休息过来了，吃了点东西回了点气。昨天手受伤了，上肢的力量训练做不了，只能多练练核心了。今天第三天，感觉还好，左小腿腓肠肌疼痛没有加剧。希望明天也能笑着面对。

我现在感觉跑强度比跑4.40-50配的12k有氧舒服。

今天终于抗下来了，明天休息。。呼呼。佳明又奶我一口

跑之前右脚腕还磕了一下，跑了两圈就没啥事了。回来又疼了。反正明天休息，后天继续干

自杀卡第五天。今天速度又提了些，休息短了一点。感觉好爽。起飞了。 头现在还晕乎乎的。

头缓过来了，腿还疼。希望能扛过十一吧。

说真的，我练5000的时候，练一休一，六到八组400，每组尽全力。效果挺好

跑间歇最忌讳前快后慢了，你前面速度控制一下，最后两组爆发，效果比较好。

我建议加入200米间歇！

给大连的老弟加加油
你在哪个学校跑，改天我去观摩一下

可怕

我今年才开始跑间歇！这个400很要命啊

换了个纯水泥场地（还有一点点微坡）并且把休息缩短到80s，感觉好不适应！起步第一组有点快，第五组结束后就感觉要掉速！把表换在了外手带，（一组能快2-3秒）给自己一点心里安慰！最后一组冲完直接缺氧！以后再也不在这跑了！今天是跑的最累的一天，好难受！想死！

刚想起来看一下心率，应该是最炸的一次了