今又有雨，继续在小区凉亭活动。
膝盖踢毽子1000
跳绳一次3225
一遍太极拳
凉亭人不少，出来活动的都在这里了。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上356次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今雨停。
踢毽子1000
跳绳一次1565
一遍太极拳。
球友叫打乒乓球一小时，先双打后单打，刘师提出来pk3局，3：0赢他，刘师提出再打2局，5：0赢。输赢乃常事也。
晚上去健身中心游泳半小时，1000米自由泳全程滚翻转身，再100米断续蝶泳，再放松游，最后一个出水。水不怎么清，到边滾翻时会顾忌看不清。虽然是新换的水。
瑜伽＋器械半小时
称体重107，还好没增加。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上357次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

跪姿健腹轮40个，无其他

近日秋雨绵绵
打乒乓球一小时，踢毽子1000，第4次跳绳1532
气温骤降，秋裤走起。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上357次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上358次：
其中2千多68次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

上午跪姿健腹轮40个
和三个同事一起活动：踢毽子，跳绳。说希望以后可以一起锻炼，不知道她们能坚持多久。
其中毽子没有计数
跳绳一次2109
三套剑 法各2遍
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上359次：
其中2千多69次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

今天跪姿健腹轮40个，踢毽子500个，跳绳三次没过千，3套剑法各2遍。

昨天跑步一圈，跳绳1350，
踢毽子一次1221，
晚上健身中心游泳半小时，水清多了，最后一个出水
之后瑜伽拉伸20分钟，最后一个完事。
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次，湖状不规则，不知多少米，据泳友说上千米是有的。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上360次：
其中2千多69次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次。

昨天上午踢毽子1000个，四次完成。
继续花样跳绳：
然后去健身中心游泳，人少，才四个人而已。下水1000米自由泳，23分钟，很久没有大力游了，因为今天一个人一个泳道，所以抓紧游，后来越游越少，游完一看只有我一个人了，教练说今天维护，不开放。哈哈，有赚到的感觉。
晚上去打乒乓球半小时，打球间隙跳绳10分钟。
花样跳绳教学视频
https://www.iqiyi.com/w_19rr06y01x.html
总结一下，目前掌握的动作：
一级：开合跳、弓步跳，并脚左右跳、基本交叉跳、勾脚点地跳
二级：屈脚跳、膝腿跳、弹踢腿跳、踏步跳、左右侧摆直摇跳、手臂缠绕、前后转换跳。左右钟摆跳还没掌握，绳子不是早就是晚，和脚配合不到一起。
三级：基本交叉后摇跳不会、直双摇跳以前会现在跳一二个；提膝侧点跳今天练习没掌握；前后打简单；吸踢腿跳会了；侧身前点地跳不熟练，双脚交叉侧勾点地跳没学（这个动作做不好的话估计会把自己绊倒），侧摆 交叉跳没学。
一共六级动作，难度系数太大了，额把三级之内学会就满足了。

昨天上午踢毽子1000个，四次完成。
继续花样跳绳：
然后去健身中心游泳，人少，才四个人而已。下水1000米自由泳，23分钟，很久没有大力游了，因为今天一个人一个泳道，所以抓紧游，后来越游越少，游完一看只有我一个人了，教练说今天维护，不开放。哈哈，有赚到的感觉。
晚上去打乒乓球半小时，打球间隙跳绳10分钟。
花样跳绳教学视频
https://www.iqiyi.com/w_19rr06y01x.html
总结一下，目前掌握的动作：
一级：开合跳、弓步跳，并脚左右跳、基本交叉跳、勾脚点地跳
二级：屈脚跳、膝腿跳、弹踢腿跳、踏步跳、左右侧摆直摇跳、手臂缠绕、前后转换跳。左右钟摆跳还没掌握，绳子不是早就是晚，和脚配合不到一起。
三级：基本交叉后摇跳不会、直双摇跳以前会现在跳一二个；提膝侧点跳今天练习没掌握；前后打简单；吸踢腿跳会了；侧身前点地跳不熟练，双脚交叉侧勾点地跳没学（这个动作做不好的话估计会把自己绊倒），侧摆 交叉跳没学。
一共六级动作，难度系数太大了，额把三级之内学会就满足了。

今天踢毽子500，以后踢毽子减一半量，只保持动作的熟练度就OK了。
花样跳绳30分钟；原来也想学也尝试过，结果手摇绳和脚动作老是相克，就终止了。最近这两天找到节奏了，所以进展很快，不过还需要熟练，什么时候绳子不怎么打手打脚就算练成了。
和邻居去健身中心游泳一小时。
其中自由泳1000米23分+，八成力。对这个速度自己还是满意的，不过按吧友的分级，还没入门儿，忧桑。。。。。。
户外游的老伙伴们坚持下水，我在被窝里看他们发视频都哆嗦。厉害！
我的星辰大海记录：长蝶170次计166000米，其中二次是2000米，一次是1500米蝶，一次3000米蝶，五次500米，一次700米，一次800米。
7月26日户外游老年蝶45分钟，破1000米。
至今绕湖老年蝶6次。
老年蝶横渡灞河往返2次了，往返距离为920米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上360次：
其中2千多69次；
3千多33次
4千多4次。
5千多2次。
6千多1次

今天游泳30分钟，花样跳绳半小时。

昨天健腹轮40个
踢毽子500
花样跳绳半小时，简单的跳100，复杂的跳50，一身暴汗。
最近断崖式降温，网友称西安只有冬夏，战国才有春秋。

昨天踢毽子1000，
花样跳绳中又学会手臂缠绕了，缠的时候有时会把眼镜碰歪。
钓鱼偶尔可以抓住手柄了，大部分是抓了个空气。
前后转换跳完成两个，人就开始晕了。
把前后转换跳和左右侧摆跳结合起来来个组合跳还好。还有个动作自己不知道叫什么，也可以跳了
总之收获多多。
晚上打乒乓球一小时，间隙花样跳绳20分钟。

今天早上打乒乓球一小时，花样跳绳30分钟。踢毽子不多，忽略不计。
晚上去健身中心游泳半小时，水在加热，所以不怎么清。花样跳绳半小时。这次“钓鱼”有进步，最多可以连钓三个。“钓鱼”钓好的话绳子要顺畅，所以就下手购一条竹节绳，绳子又硬又不直的不易钓。
花样跳绳很消耗体力，幸而我有以前的基础体力，不然跳几下就跳不动。白天邻居看见我跳也试了试，只是跳了基础的几下就喘了。
最后一个出来的会员。