3日打卡，引体向上15，双臂屈伸15，跑步5公里，杠铃卧推55*8*6，深蹲85*12*6。

4日打卡，俯卧撑70，双臂屈伸50，引体向上25，跑步3公里，跳绳300，哑铃弯举6组

5日打卡，今天休息，纯休息

6日打卡，引体向上20，双臂屈伸15，跳绳300，杠铃硬拉85*5*6，卧推55*8*7

7日打卡，俯卧撑50，双臂屈伸50，引体向上20，跑步5公里，哑铃弯举12*16*7

8日打卡，今天是器械练习一周年，成绩缓步提升，硬拉，深蹲，卧推做组85/85/55，继续努力，今日双臂屈伸15，引体向上20，跳绳500，杠铃卧推55*8*8，深蹲85*12*8，硬拉85*5*3

9日打卡，俯卧撑50，引体向上20，双臂屈伸50，跑步10公里，哑铃弯举6组（12*16*6）

10日打卡，今天单位开会，休息

11日打卡，引体向上20，双臂屈伸15，跳绳300，杠铃硬拉85*5*6，卧推55*8*7

12日打卡，俯卧撑30，双臂屈伸50，引体向上20，跑步5公里 哑铃弯举8组

13日打卡，引体向上20，双臂屈伸15，杠铃卧推55*8*7，深蹲85*12*7

14日打卡，引体向上25，双臂屈伸50，跑步5公里，哑铃弯举6组

15日打卡，工作调动到江津上班，今天报道，收拾住房，没有运动，算是休息，准备在江津家里也配一套器械。

16日打卡，双臂屈伸15，引体向上20，跳绳300，杠铃硬拉85*5*5，卧推55*8*6

17日打卡，俯卧撑100，双臂屈伸50，引体向上20，跳绳300，跑步5公里，哑铃弯举6组