周末长距离+月卡，总算凑够300了。状态开始恢复一些，能跑450左右配速了。

久违的强度课，都快2个月没跑间歇了。410配速1*10，体感真累。就这样吧

周末长距离，天气太冷了，零下6度。一开始状态就不好，呼哧呼哧喘气，第22公里掉到450配速了，幸好跑友鼓励最终跑完25公里。这是我最快的25公里，也算是PB吧。

半马打卡。本来计划今天跑休，正好有朋友一起约，干脆跑了个强度半马。

打个月卡和年卡。中间一周感冒基本没怎么跑，以为3600年跑量没戏了。最后一周跑了110公里，勉强凑够3600的目标，2025年继续加油

长距离打卡。自从上次感冒一直没跑过速度，今天跑完还挺累。正配速，最后5公里比第一个5公里慢了1分钟。

好久没发帖，打个月卡。为了凑300月跑量，10天没跑休

久违的长距离，今天状态确实不错。平时跑这个配速5公里都呼哧带喘的，今天体感很好。23号比赛就按照450配速巡航了

赛前一周强度半马，最后5公里提了点速度。下周主打休闲轻松跑，休息恢复为主。比赛看状态跑吧，希望能到320吧

暴晒中跑完了宁波马拉松，天气太热了。大概5公里左右追上320的兔子，一直跟着跑到28公里崩了，30公里又遇到大坡，最后边走边跑。35公里被330兔子超越，还试图跟了一公里，实在是跟不上。37公里的时候手表平均配速456，还能破330。尝试着提速，一公里又败下阵来。后续就直接摆烂了，最终完赛成绩333。赛前一个月两次长距离都跑的还行，真的有点不甘心。可是生活就是这样，不是努力了就会有收获。就这样吧[em]e150[/em]，下次再战！

赛后恢复跑

久违的间歇跑，2公里热身，5公里407配速(PB了)，又跑了6个400。

补一张3月份的月卡，本来计划300，最后6公里真不想凑了。就这样吧