早7:10-8:20,学校朔胶跑道15圈,6000米,仰卧起坐86个.跑完看见个做人寿保险的来推销业务跟个晨跑的老头推销,说什么投资20万,回报40万,天上不会掉馅饼,哪有这么好的事哦.

本月合计71KM

晨跑因为血浓度高,有出现高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞的危险.
对策:
忌空腹,起床后应喝一些水。 晨练运动量大的人,可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体水平衡紊乱引起疾病发生,而且还会降低血液浓度,使动脉管变宽,血液循环流畅,有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
傍晚运动比较合适,优点不多说.
夜跑,尤其适合上班族,时间充裕,而且可以把一天产生的毒素和精神上受到的压力有效排除,时间以8:00-10:00为好.

下午6:10-7:00,学校朔胶跑道5圈,2000米,俯卧撑3组,每组20个

本月合计73KM

早7:10-8:40,学校朔胶跑道15圈,6000米,仰卧起坐60个,俯卧撑3组,每组20个,早上空气不错,起床喝了4杯水,2杯盐巴水,2被蜜糖水,等啦半小时才动身.

早6:40-8:20,学校朔胶跑道18圈,7000米,仰卧起坐60个,俯卧撑3组,每组20个
本月合计80KM

下午6:00-7:10,学校朔胶跑道8圈,3000米,仰卧起50个,伏地挺身50个
本月小记89KM

早6:30-8:10,学校朔胶跑道15圈,6000米,仰卧起40个,伏地挺身40个
本月小记95KM
跑完步在操场看小美女做健美操,真养眼

下午5:30-6:40,学校朔胶跑道10圈,4000米,仰卧起40个,伏地挺身40个
本月小记99KM
看见一个掰腿的学生也在跑步,很吃力,不由庆幸自己有一双健全的双腿可以自由的奔跑.

早6:30-8:30,学校朔胶跑道25圈,10000米,仰卧起40个,伏地挺身40个
本月小记109KM

晚8:50-9:30,小溪环路3圈,6000M用时39分,伏地挺身40个
本月小记115KM

晚8:35-9:10,小溪环路1圈,2000M用时15分.
本月小记117KM

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