。跑得够温柔！

11月1日晚，迎来2009年的第一场雪，够早！电视说北京下得很大，是1987年以来来的最早的一场雪。出去适应了一下，够冷！
11月2日早，咬牙坚持要跑步，就像那位朋友说的要“扛过冬天”。
从银通小区北门沿槐北路到建华大街返回，5000米，31分钟，5640步，每分钟161.3米，平均37秒每百米，平均步幅0.89米。
天冷就是跑得快，呵呵！
以前跑步习惯的呼吸节奏是，刚开始的时候四步一吸四步一呼，跑开后就成了三步一吸三步一呼；今天大部分时候都是四步一吸四步一呼，这样跑开后不由自主就会加快步频，不知这是不是加快速度的诀窍呢。

11月2日早，不计时不计量跑，大约三千，出汗。

楼上记录的是11月3日早上的

11月4日早，不计时跑4000米。
这两天左右两膝同样隐约有些疼。

11月5日早，与儿子一起跑，只跑了2700米。
儿子不愿意多跑，我说“你不行了吧”，他说“这不是比赛，我不想跑是想节省体力呢”。我说“我们冲刺吧”，200米冲刺，比爆发力，我还真的不行，比不过儿子。但是，冲刺后我还可以慢跑，他却弯腰喘气直不起腰来了。。。

11月6日，2100米，13分钟，折合百米用时37秒。
2300步，平均步幅0.91米。

11月7日晚，365米*5圈=1825米，11分11秒，折合百米36.5秒。平均步幅0.96米。

11月8日早，2100米，12分18秒，每分钟170.7米，折合百米速度35秒。
11月8日晚，365米*3圈=1095米，5分36秒，折合百米速度30.68秒！999步，平均步幅1.1米。大汗！急喘！跑完后放松，右腿膝盖疼的厉害！

11月9日早晨，起晚了，6点40出发，2100米，12分12秒，与8日早晨相同。

11月10日，不计时跑2800米。
返程时开始下雨，冒雨跑回的。
早饭后出门上班，雨转成了雪。
跑步时没感到冷。天气预报说大幅降温，实际感觉没有突然变冷。
上班时我习惯穿得较厚，坐公交车一段路，步行一段路，没感觉冷。
雪下了一整天，下了很厚很厚，很多树枝被雪压断了。
很多汽车一整天没挪窝，被雪整个包裹了，盖了厚厚的雪被。
下午单位通知提前下班了，原因是雪太大交通不便。
下班看到车站等车人很多，我就步行往家走，走了一个多小时，也没见从后面来的公交车，幸亏没在车站等！
晚饭后，和儿子冒雪出去玩儿了。他看到被雪压的弯弯的树枝，就说“这棵树需要拯救”，然后摇动树干，树枝上的雪就像雪崩一样落下来，他也不跑，任凭雪洒落满身！
白雪皑皑的公园里面，晚上不用开灯也很亮，树木看得很清楚，只不过小河里的石头、小路上的台阶、路边的长凳，都埋在深深的雪中，只微微显露模糊的轮廓，好一幅美丽的图画！

昨天，雪没停，到处是积雪，没跑步。
今天中午太阳出来了，一出来就非常的明亮。雪停了。交通状况大有好转。今晚可以去考察跑步路线了