我的失眠是疑病症导致焦虑，刚开始我完全不知道自己焦虑，只知道入睡困难，一睡觉便惊醒，导致每天只有2到4小时的睡眠时间。直到后来，我从担心自己有病到担心自己无法睡着，变成了彻夜不眠，晚上手麻，刺痛，手抖，胃翻滚，后背发凉，想吐吐不出，甚至呼气出来都有异味，内心不安感强烈到深夜冲出门想到楼下奔跑，感谢父母和男友，多次拉住我，多次开解我，让我度过那段地狱般的日子。

这是一段伤痛的回忆，但我希望自己能痛定思痛，失眠是人的性格，心态中出了问题而显露的症状，它不是病，相反它是上天给我们的提示，给我们改过自新的机会，是我们成长的一个经历，我们应该好好反省，好好珍惜。我的性格就是焦急，没耐性，自私，不懂关心他人，不积极乐观，完美主义……还有很多问题，这些都是导致失眠的主要因素。没错，失眠就是心态问题，正常人失眠不会因此焦虑不安，但是当你觉得失眠成了问题后，就会真的成了问题，每晚因睡眠而不安，结果加重了失眠。

今天中午睡了一小时，虽然因为手麻和刺痛醒来，但我已经很满足，毕竟三个多月来我都没睡过午觉了。也许这就是心态的改变吧，现在的我逐渐学会与不适感共存。
关于心态我以后再慢慢说吧，现在先说说我恢复的方法。
方法很简单，做到以下几点就可以
1.每天定时上床，定时起床，不补觉不赖床
2.上床后躺床上，闭目养神，不要抱着睡着的心情，心里只想着我躺着只为了休息，不是睡觉，睡不着也无所谓
3.手脚尽量不要动，内心要平静，有耐性。
如果你焦虑严重，内心极度不安，无法做到闭眼，甚至对床有恐惧，那你要考虑一下自己是不是有焦虑症。楼主就是有严重的焦虑症，一开始不知道，而导致失眠越来越严重

焦虑会导致身体分泌肾上腺素，出现手麻，心悸，反胃，头痛……各种症状，我一开始不知道这个原理。
当时因为睡不着，加上身体各种不适，导致原来有疑病症得自己更加恐慌。随着焦虑加重，肾上腺素分泌更多，陷入了恶性循环而不自知。
就这样，我整日整夜无法闭眼，哭到筋疲力尽，浑身无力地坐在地板，可惜内心的不安却依然存在……最长那次折磨了我三天，真的一点力气都无了，内心在绝望中反而出现了一丝平静，就这样我奇迹地睡了三小时。

建议失眠且伴有焦虑的朋友，看看《精神焦虑症的自救》，里面对焦虑解释的很透彻，方法也很有用，只要焦虑的问题解决了，失眠的问题也就解决了一大半了！
睡眠是天生的的，不是人的意志能控制的，当我们很累很累，人体保护机制会启动，再怎样失眠也能睡几小时。同样地，当我们不困时，再怎么逼自己，也无法入睡。
所以保证平静的心态和按时作息，是我们恢复睡眠的必经之路

昨晚从9点开始睡，3点半醒了，以为会睡不着，去趟厕所回到床上，平静地躺着，估计十分钟后就没记忆了，一直到早上6点多起来，精神不错

说说药物，因为我没吃过任何安眠药，抗抑郁，抗焦虑药，所以也没有什么心得，只能说说我的看法。
我在最焦虑的时候，无法控制自己的思想和身体，脑袋里有天使和魔鬼在不停说话，不能安静地坐下来，在房间里来回走动，浑身绷紧，甚至流泪，捶地，要自己一个人跑到外面，而当时是深夜。有一次，家里人把我送到急诊，到了急诊挂号处，我竭力要求开安眠药，却被医生和护士拦下来了，她说安眠药解决不了我的问题，而且有依赖性！
当时我就懵了，难道这一辈子我都离不开安眠药吗？后来我还知道，除了依赖性还有失效性，而且多数安眠药到最后还要用意志力戒断，靠自己的意志力痊愈。那不是瞎折腾吗？
所以咬咬牙，我坚持下来了。平时我就吃点维生素b，蜂蜜，牛奶，鸡蛋，坚持每天吃，基本上没吃什么药。

这两天有点反复，晚上三点左右醒来，断断续续，半睡半醒！疑病症碰上疫情非常时期，容易胡思乱想，难入睡！早上本来每天外出运动，也取消了。
也许是考验，继续努力调整心态！

经过心理调整，这几天睡眠恢复了，一天能睡7到9小时，还能午睡。碰上全国疫情，只能在家做大吃懒，虽然睡太多头疼了，但比起失眠已经幸福很多很多

现在失眠这件事开始越来越远离我了，开始逐渐进入忘记状态。但幸好我有日记。
我是从国庆患上疑病症，断断续续一直有难以入睡，早醒的症状。但彻夜不眠是从12月开始的。
第一次彻夜不眠是12月12号，最后一次是1月6日，不够一个月的时间，我经历了好几次的惊恐，哭，无法入睡，情绪奔溃的夜晚。现在想起来，那种痛苦仍然记忆深刻。
现在这么快恢复，很感谢失眠吧精品贴，爱人和亲人，这次的病让我心态改变了很多，也懂得了包容。

这次我感悟良多的是心态。
说真的，当失眠远离自己，你会发现当初的担心是多么的无理，睡觉是世上最舒服的事，偏偏自己却在担心，其实是很矛盾的，也因为这种矛盾，我们无法入睡。
在我失眠期间，家人曾劝我，只要放松就能睡着。我当时回答，我会努力放松的！
我爸马上指出了我的错误：放松是不用努力的，你越努力越睡不着。
我懵了，好像是这么回事，活这么久了忽然我觉得放松这件事异常困难！
但现在回想，不能怪我当时迷惘，只能说经历过失眠的人都会对漫漫长夜有莫名的恐惧，一下子让自己放松是很困难的。
我们的心结不是一天形成的，也不可能一夜之间解开。
我们不是机器人，按个按钮就按指示行动。
所以，要想自己放松需要时间调整心态

最近因为疫情的原因，多了好多焦虑失眠的，感谢前段时间的努力，现在我面对疫情也能睡着，晚上还是会醒来，但基本几分钟内再次入睡！如果你们也是焦虑失眠的，欢迎发问，我懂的都会回复

说说疫情下我是怎么调整心态的吧
刚开始由于疫情，我也是陷入了恐慌，大概一个小时醒一次，还试过刚入睡就惊醒。
但是有了前面的经验，我知道我的焦虑又发作了。
有一点是很重要的，我相信自己的睡眠没问题，阻碍我睡眠的是我的情绪问题。我建立起对睡眠的信心是基于这点的。
所以我再次总结了一下，发现早上刷疫情新闻越多，晚上睡眠问题越严重。正所谓日有所思，夜有所梦，早上被铺天盖地的新闻影响，晚上就做噩梦。只是我的噩梦是入睡时惊醒，造成了入睡困难的假象。
再者，我发现好多人都有点疑病症，看着新闻上的症状对号入座，这和我国庆时疑病症状非常相似，而现在自己也有点疑病倾向了。
发现了这两点后，我开始转移注意力，白天看书，看视频，画画，晚上继续修炼式平躺。
第一晚还是会频繁惊醒，第二晚开始好转，第三晚已经开始恢复了。