大家注意身体，千万别病了，开学我就高三了，估计更不了了6.9接着更上视频

新年快乐

老大一路走好

额，年纪尚小，前途无量

年轻就是好，像我今年27了，再不好好练这辈子就扣不了了，身高183，目前摸高315，争取今年夏天扣进标框

来了，这次关于在家徒手

更一小段，我觉得在家里你可以做一些靠墙静蹲，然后往床上蹦以及核心

在家里其实有条件可以摸高，或者楼梯训练法，楼梯训练法还是建议有力量基础的人做。

关于运动损伤修复，我觉得mic查哥的洗澡方法以及鱼油都很管用，你们可以考虑，还有就是泡沫轴，筋膜刀。我不是推销商，你们这些可以自行淘宝。

少摄入盐糖影响肌肉恢复。训练一定记得拉伸。

再有就是，在家摸高其实不会影响底层，如果你落地声音很大，说明起跳落地有问题，应该追求无声落地

我这188的身高只能跳40cm多点怕不是已经废了。天天刷抖音看b站的弹跳训练，已经看得我眼花缭乱，不知道从哪开始。是不是我基础力量太弱了，应该从最基础的开始

你好 大神 那么多的动作是你一次性做完吗？ 我现在是每周三和周日练。我身高178体重80Kg 站立摸高215，跳起摸高280现在每次练的计划如下
1.30Kg负重深蹲 每组20个做四组。
2.30Kg负重站姿提踵 每组40个做三组
3.50Kg坐姿提踵每组100个做四组
4.20Kg坐姿推举 每组40个做三组
5.6Kg俯卧腿弯举 每组40个 做四组
6.跪姿健腹轮每组20个做三组
每个练习日就这么多项目 已经练了两个月了 不知道你有什么建议

强化大腿臀部背部肌肉

本人高一，180，站摸230，巅峰时期摸高310，现在想扣篮了，扣295的就行，请问该练什么啊