24日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举17*20*6

26日打卡，俯卧撑50，引体向上30，双臂曲伸40，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举17*20*6

28日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举17*20*6

10月3日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举15*25*6

5日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举15*25*8

8日打卡，俯卧撑50，引体向上20，双臂曲伸30，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举17*20*6

10日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推78*6*8，哑铃弯举15*25*6

说下左膝，4月底第一次肿胀疼痛，5月21日，7月9日，8月7日，8月20日（prp治疗后）共5次疼痛，9月23日第二次prp治疗后基本无疼痛反应，9月底右膝也开始间断疼痛，10月9日股四头肌训练（5公斤哑铃勾脚），10月10日下午有明显好转，感觉力线对了一样，后继待观察

12日打卡，引体向上20，双臂曲伸30

13日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推78*8*6，哑铃弯举15*25*6

16日打卡，俯卧撑50，引体向上20，双臂曲伸30，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举17*20*6

18日打卡，引体向上20，双臂曲伸30

20日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推78*8*6，哑铃弯举15*25*6

22日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推78*8*6，哑铃弯举15*25*8，左膝盖疼说下近况，经过10多天肌肉恢复和几天的步态调整，左膝能受力了，左右膝感觉正常了很多，看来要康复了

24日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举17*20*6，这段时间一直在进行腿部肌肉康复训练，效果明显