8公里恢复跑打卡

唐山出差打卡。现在酒量严重下降，昨晚喝了半斤左右，半夜居然失眠了。今天跑起来体感挺累

25公里打卡，本周跑步计划完成。下周继续减量

宁波出差打卡，赛前两周减量了。

跑步机手表不准，中间8组1公里间歇，其中前4组时速14大概配速418左右，后4组时速14.5大概配速410左右。

12公里轻松跑打卡

赛前最后一个强度课。刚出门跑了一公里就开始下雨，然后回酒店在跑步机跑了15公里节奏，时速13，配速大概438左右，心率虽然不高，但是体感没有很轻松。犹豫厦马穿半弹还是短裤，到时候看天气吧。

放松跑12公里。索康尼这个背心打折忍不住买了一件，还买了条轻功的短裤。久违的太阳。。

今天穿新衣服跑，不过状态真差，同样配速比上周末心率高了10点。

8公里打卡。跑的心脏噗噗的，可能和这几天断碳水有关系。明天就可以正常饮食了，两天不吃主食还是挺难受的。

到达厦门，适应性跑了6公里，冲了4组200米，明天跑休，后天比赛。这个月跑量勉强凑够了300。

定妆照。

哎，太伤心了。认真准备了两个月，月跑量都破300，有长距离有间歇有节奏。赛前一周断碳三天，周四又开始加强碳水，为了比赛提前两天到厦门，天天吃面条和米饭，怕吃了海鲜和油腻的影响比赛；昨天9点就躺床上关灯，期间一直没玩手机，就是闭着眼呆着，反反复复一直到十二点多才睡着，一点半醒了一次，三点醒了一次，三点半就睡不着了；这也不是首马，怎么会搞成这样啊，没觉得有多紧张。。四点半起床排空，吃早餐，五点半出门，六点多点到赛场。又进行两次排空，然后简单拉伸热身起跑。刚开始就觉得状态不好，第一公里跑不开，配速532心率直接飙升到160多，我平时跑这个速度心率应该是140以下的。第二公里追上330兔子，跟了3公里，然后就超过去了，本来想着450配速巡航，结果25公里就觉得脚特别疼，怎么也跑不动，这时330兔子追上来了，强行跟了1公里就掉了。在26公里处看到有跑友晕倒叫了救护车，希望人没事。这时我心率到180了，于是就降速摆烂了。。走走跑跑，真的很崩溃。32公里被345的兔子超过，最终勉强破4。。本来计划今天跑完在厦门找朋友晚上喝酒，心情极度郁闷，回宾馆洗漱直接订机票回北京了。。

恢复跑步打卡