补21日
晚17:00-19:00,学校朔胶跑道25圈,10000M无计时慢跑
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下午外出办事，回来早买好2天的菜，看天气不错，温度适宜，没啥说的，出发，慢慢悠悠的一万米，一身透汗，舒服。

下午17：30-18：10 小溪环路2圈，4000米
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热水器没电，被迫洗个冷水澡，还行，现在等老婆回家吃饭呵呵。

补23日
晚17:00-19:00,学校朔胶跑道10圈,4000M无计时慢跑
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补25日
晚18:00-19:50,学校朔胶跑道25圈,10000M无计时慢跑
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今天下雨休息，昨天还比较有预见性，气温也合适，跑个万米，今天正好休息呵呵。

下午17：30-18：10 小溪环路2圈，4000米
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天气转冷，少跑点，保持4000米以上吧。

早6:00-7:00,学校朔胶跑道15圈,6000M无计时慢跑
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早7:20-8:30,学校朔胶跑道25圈,10000M无计时慢跑
本月小记10kM  
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无论如何新年第一天不跑是不行的，同时恭祝给位吧友新年快乐，希望大家在新的一年里跑得更欢，跑得更快。

下午17:00-18:30,学校朔胶跑道8圈,3000M慢跑 + 6组200米变速跑，间隔1分钟。
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决定开始提高奔跑的速度，练习变速跑，感觉比较累，跑完喘得厉害，心脏快跳出来了，呵呵。

易水兄我是变道跑，不用数圈数，1道变到外8再变回来正好15圈以此类推数圈不是难事，不过跑圈确实挺枯燥，习惯也就好，呵呵

下午16：30-17：30 小溪环路2圈，4000米
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本想早上跑的，无奈起床发现大雾弥漫，一直到下午2点才散去。
鸵鸟50，5到8公里时感觉最快乐因为这是大脑内*啡*肽在起作用了，呵呵，这是跑步上瘾的关键啊，想享受这快乐，除了体力要跟上，营养也要跟上，不然那天就不分泌了，呵呵。

早10:00-11:30,学校朔胶跑道15圈,6000M慢跑
本月小记23kM    
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早上8点赶到单位，发现1个人没有，打电话一问才知道改在下午1点，没啥说的，心里高兴，回家换行头跑吧

早6:00-7:15,学校朔胶跑道15圈,6000M无计时慢跑
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中途下雨，还好不久，坚持跑完，前天把脚崴了，休息两天。

所以说冬天有时间就下午3-5点间跑是最舒服的啊呵呵

晚7:00-8:15,学校朔胶跑道10圈,4000M无计时慢跑
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