跑休走路。日落🌇和不知名的小果实。

运动不停歇，巴哈伊教堂（不分宗教信仰人人都可以去祈祷🙏🏻）

持之以恒。整块原木乌木桌。

锻炼不停歇，戒烟以来体重一直维持戒烟以前水平，想减体重非常难。菠萝岛和猩猩🦍岛

105天，近来越来越不记得吸烟这事了，睡眠时好时坏，也和年龄生活习惯有关系，喝茶🍵 喝咖啡☕肯定影响睡眠；牙齿还是特别敏感，或许是以前吸烟麻醉了，现在是正常现象。乌干达市场上一些油画 贴布画。

今日跑步结束。我种的百香果花 一帆风顺 月季

坚持慢跑。当地一幼儿园。

持之以恒锻炼。因疫情去世的数字，对我们幸免的家庭来说他就是个数字，对不幸的家庭来说失去的都是顶梁柱和生活的希望，每当想起那个视频里小女孩哭着说我没有爸爸了，我就难受，或许他的爸爸也是一个平平凡凡的和我们一样的普通人，在孩子心里爸爸就是天就是力量就是港湾[拥抱][拥抱][拥抱]。

当地人是这样建房子的，机械就一个搅拌机和一个升降机，全人工。

110天了，我都没想到这次真的能成功，在红宝书 贴吧 戒烟军团的配合下这次戒烟出奇的轻松愉快。戒烟到今天好多时候不会主动想起吸烟了，但是一看到香烟文字或者文章，看到有人吸烟感觉还是有非常大的诱惑力，口水分分钟分泌，这次戒烟还得力于周围没有吸烟的同事，前几天马路对面有一个黑色吸烟我觉得我都闻到烟味了，还有点香，后来想这有可能是幻想吧，心魔还是不死，还是不能大意，不能忘了戒烟初期的痛苦，继续持戒终身。

吸烟主要是为了获取尼古丁和多巴胺，运动也能获取多巴胺，尼古丁是苹果树杀虫剂原料。戒烟以来包括这个春节期间没有长胖，体重没有变化但是感觉肌肉松弛了，还是得增加一点力量练习，无氧太累人。

今天微薄又在玩橘子🍊，有才的真多

接连两天没运动，昨日运动。
聊一聊咖啡豆吧，咖啡豆开花 结果不在同一个阶段，所以咖啡果（咖啡樱桃）成熟时间也不统一，咖啡果主要还是人工分批次采摘，劳动人员密集行业。咖啡樱桃主要有两种处理方法，一种水洗法一种日晒法。先说日晒法吧，日晒法处理只能是量不太大 日照充足 雨水少的季节，要把咖啡樱桃外面果实部分晒干还是需要一定时间的吧，日晒咖啡豆各种香气保留的很好，外面果实部分晒干的同时一些果香味会进入咖啡豆里面，听说日晒咖啡香气足。这种小豆咖啡都是原生种 阿拉比卡 咖啡豆。