11日打卡，俯卧撑100+，双臂屈伸30，跳绳500，轻松跑2公里，杠铃硬拉5组。

12日打卡，俯卧撑20，双臂屈伸20，跳绳600，今天休息为主，觉得身体很疲惫。

13日打卡，俯卧撑40+，双臂屈伸10个，引体向上（助力带辅助）3组，跳绳600个（100个组），哑铃弯举6组，杠铃硬拉5组，今天闲鱼自取地胶垫，拳套 ，挡板和杠铃手抓片（5/2.5各一对）。

14日打卡，俯卧撑20，跳绳600，跑步3公里，杠铃深蹲4组，硬拉1组，卧推9组。

15日打卡，俯卧撑20，双臂屈伸20，跳绳600，哑铃弯举10组，杠铃划船6组，硬拉1组。

今天闲鱼自取沙袋一个，140*40，重量45公斤，9新，非常满意。

16日打卡，跑步3公里，跳绳200个，杠铃卧推10组，深蹲7组，硬拉1组。

17日打卡，俯卧撑100，跳绳800+，双臂屈伸35个，哑铃弯举8组，杠铃划船5组，硬拉1组。

18日打卡，俯卧撑100+，跳绳1000个，杠铃硬拉，深蹲各六组 ，卧推10组。跑步练习20分钟。

19日打卡，俯卧撑100，双臂屈伸20，跑步3公里，跳绳600（基本学会跳绳技术），哑铃弯举10组，杠铃划船8组，硬拉1组。

20日打卡，俯卧撑100+，跳绳800+，杠铃硬拉，深蹲各六组，卧推10组，健腹轮二组

21日打卡，俯卧撑80+，双臂屈伸20，哑铃弯举16组，杠铃划船10组。

跳绳800+

22日打卡，俯卧撑100，双臂屈伸5个，今天休息为主。