🔹伸展脊椎和肩膊,增加柔软度
🔹消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

🔹刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
❗️对月经有调节的作用，改善经痛问题。

❓骆驼式瑜伽怎么做
🔹跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

🔹吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

🔹呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

🔹吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

⚠️瑜伽骆驼式的动作要领

🌟对齐
开始跪在你的垫子上，把你的膝盖和你的脚趾分开。找到你的个人舒适水平。把你的臀部直接放在膝盖以上，把你的尾骨夹在下面，用你的腹部来吸引你的核心。

🌟准备
将手掌放在你的下背部，在脊柱的两侧。你的手指应该指向地面。把你的手肘集中在一起。试着想象一下，你正在挤压你的肘关节。通过你的头顶，下巴与地面平行，让你的肩膀放松，远离你的耳朵。

🌟扩展
当你的脊柱在你的脚上拱起时，继续伸展。想象一下，你在一个巨大的沙滩球上转过身来。继续往下拉，用你的呼吸让你更深入地进入这个姿势。保持你的腹肌和核心强壮。

🌟放手
一旦你到达了一个像你的背弯的完全伸展的地方，把你的手从你的下背部松开，让他们向你的脚后跟落下。

如果你的手能很容易地摸到你的脚，那就把手放在你的脚后跟上。把你的心推到你的双手，让你的心向天空升起，在你身体的整个前侧感觉到一种深深的伸展。如果你的手没有够到你的脚，把它们放在你的下背部以支撑你的脊柱。

继续放松你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，这样他们就能直接在你的膝盖上。