休息了3天一米也没跑，今天计划10公里恢复一下，结果路上风景太好了，从天亮跑到天黑，半马打卡。右腿应该好了90%。阿不过我这双鞋实在不能穿了，鞋面破了，10公里还行，距离长了就硌脚。现在是有家不能回，天天在外边呆着，进京太难了。今天下单了两件跑步衣服，为下个月的比赛准备。

跑完半马休息了一天，今天12公里恢复，慢慢来吧。新买的衣服到了，不过布料有点厚，短裤现在穿合适，长裤冬天都能穿。

打卡

新鞋开箱跑。今天第一公里心率就到160了，强撑到20公里，速度哗哗的掉，根本止不住。越跑越没信心，330越走越远，今天跑的这个状态我觉得345都困难。后来复盘了一下，整个10月份配速大概都在545左右，今天这次反而是最快的，而且由于受伤原因一次速度都没跑过。北京现在不让我回去，北马估计跑不了，准备11.12的绍兴马拉松吧，这段时间跑一跑速度，等赛前再制订计划。

周一跑的32，休息了两天才缓过来，今天恢复慢跑。

打卡。本来想跑个440左右的节奏，五百米右腿就开始疼，降速慢慢来吧。真是难受，最大摄氧量一直往下降，每次都是训练效果不佳。。

北马中签了，而且还是赞助商名额，不用交报名费。可惜我回不去北京

哎，又崩。。现在5分配都驾驭不了

这个月245跑量。北马出号码了，我的健康宝弹窗还没解

北京健康宝弹窗给我解了，今天回北京，可是北马要求赛前7天在京，我也跑不了。发泄一下情绪，跑了个5分配12公里，差点跑不下来，平均心率166。我都不知道说啥了，35度的夏天跑这个配速心率都不会这么高，为啥状态会下降这么多呢？10月跑量也不算低，真的头疼

隔离两天结束，跑步打卡。

歇了两天腿还是疼，查了一下好像叫延迟性酸痛，以前连跑两个半马也不这样啊。今天出去慢跑了一小时

算是节奏跑吧

一周没跑步，今天10公里恢复跑。27号的比赛不知道怎么跑呢