打卡第271～275天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43.5分钟。
现在基本恢复到一个月前的状态了，尤其是刚开始的20多分钟，比较松通，挺舒服。但刚恢复站43.5分钟的头两天还是比较累。
最近三天又像以前那样，站43.5分钟时不太累了。而且在找到一个合适的前后平衡点后，会从脚心一下子松通到大椎穴甚至直到头顶，这时整个腹部会有热感，挺舒服。
明天继续。

打卡第276天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43.5分钟。
全身放松得还行，感觉整体身体像个木头架子似的，下半身很沉，会阴始终发热。
明天继续。

打卡第277～278天，两天都是早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43.5分钟、八段锦一遍。
两天都是感觉两腿和身体像灌铅似的特别沉，后半段形身体像成一个牢固不动的架子似的。身体里有力在绷着，感觉放松不太好。
明天继续。

打卡第279～286天（11月13～20日），早晨站桩30分钟、晚上站桩43.5分钟。事情多锻炼节奏又被打乱了。
打卡287～288天（11月21～22日），早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
这段时间体感不多，主要下半身是灌铅似的沉，并且形成了一个结实的木头架子。不是每次都松得很好。
明天继续。

打卡第289天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43.5分钟、八段锦一遍。
早晨站桩比较舒服，晚上在站桩前做了一些运动，所以站桩时感觉有点累。
站完桩后双手心和双脚心一直热乎乎的。

打卡第290天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍。
有事，晚上没来得及站桩。早晨站桩感觉浑身松通舒适，时间过得挺快。
明天继续。

打卡第291～300天（11月25日～12月3日），早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩43分钟、八段锦一遍。
觉得每天站桩越来越沉。最近两天感觉体内有一股无形的指向地下的吸力，全身都在往下坠，全靠骨骼撑着了。有一个效果是，练太极拳时站得比以前稳定了。
天明天继续。

打卡301天，出差第一天，时间太晚没有站桩，留作纪念。

打卡第302～306天（12月6日～10日），早晨站桩30分钟。出差时间只能早晨站会儿桩。别的感觉不太明显，但自我觉现在能比较容易调整几个主要的姿势要领。比如：
“拔背”：让脊柱竖起来（前胸放松）、再让脊柱关节从下往上或者从上往下一节一节地松开；
“虚领顶劲”：脖子竖直、放松，让枕骨“引领”着颈椎的每个关节整齐排队、前后左右不偏斜，像鸭妈妈领着小鸭子排队走路，或者头雁领着群雁排队飞（但不能用枕骨拉动颈椎关节，只起引领作用）；
“松腰落胯”：在重心从平衡点微微移到脚跟的时候，把腰松下来、微微扣尾闾，从而化解了重心越过平衡点向后的移动，这时腰比较松，胯也是松的；
“沉（松）肩坠肘”：把大臂关节搭（放）到肩关节上，小臂和手腕放松。
这样的话，颈椎、脊柱、腰胯、双臂都比较松，站桩30分钟的时间段内是一种松通的舒服的感觉。
这种体会是在吧里几位老师的指点下，自己慢慢体会出来的。不一定正确，欢迎老师们不吝赐教，也欢迎吧友们拍砖。

打卡第307～315天（12月1～8日），早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
没有比较明显的新体感，只是觉得站得更容易放松、比较舒服了，全身的肉很沉、越来越下坠的感觉。最近两天特别是在呼气的时候，下丹田有一种气慢慢往下行的感觉，不是顺着哪个经络、而是布满整个丹田往下行。
明天继续。

打卡第316天～320天（12月19～23日），早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
没有新体感。明显的感觉是好像地面有比较大的吸引力，全身的肉和内脏都被向下吸引、往下沉坠。慢慢呼吸的过程中，觉得整个下丹田有气往下慢慢地运行。
明天继续。

打卡第321～328天（12月23～31日）。
每天早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩50分钟、八段锦一遍。
这个星期开始练习不听音乐站桩（以前一直听着站桩引导词配音乐站），有点不适应。不知不觉地两腿和背部发硬，不过最近这两天放松不少。目前还没有规律性的新体感，再体验几天看看。
明天继续。

补打卡第331天，早晨站桩30分钟。出差了机场站的，晚上累了没站。
补打卡第332天，早晨站桩30分钟，晚上站桩30分钟。睡眠不足，晚上站桩时进入了半睡眠状态。效果不太好，就提前终止、立马上床睡觉了。
打卡第333天，早晨站30桩分钟，晚上站桩50分钟。早晚站桩后都做了一遍八段锦。
今晚站桩不求体感、不求气感，只求心静体松。只注意呼吸、只注意放松全身。松得挺好，站的过程挺舒服，站完后一身轻的感觉。
明天继续。

补打卡第334天，早晨站桩30分钟、八段锦一遍，晚上站桩50分钟、八段锦一遍。
补打卡第335天，早晨站桩30分钟、八段锦一遍，晚上站桩50分钟、八段锦一遍。
打卡第336天，补打卡第334天，早晨站桩30分钟、八段锦一遍，晚上站桩50分钟、八段锦一遍。
这三天晚上的站桩放松得不太好，脖梗子和肩部发紧，不过今天肩部放松了。
明天继续。