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回复：跑步四个多月，跑量590公里，十公里配速中午破6了。33岁大

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跟着手表建议跑的，530跑10分钟，然后445左右跑8分钟，620跑3分钟，然后和445和620配速这个重复五次，最后再跑10分钟530配速。状态贼差，440左右配速呼哧呼哧的。现在水平确实比上半年下降挺多
IP属地:北京来自Android客户端1128楼2023-11-02 11:55
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    半马打卡。后边几公里加速，挺累的
    IP属地:北京来自Android客户端1129楼2023-11-04 13:41
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      打卡
      IP属地:北京来自Android客户端1132楼2023-11-06 20:13
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        髋关节肌肉还是不舒服，都已经一个多月了。停跑就好点，跑起来就疼。网上查好像叫股骨头大转子滑膜炎，哎。今天跑1公里就停了，回去抹点扶他林，坐坐力量训练，最近减减跑量
        IP属地:北京来自Android客户端1133楼2023-11-07 15:41
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          打卡，本来计划11公里就停，后来又慢跑了6公里凑跑量。
          IP属地:北京来自Android客户端1137楼2023-11-08 20:07
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            打卡
            IP属地:北京来自Android客户端1139楼2023-11-11 10:12
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              打卡，哎，一直原地踏步，没进步。
              IP属地:北京来自Android客户端1141楼2023-11-14 14:19
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                打卡
                IP属地:北京来自Android客户端1142楼2023-11-15 13:36
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                  起步有点快，队友10公里就下去了，我一个人跑了将近120公里
                  IP属地:北京来自Android客户端1146楼2023-11-18 18:50
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                    打卡
                    IP属地:北京来自Android客户端1147楼2023-11-19 11:30
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                      打卡
                      IP属地:北京来自Android客户端1148楼2023-11-21 15:59
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                        打卡
                        IP属地:北京来自Android客户端1149楼2023-11-22 15:49
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                          本来计划30，后边提了点速，如果坚持配速要掉到5分外了。算了，就这点吧
                          IP属地:北京来自Android客户端1151楼2023-11-25 11:28
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                            手表心率测试出问题了，6分配一看心率170。。紧了一下就好了。
                            IP属地:北京来自Android客户端1152楼2023-11-26 11:56
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                              打个月卡
                              IP属地:北京来自Android客户端1158楼2023-11-30 16:47
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