打卡第378天，早晨站桩30分钟。

打卡第379天，早、晚各站桩30分钟。
还没有新的体感，但是感觉现在基本会控制去放松身体的各个部位，包括控制背部微微绷开的感觉。能较好地放松了，站桩过程就挺舒服。调理身体、打太极拳方面都受了益。
明天继续。

打卡第380天，早、晚站桩各30分钟。
最近3天有意识地做了圆背的动作，结果后背有抻拉力的感觉。放松得不够自然，明天再恢复到不做双臂橫撑、圆背的动作试试。感觉松最重要，只要松了会挺舒服又调养身体效果好。
明天继续。

打卡第381天，早晨站桩30分钟。
站桩到20分钟、全身再一次放松下来的时候，右腿内侧突然出现了一股清凉，从大腿根直到大脚趾。这种热感或者清凉感已经大约有3个来月没出现了。和以前比这次直通到大脚趾，而以前刚过膝盖就消失了。
明天继续。

打卡第382天，早晨站桩30分钟，晚上站桩40分钟。
晚上站桩过程中被家人按门铃打断了
今晚站桩效果不好，背部、腰部老是松不开。
一个多月来，站桩时双腿从大腿根到涌泉穴有空了的感觉，气血可以往下走了。但还感觉不出来气血的流动，只是空了可以流过去了的感觉，
明天继续。

打卡第383 天，早晚站桩各30分钟。
今晚特意桩架低了一下桩架，腰部放松得比昨天好了些。但还没有恢复到比较好的状态。最近几天身体状态

打卡第384 天，早、晚站桩各30分钟。
今天比昨天松得还好一些，背部和腰部没有绷紧感了。
最近几天，在站桩中和结束后后腰部位有发热感。
明天继续。

打卡第385 天，早、晚站桩各30分钟。
今晚松得比较好，感觉整个脊柱、尾闾都比较直而且不僵硬，挺舒服。
好像身体不疲倦时下坠感能轻一些，而且后背、腰部容易松开。
明天继续。

打卡第386 天，早、晚站桩各30分钟。
今晚松得也比较松，挺舒服。昨天和今天早晨站桩时，都出现了整个后背有点发热又微凉的感觉，就像后背出微汗似的，但不是真出汗。
明天继续。

打卡第387天，早、晚站桩各30分钟。
今天按照@铃兰花鸢尾花 老师的指点站得，颈部、腰部比以前放得松，而且膝关节也比以前轻松。
感恩@铃兰花鸢尾花 老师的宝贵指点，帮我指出重要问题，再次衷心感谢！

打卡第388天，早、晚站桩各30分钟。
今天站桩过程中腹部和后腰又有热感，站完桩后膝盖也有热感。膝盖有热感是很少有的，估计是因为按照老师指点站的缘故。

打卡第389天，早、晚站桩30分钟。
虽然这两天调整了站桩姿势有点不自然的感觉，但腰部和腹部仍然出现了热感，还有排气。自己感觉，打饱嗝或者排气时，往往也是站得效果好的时候。

打卡第391天，早、晚站桩各30分钟。
最后五、六分钟时反而腰腿有点发紧。但是站桩结束后腰部和两腿内侧一直发热，挺舒服。
感觉站桩的灵魂就是放松，松得好的时候对身体的调理效果也好。站得比较松的时候，腹式呼吸也会变得很自然、细长均匀。

不小心把390天的删除了，补上。
打卡第390天，早晨站桩30分钟。
调整了一些姿势后还没有完全适应，感觉有点不自然。