啡速4首跑，没啥特别感觉。自从21号跑了全马后又去爬了山，最近一直没怎么系统跑步。

这个月就这样吧

打卡。昨天喝了四两酒，今天又是四两酒。

打卡

自从上个月通州马拉松后就再也没跑过半马以上的长距离了。今天本来计划530左右跑25，结果正好在公园碰到有合适配速的跑友就一起跑了，15公里后剩我自己，然后努力跑到25公里。

打卡

打卡，跑完一瓶凉啤酒，白跑了

稍微刺激一下心肺，不过好像心率都没怎么上来就结束了。周日兰州不好跑啊，高温高海拔，还不知道怎么制订目标，想4小时，又有点不甘心，又想330，怕跑崩。。到时候看情况再说吧

兰州马拉松顺利完赛，刚开始还想试试330，前半程146，到24公里就彻底放了，530-550之间跑到终点。兰州人民是真热情，从领物，到比赛入场，比赛过程中，比赛结束，志愿者都是活力四射，情绪价值拉满。路途中观众也特别热情，好多家长带我小朋友去观赛，加油声不断。沿途几乎全都是观众，兰马也许不是一个出成绩的赛道，但肯定是一个组委会很用心的赛事。加油！

杭州出差，回到开始的地方，雨中慢跑打卡

自从周日兰马，连续跑了两天，居然没太大疲惫感。看来跑量大了耐力确实增加不少。

打卡。5月份跑量终于凑够300了，明天跑休

跑团举办的半马比赛，前5公里按照420配速，然后就崩了。。