加油💪自己

健身后逆生长了。身体各类指标都在二十岁左右，还纹了眉洗了牙，哈哈！皮肤好好，华美美容医院的美眉们说的，争先恐后要加我微信，哈哈，不好意思。困难一定会有的，但我们一定会克服的！2020就是爱您爱您，大家都要好好的，尤其是亲人朋友和戒酒吧的兄弟姐妹们，大家都要站起来！开开心心，健健康康，抑郁的我们不要！！发财的赶过来！
另：八块腹肌计划第二阶段于今日正式启动，主要是加强力量训练和科学饮食，要严格科学饮食！！计划随后奉上！

饮食训练调整安排
新目标：减脂到57.9KG，去脂增肌。
饮食标准：多水，轻断食、（轻）碳水循环（蛋白质脂肪摄入量相对不动）、生酮饮食、多植物蛋白，少动物蛋白，少油盐，断糖。不吃猪肉、海鲜、戒辣、虾，主吃鱼。
训练：无氧50%，有氧50%
长跑：玄武湖10KM（每周二四六）加变速、倒退跑、负重跑。
短跑：玄武湖5KM（每周一三五）热身后无氧训练。
周日休息

最近玩健身了。

四月十五号开始的。

健身比跑步确实痛苦多了，跑步可以边跑步边看风景，可快可慢，还可以看美女，饮食控制好睡眠控制好，压力心情调整好就行了，而力量训练则不同，它要求你在单位时间内尽可能多的用大重量、短间歇、低组数，每组力竭地撕裂肌肉，要求孤独训练每个部位，不代偿，确实很考验人的意志。它的训练目的就是告诉身体，我支持不住了，你必须分泌增长更多的肌肉来支撑，其实戒烟，戒酒，戒赌，戒毒，戒色，勤奋等都是反人性的，所以难，所以难能可贵。

它需要不断的撕裂、修复，增肌、刷脂，千锤百炼，高度自律，控制饮食，碳水循环，每一次训练都是向极限挑战，一场炼狱，经历这些，你才会浴火重生，塑造一个全新的自己！

欲不可得，坐吃等死，静观其变，心静如水，看淡得失，一个人的外表看不出什么，但内心的思想却可以千变万化，千差万别。

第一个三年健身计划：调整。一三五偏重有氧，二四六偏重力量，加强悬垂抬腿练腹肌，正左右各20个，五组，或每组力竭。

健身比较痛苦，对每个人都是公平的，比如你力量大，你就需要举更重的，都是对自身身体极限的挑战，健身需要坚持，否则就算你练的好也会瘪下来，打回原形，甚至更丑，跑步如此，戒烟如此，戒酒如此，戒毒也是如此。没有一样东西是唾手可得的～除了放弃！人的欲望是会逐渐膨胀的，而控制欲望很难，它需要反人性：戒骄戒躁，勤劳，自律，所以这些人才能脱颖而出，成为生活的赢家。痛苦就对了！生活的本质就是痛苦和死亡。而选择什么样的生活方式则决定了你死亡后在这个世界上的名誉，或许还会影响到你死亡后下一站的形态！

调整健身计划，宗旨：快乐舒服健身，每周跑步三次，健身三次，周四休息，热身踏步机，不早起了，白天健身，保证充足睡眠！饮食要更加注意，碳水循环1234，生酮饮食，

继续健身

继续锻炼身体，不为俗事扰动心情，任凭风吹浪打，我自泰然自若。悠哉，游哉！

加油💪每一天！