昨晚跑步路遇一乌干达大神，跟跑了一段差点没把我拉豁跑残，也遇到一队跑团他们就比较菜让我找回一点自信

这段时间睡眠质量改善了，体重又开始增加了，是福是祸……

还是得锻炼控制体重 控制心瘾；这段时间睡眠出奇的好，胃口也好的很，闻到烟味没有反感反而还有熟悉的味道，其实戒烟也才一百多天而已，一切都在戒断合理范围之内，我也看了不少大佬的贴，能够说已经戒烟了起码的接近1000天，道路曲折漫长继续努力持戒，任由心瘾折磨绝不吸第一支烟，通过时间的积累战胜心魔。

跑二休一。

新冠肺炎在非洲直线上升，非洲各国医疗 居住条件差，口罩都让国人前段时间给倒腾空了，一定要严格防控否则后果不可设想。

每天跑步的沥青路和跑后拉伸的草坪。

乌干达当地媒体报道新冠病毒，政府还是极力引导推进种植 养殖业，保护生态 野生动物。

135天。
以前肠胃不太好的原因吧，每天大便三次以上，在每天规律一次，太容易长胖 ；只要不看有关于烟的文章 字节，不看到吸烟的人，基本不会想起吸烟。
继续持戒，以一年为第一个目标，加油！！！

非洲有24个国家有新冠肺炎了，乌干达暂时还没有

油炸木薯，味道还可以。

跑休一天后反而状态不好。乌干达纸币和一些硬币（硬币有些不是乌干达的），

今天得知我爱人的同事，也就是我坚定戒烟动力检查出肺部有问题的同事，前段时间我爱人还说她同事每天带着烟给别人发，我还说这太厉害了我办不到也不敢，这几天有同事发现他在办公室卫生间偷偷复吸了。所以说戒烟最好不要留着烟 火，不要用烟考验自己的意志力，必输无疑。好在我自己已顿悟了 想通了彻底戒烟，一定要持戒下去，以第一目标一年坚持。

非洲54个国家有33个国家已经有确诊新冠肺炎患者。

乌干达一种小吃（sanbosa），这个在非洲好多国家都有，一种薄饼包馅后油炸，乌干达这个包的是耙豌豆 咸口。味道还可以，皮脆馅糯。