健身怎么快速出效果
健身的正确顺序如下
先做基础动作（自由器械复合动作）
（多关节、自由重量、中高负荷）
比如杠铃深蹲，哑铃卧推
然后做安全动作（固定器械复合动作）
（多关节、固定器械、中高负荷）
比如固定器械胸部卧推
腿举等
然后是针对动作（孤立定做）
（单关节、中小负荷动作）
比如哑铃弯举等
接下来是核心区域
腹肌训练
最后
才是有氧和HIIT训练