第一次30公里，一个人冒雨跑的，全称无暂停，补充了一根胶两粒盐丸。跑完倒是不累，就是膝盖木木的有点难受。希望11.7号石家庄马拉松可以430完成。

天气冷了，心率有点低。越跑越冷。。

昨晚两点多才睡，早上六点多醒的。觉得没休息好，跑起来有点累。

半马拉练

首马428，后半程崩的离谱。太没有经验了前半程配速太快。。之前跑30的时候6分配，跑完也没感觉多累，这次到25公里就完蛋了。

7点开始跑步，跟着几个朋友一起。出发前说6分配，争取415完赛，结果一跑就压不住了。前半程154，当时觉得也不是很累。还是没有经验啊，经常听到别人说前边快的1分钟后边要用3分钟补回来。23公里就觉得不对劲，赶紧脱离大队伍降速，已经晚了。25公里开始掉速，27公里左腿小腿开始抽筋，开始了边走边跑。后边的15公里太痛苦了，一度想要放弃，不过还是坚持下来了。跑完就瘫了，走路都费劲。基本上整个后半程伴随着抽筋。。哎！如果还有跑马的机会一定要压配速，压配速！！！

10月跑量，首次破200。

11月第一次跑步，之前全马跑完左腿膝盖还没完全恢复，今天慢跑6公里。。

10公里打卡，左腿膝盖外侧韧带还是不舒服。。

343配速，看着就吓人

本来计划半马的。16公里左腿膝盖后侧腘窝疼的受不了，打车回来。

腿伤不知道啥时候能好，艰难的10公里。。

哎，腿不知道什么时候能好。。难受😖

膝盖问题好几天没跑步了，今天跑了8公里，开始还凑合，后边膝盖又疼了。啥时候是个头啊