25日打卡，引体向上20，双臂曲伸30，跳绳300，杠铃卧推65*8*6，硬拉35*15*3，65*10*3，85*10*5

17日打卡，俯卧撑100，引体向上25，跳绳300，跑步7公里，哑铃弯举6组

18 日打卡，引体向上20，双臂曲伸30，跑步8公里

20日打卡，引体向上25，双臂曲伸30，跳绳300，杠铃卧推65*8*8，硬拉35*15*3，65*10*3，95*5*5

21日打卡，俯卧撑120，引体向上10，双臂曲伸15，跳绳1200，哑铃弯举8组

22日打卡，引体向上15，双臂曲伸30

23日休息

24日打卡，引体向上15，双臂曲伸30，跑步10公里，杠铃卧推65*8*6，深蹲95*12*6

26日打卡，引体向上20，双臂曲伸30，跳绳300，跑步5公里，哑铃弯举6组

25日打卡，引体向上10，双臂曲伸30

27日打卡，俯卧撑40，引体向上25，双臂曲伸30，跑步5公里，杠铃卧推65*8*6，硬拉35*12*3 .，65*8*3，95*5*3

29日打卡，俯卧撑40，引体向上20，双臂曲伸45，跳绳300，跑步5公里，杠铃卧推65*8*6，深蹲95*12*7，最近觉得跑步水平有提高，步幅增长明显，能保持5.30左右稳定配速跑完5-10公里，跑步后膝关节无不适，以往跑完10公里后膝盖有不适，第二天就不敢跑了，现在连续二天跑步点事没有。

30日打卡，引体向上10，跑步5公里，哑铃弯举6组

31日打卡，引体向上15，双臂曲伸30 ，杠铃硬拉35*15*3 .65*10*3，95*8*5