人们在影视剧中见到的外家拳演练和对打的激烈场景，或竞技场上的表演，只是一种表象，实际上也是靠慢才能练出真功夫来的。外家拳慢练的方法很多，如压腿、靠腿、站桩等，少林拳就有“入门三年桩”之说，形意拳(大多归为内家拳)也讲究“万变不离三体势”。
另外还有一种非常重要，大多秘不外传的练法，叫做“靠势”，即每个着势练到定势的时候，摆好姿势停住不动，“靠”的时间越长越好，这与太极拳的越慢越好在道理上是相通的。

这种训练方法的运动量是相当大的，凡学外家拳得到真传的人，大都经过这样的严格训练，叫做“外打是拳，慢练是功”，“练拳不练功，到老一场空”。
所以，一味在“快”上下功夫，而不注重慢练之法的人，即使出拳再快，也难免下盘空虚，步法不稳，“有上而无下”，“虽可取胜于人，此不过偏于一隅”(戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》)，一望而知此人并没有得到外家拳的真传，更无必胜之把握。(待续)