腰扭伤后的一些注意事项

一般来说，发生腰扭伤第一次不容易，但一旦发生过扭伤那么发生第二次就比较容易，有的人经常发生腰扭伤，甚至一年能有数次。当扭伤发作时，患者很痛苦，严重的无法起床甚至连翻身都很困难。那么如果经常性腰扭伤怎么办呢？
　　首先，要注意日常生活中的正确姿势。平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前，人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后，人再起立搬运它，千万不要腰部发力，否则会伤及腰部。
　　尽可能不做弯腰扭腰的动作。腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，要按照前面所述姿势。
　　锻炼腰部肌肉。一般锻炼方法是，人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起，然后仍然以腹部为支撑点，双脚向上抬起，最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼腰部肌肉很有好处，但岁数大的人很难做到。笔者觉得最简易的方法是：鞠躬。当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉，虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。
　　戴上护腰。戴上护腰一是可以保暖，如果腰部温暖了，肌肉可以舒展，不会发生痉挛，减少扭伤发生。二是护腰能限制腰部的扭动，不易扭伤。尤其在天冷时用护腰确实能够减少扭伤的发生或者是减轻扭伤的程度。
　　睡硬板床。平时应该坚持睡硬板床，不要选择那些柔软的。睡硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也会很舒适。