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细胞分裂
今天前脚掌比昨天有力，很少脚跟借力了
韧带好多了，膝盖一开始有点不适，白天走路也不舒服，明天恢复一天。

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气温14
第一次穿打底裤，上个月奥莱买了身迪卡侬套装，长袖感觉不需要穿。第五公里暂停去了大号，热身不充分，今天跑后无拉伸

gt2000
气温11
今天差点不跑了，六点还下雨，最后咬牙出来，已经和别人不在一个季节了，一堆大衣外套中，白色体恤的我自我感觉不错。考虑到还要步行一公里回去，自己也觉得冷

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气温9
街跑
热身在家，全程养生跑，以不冷为前提，心率130

gt2000
轻度雾霾，
前面有段时间遇到三只野狗，有点不敢跑，路跑遇到狗大家有啥经验？
这几天越跑越慢了，也越来越轻松，不知道这样的养生跑有没有用？

越来越慢了，自己都受不了
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气温11
心率130，按照心率来说不慢，但是配速这么低没问题么？
跟腱完全没问题了，按压的时候略有痛感，第二日走路已经无感

前天下雨，未跑
gt2000
路跑，气温6，第一次穿长袖
最近速度一直慢，心率在燃脂，上个月兔子退出了，速度也跌破7，跑完无不适，距离略有增加，下半月再多一点，跑到接近7公里吧
跑完加练了50深蹲

真心牛逼

昨天轮休

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6度
肚子涨，有地有点不想跑，八点半出门，自己感动一个

gt2000
雾霾，NND，烦躁
跟腱完全没感觉了，加了50个深蹲
自从街跑以来配速慢了好多，也是没有兔子了，跑步果然还是孤单

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最近体恤有点冷，4度左右
跑完大腿有点酸，应该是深蹲起了作用
晚上预售了亚瑟士，价钱确实合适

不知不觉400了，有一种已经养成跑步习惯的错觉，我到底喜欢不喜欢跑步呢？
gt2000
两公里的时候有胀气，大腿有酸痛感，应该是深蹲还不习惯
越跑越慢了，天冷以后膝盖略有不适

呃呃，怎么成了精华了，难道是我的存在可以让龟速跑者有自信？
那倒也行，不是每一个人都有能力一个月配速从7到5，贴吧也有许多是我这种跑步小白，有的人被跑步一开始了就吓到了以为跑步会很难，或者对自己有太高的期待，容易因为挫败感而放弃。这个帖子会告诉大家，一个80后大叔也可以淡然的跑起来，虽然今天只有400km，只有7+的配速，但是跑步从来比的都是长度，人生的长度。

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气温10
一开始左腿膝盖不舒服，还是有点咳嗽，高估的自己的身体，上周周日跑完特别想喝冰镇的零度，走了两条街去买，穿的一个体恤，路上边喝边走觉得有点冷，回家才看到当时温度2度好像是。而且21号为了天猫活动熬夜到12点，顺带又看了个曼联双红会，看完兴奋失眠。
以为自己不会感冒，结果三天了早晚会轻微咳嗽，嗓子也不舒服，鼻子总有一个堵着。
今天跑休。