准备在10.20号左右大幅提高3000米成绩，目前11。训练计划为 间歇跑 400×10或800×6。对，只有这两种，没有其他内容。跑2休1。附上昨天400×8+200×5的卡。10月初会测个5k。看看我能坚持多久会挂。这贴长时间不更吧里的朋友记得为我烧香。