今天踢毽子1000。
花样跳绳40分钟，“钓鱼”比较熟练了，可以连续钓9个，换右手钓进展也很快。左右钟摆跳有点怯，担心重心不稳腿扭了，放弃。
邻居丶保洁阿姨看到了也跟着跳，刚会走路的小奶娃也跟着跺脚。今天天气相对不错，所以出来的人比较多。
打乒乓球1小时，玩的不是很酣畅淋漓。

今天健身中心游泳25分钟，水不怎么清
花样跳绳25分钟，巩固已学成果。没有学习新动作。

今天花样跳绳半小时，踢毽子300。
今天左肩胛骨与背连接的地方疼，牵拉左臂在某个角度也疼，稍一弯腰就疼不知道是什么原因。可能是昨天健腹轮导致的？还是睡觉压迫的？让老公儿子捶背也无效

今天跑步2圈，踢毽子300，跳绳一次1400，好久没这么跳了，跳起来感觉身体比较重，费劲儿。
教同事瑜伽40分钟。
花样跳绳十分钟。
晚上打乒乓球40分钟，把小朋友打体力不支了。然后双脚尖一口气踢了1252个毽子，好久没这么踢了，复习一下。主要是汗流到眼睛里碍事儿。
背和肩膀不疼了，不然睡觉翻身都困难，稍一弯腰都疼，主要是用瑜伽动作拉伸起作用了。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上361次：
其中2千多69次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天上午球友约打乒乓球，玩了半小时。
邻居当爷爷了，在小区里见人就送糖，送他一幅画，他很喜欢，说要装裱一下挂家里。画是上周答应给的，因为找印章没找到，换了盖过印章的一幅画。
花样跳绳半小时，巩固所学动作，新动作没有学，能学会的都会了，剩下的不容易掌握。
踢毽子1000个；
晚上纠结去游泳还是打乒乓球，结果球友约球，于是打乒乓球一个多小时，打球间隙踢毽子一次450，跳绳一次1209，都是因为捡球中断。今天打球有两个大姐当观众，打出好球热烈鼓掌，杨师充当教练，练习接发球有进步。

今早有雨
凉亭内踢毽子若干，没有计数。
花样跳绳二十分钟，依然巩固动作，没有掌握新技能。
打乒乓球25分钟，接弧圈球有进步，但是自己不会。
去健身中心游泳，1000米自由泳，全程滚翻转身，池里只我一个人这样，别人要么不会，要么在浅的地方（水深到我大腿那儿）到翻不了，然后短距离蝶泳。一个泳道我一个人自由泳，其他三个人慢蛙。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上361次：
其中2千多69次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

早上跑步两圈半热身后花样跳绳10分钟，基础跳绳一次738，同事有事中断；同事建议让我办个跳绳兴趣班，但是和书法班时间冲突了，只能择其一而行之。
跪姿健腹轮40个，这次没有拉伸得很长，因为严重怀疑上次背疼肩膀疼可能 是健腹轮造成的，慢慢来吧。
三套剑 法各1遍，老姐在老年大学里学剑，拍了视频，跟着开始学。因为YI情的原因，学习中断，也就去学了三次而已。下楼打水遇到同事在晒太阳，说是想跟我学太极拳，那就抽空学吧。
晚上去健身中心游泳半小时，教练们没有完成今天的工作指标，在泳池里自罚。于是可以晚出水，六个教练在池子里加上我，都在蝶泳，壮观。周末遇到的女教练因为要早回家安排早班，所以没有见过她游泳。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上361次：
其中2千多69次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天跑步2圈，跳绳一次1358，跪姿健腹轮40个。花样跳绳20分钟，打乒乓球30分钟，踢毽子600＋。学习新剑法15分钟。

今天跑步2圈，跳绳一次1358，跪姿健腹轮40个。花样跳绳20分钟，打乒乓球30分钟，踢毽子600＋。学习新剑法15分钟。

今天练剑20分钟，基础跳绳一次1000，花样跳绳20分钟，踢毽子不到1000。今天双摇可以摇3个
3套剑法各1遍。

降温了！风作的很！雨夹雪！
早上踢毽子勉强300左右，风太大了，相当于热身吧。
花样跳绳半小时，今天可以跳9个双摇了，要领是双摇的速度要足够快！！！
打乒乓球15分钟。
下午游泳30分钟。主要是蝶泳，水不清自由泳游起来有顾虑。

今日立冬，冬日初雪在长安。
早上踢毽子风吹的歪歪扭扭，没踢多少。跳绳一次2254（很满意），不卖力跳不行，太冷了，相当于热身，花样跳绳半小时，可以把其中两个动作衔接起来跳了，双摇没突破，跳慢了绳子打脚、腿或手都特别疼，摇快了绳子会发出啸声。
以竹枝作剑，3套剑法各一遍，太极拳一遍。院里一大姐在教另一个大姐练太极拳，所以我也复习复习。
邻居非要学书法，从隶书学起，在院里下棋的地方教线条，学习横竖，即蚕头雁尾丶弓弩直立。性子急，不等我示范完就着急写了，要领是啥还不清楚就写，多走弯路吧。看能坚持多久，练书法要耐的住寂寞。我接触的多数人是三分钟热度，没有坚持下来的，包括运动，只有小姑子和一个同事在坚持。
太阳很耀眼，骑车子去河边一趟，没看见冬泳人，倒是碰上了同事在逛。
晚上约球友打球一小时，和两个没玩过的老师傅交了手，其中一个打的很不错，不过多打几次相信能适应他，另一个师傅不适应我的球路。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上363次：
其中2千多70次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天跪姿健腹轮40个，学习新剑法20分钟，同事颈椎不舒服，教瑜伽动作20分钟。

跪姿健腹轮40个
学习新剑法20分钟
基础跳绳一次1522
花样跳绳30分钟
多人踢毽子15分钟，娃们不会踢，娱乐而已。
晚上游泳20分钟最后一个出水
花样跳绳20分钟，组合跳有进步。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上361次：
其中2千多69次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次