225.4.6
晚
双盘一个小时，依然是单盘热身后上座。参照太极妈的坐中练习“松，静，自然”，身体瑜动时我知道但不追究。喉，口腔火辣辣的。打坐不仅仅是熬腿，更是练化自己的这一颗贪嗔痴慢疑的杂乱之心。

2025.4.8
早
7点左右双盘40分钟。最近起不来呀，原本想了晚上打瞌睡么早上早起些么坐一个小时，结果起不来。头右半边闷闷的，感觉右脸淋巴堵塞。舍干燥，口里异味重

2025.4.8
晚
9点到10点分次双盘一个小时。坐中全身发热出汗。之后收工下坐

2025.4.9
早
6点47到7点17双盘三十分钟，收工下坐

2028.4.9
晚
双盘三十分钟，收工下坐

2025.4.10
早
双盘三十分钟，手工下坐。

2025.4.10
晚
6.48出发回家8.48回到宿舍

2028.4.11
早
单盘三十分钟，双盘三十分钟。

2025.4.12
早
5点开始上坐到6点，单盘热身之后双盘。昨天下午从家到宿舍步行往返两个小时，回到宿舍已经9点多，肚子饿，算算晚饭吃得也不少，但就是饿。于是点了些烧烤素菜，吃了一碗米饭 。睡觉前金刚跪坐十分钟，太困就睡了。今早四点左右感觉肚子不舒服，起床入厕后上坐。
讲讲最近的个人感悟，打坐应该是身在坐心在修。硬熬腿，不如心甘情愿的坐，心愿意了身才能软，也才能更好的静。打坐是一个慢活，不能急，也急不得，当你坐到一定成度，自然身软。打坐不仅仅是熬腿，更是让我们重新了解自己的身体和心灵。日常生活中我们需要扮演各种角色，承担着不同的责任担当。有时候难免心不平气不顺，焦虑，烦恼，懊悔，失望，自私，嗔恨各种负面来袭，给身心和他人带来伤害却不自知。打坐静下来的时候，我们才能把自己还给自己，看到那些伤害，看到缘起缘灭，知道为何如此，我该怎样做，从而让我们的身心得到恢复。万丈高楼平地起，看似一蹴而就的事一定是一次又一次的磨练才成就。打坐中，熬腿这个说法个人觉得太“硬”，更喜欢心悦诚服的身心自通 。
对了，之前说的口舌干燥在上坐后调整舌苔的放置后已经改善，之前太随意了，现在舌尖轻抵上颚后可以多了，时而口腔中集满口水，于是吞下

2025.4.12
中午
2.50到3.30
双盘三十分钟，坐中晃海后脚没有之前胀。最近脚脚气加重了，脚丫都烂了，脚趾上长了许多小水泡，很痒。走路走长了脚底都是湿漉漉呢。

2025.4.13
早
8点到9点分次双盘一个小时，双脚掌乌青泛黄，偶尔头晕身体晃动，肚脐在排寒气。

我实践过的是金刚跪，效果还不错，尤其是吃撑后

2025.4.15
早
4点到五点，分次双盘一个小时