8月27日
上午通勤骑公路车：10.58KM，30:42，均速20.69
中午
俯卧撑-1式：50+30+50
前两轮没有正确发力，，所以第二轮做到30手肘疼痛停止，第三轮变化启动发力点，收进胸肌，由肩部发力启动，完成50次。
引体向上-1式：50×3
练习背部发力
步行：2.79KM，33:30，平均配速12'00”，均速4.99km/h

8月28日
上午：
骑行：10.96KM
中午：
俯卧撑1式：50×3
引体向上1式：50×3
徒步5.85KM
下午：
骑行：14.34KM

8月29日
上午
骑行：10.69
中午：
俯卧撑1式：50×3
引体向上1式：50×3
徒步：4.12
下午
骑行：10.98
晚上
深蹲-4式：35×2
举腿-2式：10×2

8月31日
上午：
骑行：88.88KM