我的具体做法是：
1、一定要规律的作息，虽然我们的神经已经紊乱了，我们作息的生物钟已经乱了，但是我们不能乱，要规定好睡觉的时间和起床的时间，不管当晚有没有睡着，睡的怎么样，都要严格按照作息时间来。很多患者会出现，晚上没睡好，白天死命睡的情况，殊不知神经都紊乱了，即使是白天也不一定能睡的着，反而打乱了生活节奏是本已经紊乱的神经更加找不到规律，想好也就不可能了。

2、一定不要放弃正常的生活，我在出现失眠症之初，由于症状实在是太痛苦，并且我对它也一无所知，一味的感觉可能是工作压力造成的，并且内心也有逃避的倾向，所以请了半个月的假。实际上一点鸟用没有，反而加重症状，我整体呆在家里，将更多的时间放在对症状的关注上，甚至出现了社交恐惧症。所以一定不要放弃正常的工作学习，该怎么样就怎么样，带着症状去工作去学习。

3、谈一谈睡觉的问题，睡觉本身是一件很自然的问题，试想一下在我们正常时有关注过我们应该怎样更好的睡觉吗。所以从现在开始请把一切有助睡眠的方法和外物都抛弃掉。我在认识到这一问题时，扔掉了我所有的西药，睡前做的什么听舒缓音乐，温水泡脚，喝牛奶等等以前我没有的习惯都不做了，回归最自然的状态，睡觉时什么数数，睡姿什么的都不去要求，想怎样想就怎样想，如果恐惧就让他恐惧，如果焦虑就让他焦虑，怎么样舒服就怎么睡，什么吉祥卧等等通通不要去试，这根本就不是正常状态。如果失眠就让他失眠，第二天正常的工作。要知道失眠是不会死人的，只不过人难受，如果这种状态要维持一个月我们就维持一个月，如果是两个月那么也接受，那怕是一辈子又怎么样呢。还不是一天天再过。

4、再来谈一谈大脑认知问题。有很多患者都有一种感觉，就是自己最严重时整夜整夜的睡不着。其实这纯粹是瞎扯淡，我们的感觉本身就是一件很扯蛋的事。我们的大脑非常善于的欺骗我们，所以这里有一个失眠患者必须要认识到的一个最重要的现实，那就是我们真实的睡眠时间要远远的大于我们感知到的睡眠时间。这句话是我看森田疗法时提到，但它大大的启发了我，并且我自身还进行了验证。

讲一讲我的验证，有一次我和同事出差住在同一间房里，我准备入睡时，他接了一个电话出去了，我等了一会他没有回来，我怕我入睡以后他回来吵醒我。但到点时我还是决定上床睡觉，这期间我感觉我一点没睡着，忽然我感觉到很清醒，于是睁开眼发现他早上床睡觉了，说明他回来我根本不知道，但是我自己却觉得这个过程中我是醒的。这就是我们的大脑再欺骗我们，再给我制造恐惧，让我们感觉自己整夜都没睡。

还有就是我半夜早醒，会醒好几次，并且醒了以后很难入睡，总是感觉自己再翻身，等翻了两个身，清醒了看一看时间已经过去两个小时了。但是这期间我就感觉我翻了两个身，是一个很短的时间。想明白了这点我就知道。不管我前一晚睡的多不好，其实我的睡眠时间是绝对够我第二天正常生活的。想通这一点，第二天感觉也没那么没精神了。

我还做过一件心理上的暗示就是记住我失眠最严重时的状况，这样我可以时刻的安慰自己，还有比现在更差的状况吗？你看我现在也不是好好的吗？没有比现在更差的状况了。所以状况好了我就当是赚了，状况差了我也不恐惧，因为最差的状况我也经历了。不要每天都让自己纠结与变好变差，信心暴涨或者崩溃的状态。最好的应对失眠的状态就是时间长了根本就不再关注睡眠问题，像我现在一样虽然仍然早醒失眠，但是我根本就不再关注了。有时候甚至都忘了这件事。

睡前两个小时最好不要玩手机，这个非常重要，因为我们的神经已经紊乱了，大脑的兴奋和抑制功能失调了，睡前玩手机，包括做一些让我们兴奋的事情，大脑是很难调节的，最后结果是晚上失眠了，最好白天也少玩，特别是打游戏，看视频是最容易让大脑兴奋的。可以看一看书，这个很好，还能增强自身的知识。我知道有很多老失眠是通过研究佛法或者基督教的一些东西痊愈的。这也算是治心得过程，一方面使自己的内心找到信仰，从而战胜焦虑和恐惧，有的研究深的甚至改掉自身性格的弱点，要知道佛法本身就是一种处世的哲学，包括中国古代的哲学儒家学说等，他们就是帮助我们能够更好的看待这个世界。另一方面也转移了注意力，当我们在读书时有所收获时，内心不免感觉到愉悦，久而久之就会转移自身的注意力，从而破除精神交互作用。

以上就是治心的过程，其实也很简单首先是认识到失眠是因为神经紊乱了，然后要行动起来，让自己忙起来，千万不要出现厌世的情绪，什么也不想干什么也不做，最后让注意力全部跑到症状本身。不要去做任何有助于改善睡眠的努力，事实证明网上我们查到的所谓经验包括医生的建议全是学院派，全是书上写的，什么冥想，喝牛奶，吃香蕉，温水泡脚等等，千万记得扔掉那些杂七杂八的西药，有几个失眠是靠西药治好的，可以很负责任的讲，西药能治好的都是症状非常轻的，那些老失眠吃药根本就没用，吃西药无非是一种自我的逃避，几天睡不好了就想吃药调节一下，结果慢慢的药物依赖，产生耐药性，吃的更多更频繁了。殊不知将希望寄托与外物，只能让自己的内心更加的脆弱，如果你尝试连续两个月的失眠痛苦，甚至更长时间而不做出任何改善的努力，说不定你得内心会坚强起来，楼主就是这样过来的。

所谓顺其自然就是该怎么样就怎么样，该睡的时候睡，该醒的时候醒，实在控制不住焦虑就让他焦虑，控住不住恐惧就让他恐惧，该工作时就工作，还学习时就学习，该社交时就社交，少和别人去讨论症状，谈了别人也不会理解你，反而徒增伤感。在睡眠这件事上不做努力，在生活这件事上多做努力，多客服心理的畏难情绪。久而久之做到与症状共存，从而忘记症状本身，从而破除疑病和精神固着，没有了精神交互作用，失眠症就没有存活的温床，那么你得失眠也就好了一半了。

然后要做好打持久战的准备，神经紊乱不是那么容易好的，不要指望一两个月就康复，甚至都不要有康复的念头，好或者不好，都要正常的生活。不因为一城一地的得失而高兴或者失望，才有助于破除精神交互。打破了精神交互作用，失眠症的就露出原型，就快被你征服了。

前面说了现在普遍的观点认为失眠是完全的心理问题，是自己想出来的，其实也不尽然。心理问题都是有生理基础的，我以一个失眠症深刻的体验者和研究者的身份来说，那些将这个问题完全归咎于心理问题的是有失偏颇的。我们为什么长期失眠，是因为神经紊乱，那么神经为什么紊乱，因为身体虚弱了。

并且这种虚弱是长期积累的结果，到一个关键的节点一下子就爆发了。

熬夜，久坐，纵yu，SY，女性则因为有着特殊的生理周期，都会导致身体变得虚弱。