8.4 解锁成就：一次训练包括推蹲拉

成就不以时间衡量，而是以事情衡量。

数据中心健身房开门时间：早6:30-8:20 中午11:30-12:50 晚5:30-7:00 晚上人比较多

虽然没有卧推深蹲龙门架，但哑铃挺好的，而且有史密斯机。更衣室里可以洗澡。

计划就是工作日用哑铃练一遍全身，然后周末回家来一次大重量推蹲拉

现在俩选择，要么不吃食堂晚饭直接练，之后吃外卖健身餐；要么在附件找个健身房办个月卡，食堂晚饭后去练一下。另外地铁站门口有单双杠。

吃过几次单位的伙食后的经验：早餐吃自助，3.8，可以拿很多鸡蛋；午餐自助11.5肉太少蛋白质不足，非自助的话最好自带温水拿碗涮一下菜因为油太大；晚餐非自助同理，如果不吃正好可以练一下，练完点外卖，注意下午加下餐。

下班签退健身吃饭然后去坐晚班车回住处。这样早晚都不用花钱坐地铁。

3.12
判断骨架腰肩比
骨盆28cm 肩峰41cm 比例1.464
Kevin1.18 黑人室友1.36
赵 肩35 腰25 比例1.4
分子分母都是量凸起的骨头的间距

健身何用
该病也得病
该死也得死
外强中干
辣鸡
和谐社会
管你自卫
打输住院
打赢坐牢
适度健身吸引异性
过度健身吸引同性
媳妇就一个
孩子多了养不起
同事看你
猛塞煮鸡蛋
吃菜先过水
觉得你变态
却不敢说

肌肉是听不到大脑的想法的，行为(训练)是唯一和身体(肌肉)交流的语言。
——短腿小萝卜 备赛秘籍！

左边屁股外侧肌肉酸痛是后手拳的转胯造成的；三角肌前束酸痛是出拳造成的。

高强度三连
11 第一次拳击(体验)课
12 三发
13 卧推+硬拉+背