跑崩卡，计划半马破140，结果10公里就跑不动了。。

7月打卡。

计划10个1KM间歇，跟不下来。。凑合跑跑吧

这个月才跑了30多公里。。 趁着今天凉快打卡。晚上去宁波出差，看了下宁波温度39，太吓人了。上周北京热的要命，今天好不容易降温结果又要去更热的地方。

打卡

打卡，156平均心率。。

今天比前两天热，还忘记带水了，凑个10公里。

本来想430-440配速10公里，结果高估了自己。北京的天也挺闷热的。

洪荒之力的半马。太累了

前边6个一公里带跑团女跑友间歇，后边跟着大神跑了点，人家都是2公里间歇，我是400米间歇。最后4公里节奏，2公里放松跑，凑够了15公里结束。

半马PB卡。

打卡

今天去宁波出差，早起跑步打卡，宁波太热了。

宁波打卡。今天从宁波去杭州往返，真要吐槽杭州东站的防控，所有人出个站要排队30分钟以上，填一堆表格，支付宝在东站那个屁大点地方至少要扫四次码，也不做核酸，不知道他们在搞什么东西。。。20年疫情最严重的时候杭州防控也不是这样的！
今天跑步有一人挺恶心，我530跑他跟我旁边，然后我提到5分他也跟着我，后来我降到630他也降速，最后我加到4分他***也跟着。。直接不跑了，走路边喝水去了。