2025.3.29
中午
单盘30分钟，收工下坐，午睡后，3.17开始双盘，坐了两次，第一坐二十三分钟，第二坐二十分钟。坐中身体躯干和四肢发热微汗，寒气从肚脐往外冒。4点收工下坐，四肢暖和，肚脐依然在往外冒寒气

2028.3.30
中午
双盘三十分钟，十五分钟一坐。坐中有寒气从肚脐往外冒，双脚特别冰冷，紫黑色。

2025.3.31
早
5点上座双盘

2025.4.1
早
双盘上座30分钟

2025.4.1
傍晚
晚饭后，陪着二宝，他骑自行车，我步行，沿途走了一个多小时

2025.4.1
晚双盘上座三十分钟，全身微汗，收工下坐

2025.4.2
早
分两次双盘打坐大概共计50分钟，20分钟一次，三十分钟一次。发热微汗后收工下坐

2025.4.2
晚
分阶段双盘一个小时，发热微汗下坐

最近排便的次数在增多，更加顺畅，应该是在调理脾胃肠道。脸和眼皮没有之前水肿，畏寒怕冷怕风的情况有改善，月经期间排出像鼻涕一样的东西，油腹股沟部位依然有堵塞闷疼鼻腔喉咙依然在排痰湿。自从双盘后，身体比较轻盈，但最近偶感头晕

2025.4.3
晚
单盘热身后，双盘上座，共计一个小时

2025.4.4
早
8点开始先单盘热身，之后分次双盘上坐到9点半，坐中右腹和右腰靠近腹股沟的位置涨闷。身体发热微汗，嘴喉排出痰湿。排便顺畅，数量有点多，后面是黄水。

2025.4.5
晚
分次双盘打坐一个小时，坐中小腹一阵一阵的发紧，尤其是脚疼的时候，告诉自己我在静坐这样做是为了身体好，发紧的部位就自己慢慢放松。收工下坐，感觉头晕人是飘呢，如果坐中杂念太多容易口舍干燥

2025.4.6
早双盘三十分钟

2025.4.7
早
双盘一个小时