站桩的过程其实始终存在阴阳对应关系，你站着力量沉下去，地面同样给你反作用力。松沉中有升提。外撑中有内收。所以绝对不是单一的轴向运动。
方便大家理解，举两个例子，也是针对上实下虚的问题的心法。第一个：穿裤子的劲，穿裤子看似简单其实这里就有两个劲，很多同学说我力到不了足底，我膝盖疼，髋疼，腰疼。穿裤子你要一口气穿好除了你双腿要一气贯通到裤子底之外，你还要有个拉缇的动作。所以腿下，裤子上。而在练习中裤子就是我们的筋，所谓大筋，而穿下去的是骨。你腿的劲没到贯通到脚上，等于你在穿裤子的时候腿没伸直，裤子卡在膝盖上，膝盖承重，久了就疼。重力从骨头传到地面，力线是贯通的，松沉自然可以做好，而地面给的反作用力，就是裤子的升提，是由筋承接的。筋上提绷住骨头，所以你站久了不会伤骨。
PS：还有个细节，穿裤子之后还要细腰带，那个腰带接在哪里？那里就是下盘力量的核心。那里就是上下贯通的承接口。

还有一个劲就是拔萝卜的劲，你把萝卜往上拔，萝卜周边的泥土是要往下掉的，如果不掉，萝卜拔不起。
萝卜就是脊柱，那泥土是什么？
老话讲天垂为人，人字就是从天上牵着的线，人就是天的木偶。所以不用拔，把土松了，脊柱自然就挺拔起来，丝毫不用力。

这是阳面上下的劲，初学能掌握好就能为后面打好基础，为后面贯通前面上下的钻头劲和褪衣袖的劲做好铺垫，阴面就是阳面相反的两组。
还有天垂为人，别小看这四个字，天机都在这里面，有时间细说。

腿不用屈曲那么标准，但是最好躺着的时候，脚下有个板可以供脚踩住，这样气息就不会上窜，并且能更好体会一脚蹬踩的窜头的竖劲。