打卡第337天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
今天晚上站桩一开始就注意调整脖子的姿势、做到放松，所以一直没有发紧。整体放松还好，但到最后10来分钟的时候有点累、全身有点麻木。
明天继续。

打卡第338天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
感觉放松得还好，可偶尔活动了下胳膊发现，肩膀有点发僵。
明天继续。

打卡第339天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
今天站得比较松，三十多分钟的时候重复了几次放松要领，下桩后没有出现有发僵感的地方。
明天继续。

补打卡第340天，早晨站桩30分钟。
打卡第341天，早晨站桩20分钟。
外出不在家，锻炼规律又被打乱。两天站桩感觉放松都挺好，
明天继续。

打卡第342天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
除了脖子外总体放松挺好，感觉脖子多少有点放松得不自然、有点发紧。到最后腰部放松得也比较自然。
明天继续。

打卡第343天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
今天晚上的桩放松得比较好，没有感觉发紧的地方。最近几天越站到后来，越明显感觉到在四肢、躯干贯通着一股力。这不是使劲今儿产生的，越放松这股力反而越明显。以后再留意是不是站得僵硬了的缘故。
明天继续。

打卡第344天，早晨站桩30分钟。
今晚有事没有站桩。早晨的30站桩送的比较好，一直有贯通四肢和躯干的力，但下桩时没有感觉僵硬或者发紧的地方。整个过程比较舒服。
明天继续。

打卡第346天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
今天松得比较好，体感还和前几天一样，没有新的。
明天继续。

打卡第347天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
松得比较好，全身没有发紧的地方。全身有下坠感。

打卡第348天。早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
放松得比较好，没有发紧的地方，全身的血肉有下坠感。

今天有空，对整一年的站桩做个小结：
先是艾灸，后来又开始练太极拳，再后来又增加了站桩。发现练太极对艾灸有促进作用，为了练太极又学的站桩。所以一下说的效果和经验可能三方面的原因都有，但感觉其中站桩的效果最明显。

1.养生效果：
腰间盘膨出的隐痛和起坐不便消失、前列腺增大引起的排尿不便大大减轻、脚跟疼和双腿肚子乏力消失。此外还有头发里起疙瘩（毛囊炎）、膝盖以下发凉等也都消失。
对肩周炎无效，肩周炎疼的晚上睡不好，也影响到了站桩对睡眠的调理效果。

2.站桩姿势：
基本学会了全身和各个部位的放松，基本学会了松腰落胯、含胸拔背、虚领顶劲、沉肩坠肘等站桩要领，基本学会了细、缓、匀、长的腹式呼吸。
说基本，是因为还不能做到每次或者完全的放松和自然呼吸。还在进一步的摸索体会中。

3.关于自然站与有人指导站的体会：
我一开始就是按照吧里老师们介绍站桩要领和经验站的。但是慢慢地又回归到了自然站。因为一开始就按照站桩要领去站的话，肌肉会不由自主地使劲儿、身体会很僵硬，这就毫无站桩效果了。但是，一点也不知道站桩要领、一上来就“傻站”或自然站，效率会很低。
所以觉得先知道一下站桩要领的含义，然后自然站，并在站的过程中用意念想象着那些站桩要领。但一定不能去主动尝试那些要领。每个人的身体素质、健康状态不同，很难做到那些要领说的姿势。站得时间长了，自然会掌握到一些眼睛。
站桩要领也好，自然站的“傻站”也好，吧里有许多热心、施善的老师无保留地介绍了站桩的要领和经验。[爱心][抱拳]我觉得还是多看看、学学，自己体会选择一种合适自己的方法最好。