打卡第408天。早晨站桩20分钟，晚上站桩30分钟。昨天晚上就出差外地了，又有点站桩不规律。明天争取多站一会儿。
早晨站桩相对更容易放松腰胯，晚上腰部有点紧，但也挺舒服，没有僵硬或者发酸的感觉。突然留意到呼吸不如以前深长，说明腰部和腹部还没有完全放松。

打卡第409田。早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
依然是早晨更容易放松。腰胯放松后脊柱、腰椎尾和闾会变成整体一条线，又轻轻的张拉感，挺舒服。还是前段时间调桩后腰胯时有忽松忽紧的变化，说明还没有形成比较成熟姿势。

补打卡第打卡第410天（3月27日），早晨站桩30分钟。出差晚上到家，没时间再站桩。
早晨站桩效果挺好，腰胯松得比较好，后腰发热，快收桩时热流感从后腰经胯外侧一直通向小腿部。

打卡第411天，早晨站桩30分钟。晚上有事又没有站成桩。
早晨站桩效果好，因为天比较凉，上山时虽然戴着手套但手指发冷。但是站完桩后感觉双手发热、毫无凉的感觉。

打卡第412天，早晨站桩20分钟，晚上站桩43分钟。
今天站桩感觉一般。早晨的时间有点太短，晚上在站桩的前半段时间全身松不下来。后半段才可以放松了，腰部发沉的感觉。收桩后双腿内侧、双脚持续发热。

打卡第412天，早晨站桩分钟，晚上站桩43分钟。
早晨放松得挺好。晚上没有放松，有点过度注意姿势了。

打卡第413天，晚上站桩43分钟。一大早就有事，没有站桩。
今晚站桩比昨天放松了一些，但腰部还有紧张感，吸气时腹部没能完全放松，吸的不够深长。
感觉出差几天太极拳、八段锦自己热身准备活动等活动量减少也是站桩放松不好的原因。

补打卡第414天（4月1日），早晨站桩分钟，晚上30分钟。
今天松得比昨天好不太强调姿势，更注重放松。但今晚到最后姿势有点不稳。

打卡第416天，下午站桩43分钟。从昨天半夜一直到早晨下雨，没有站桩也没有晨练。
下午站桩也比较松，后背与腰部松拉成了一根柔软的皮筋的感觉，吞咽了几次唾液（感觉松拉得比较好的时候，舌下就不断涌出唾液），浑身微微涨热的感觉。比较轻松地站完了43分多。

晚上站桩43分钟。松得稍差一点下午。

补打卡第417天（4月4日），早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
早晨站桩松得好，整个后背松又有点抻拉力。然后练太极拳时四肢一直是站桩那种热热胀胀感，挺舒服。

打卡第418天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
早晨站得比较轻松，今晚上骨头筋络有点硬，没有完全松开。

打卡第419天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
今天早、晚站桩感觉都挺好。站桩过程中，全身肌肉和关节既放松又被舒展和拉开的感觉。站完桩后，感觉背部有点僵硬、发酸的地方被揉开、放松了，挺舒服。

打卡第420天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
今天又是早晚站桩效果都挺好。后背放松舒展得很好很舒服，没有僵硬的地方。