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准备在10.20号左右大幅提高3000米成绩，目前11。训练计划为 间歇跑 400×10或800×6。对，只有这两种，没有其他内容。跑2休1。附上昨天400×8+200×5的卡。10月初会测个5k。看看我能坚持多久会挂。这贴长时间不更吧里的朋友记得为我烧香。
IP属地:辽宁来自iPhone客户端1楼2019-09-21 17:25回复
    一楼貌似又吞了，补发一下昨天的
    IP属地:辽宁来自iPhone客户端2楼2019-09-21 17:33
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      记得帮我烧香
      IP属地:辽宁来自iPhone客户端6楼2019-09-21 17:53
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        今日份自杀。明天休息
        IP属地:辽宁来自iPhone客户端8楼2019-09-21 19:20
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          恢复好了，今天感觉还行，明天休息一天后天800×6，计划250-255，休230。
          IP属地:辽宁来自iPhone客户端12楼2019-09-21 20:47
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            哈哈，一周一般1-2次
            IP属地:辽宁来自iPhone客户端16楼2019-09-21 22:30
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              自杀第三天。还好，还活着。
              IP属地:辽宁来自iPhone客户端18楼2019-09-23 18:12
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                感觉800比400更虐一些！心率第一组就开始炸，400要3-4组才开始炸，不知道我还能活多久！上午还练了30min高强度核心
                IP属地:辽宁来自iPhone客户端19楼2019-09-23 18:45
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                  休息过来了，吃了点东西回了点气。昨天手受伤了，上肢的力量训练做不了，只能多练练核心了。今天第三天，感觉还好，左小腿腓肠肌疼痛没有加剧。希望明天也能笑着面对。
                  IP属地:辽宁来自iPhone客户端20楼2019-09-23 20:03
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                    我现在感觉跑强度比跑4.40-50配的12k有氧舒服。
                    IP属地:辽宁来自iPhone客户端21楼2019-09-23 20:11
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                      今天终于抗下来了，明天休息。。呼呼。佳明又奶我一口
                      IP属地:辽宁来自iPhone客户端22楼2019-09-24 17:43
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                        跑之前右脚腕还磕了一下，跑了两圈就没啥事了。回来又疼了。反正明天休息，后天继续干
                        IP属地:辽宁来自iPhone客户端23楼2019-09-24 19:37
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                          自杀卡第五天。今天速度又提了些，休息短了一点。感觉好爽。起飞了。 头现在还晕乎乎的。
                          IP属地:辽宁来自iPhone客户端24楼2019-09-26 17:53
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                            头缓过来了，腿还疼。希望能扛过十一吧。
                            IP属地:辽宁来自iPhone客户端25楼2019-09-26 18:40
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                              换了个纯水泥场地（还有一点点微坡）并且把休息缩短到80s，感觉好不适应！起步第一组有点快，第五组结束后就感觉要掉速！把表换在了外手带，（一组能快2-3秒）给自己一点心里安慰！最后一组冲完直接缺氧！以后再也不在这跑了！今天是跑的最累的一天，好难受！想死！
                              IP属地:辽宁来自iPhone客户端33楼2019-09-27 17:52
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