【1】你是否恐惧人多的场合，在人多的地方就会手足无措，表情不自然。
【2】你是否恐惧聚会、聚餐，大家面对面聊天。
【3】你是否会因为一件小事就想一整天，控制不住去想，什么事情都做的不好。
【4】你是否经常喜欢和人比较，看见有人比自己糟糕，自己就没那么难过了，看到比自己优秀的人就很容易自卑。
【5】你是否不敢直视别人的眼睛，怕被别人看出表情不自然，怕被不喜欢。
【6】你是否想改变自己内向性格，希望自己变的能说会道，外向开朗。
【7】你是否特别想交朋友，但是不知道怎么交朋友。
【8】你是否害怕社交，却又渴望社交。
【9】你是否一遇到事情就容易脸红，紧张，慌乱。
【10】你是否不知道怎么异性相处，会因为没有话题而担忧。
【11】你是否经常否定自己，打击自己，觉的自己没用。
【12】你是否经常被别人欺负，不懂得反抗，不敢拒绝别人。
如果你有以上两点，就说明你可能有社交恐惧。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

社恐往往不是单纯的问题，往往会有很多复杂的心理问题综合的作用而成的。所以，解决社恐问题，需要先解决内心存在的诸多心理问题。
社交恐惧不是一个单纯的心理问题，它是一系列综合心理问题的外在表现。
比较自卑，自认为在某些方面不如别人；
成长环境与众不同，家庭跟别人不一样；
曾经遇到过挫折，自认为抬不起头；
被人误解过，欺负过，孤立过；
父母经常指责你的缺点，拿别人的优点比你的不足；
很优秀，很有才气，却不被师长肯定；
阴差阳错，运气不好，屡屡失败；
自我关注太高，总认为别人都在盯着你；
太在乎别人的眼神，他人的评价......

前辈们有总结，社恐最主要的三个问题，一个是自卑，一个是自我否定，一个是错误认知。
自卑：社恐的人会习惯性的和别人比较，看到比自己高的，比自己漂亮的/帅的，比自己会说话的，比自己有钱的，就会拿自己的缺点和人家比较，形成一种很鲜明的对比，然后开始自卑。任何人都没有可比性，不是俗话说“人比人气死人吗”？当你出现不好的情绪的时候，你要告诉自己“我是我，TA是TA。我是独一无二的，我有我自己的生活方式。”所以说比较没有任何的可比性，你，就是独立的个体。
自我否定：自我否定也是错误的认知一种，你总觉得你说的某些话、做的某些事，别人会否定你、攻击你等，从而不敢去说、去做。
错误认知：没有“它”我就一切就不会发生了；假如我去那地方就一定会有状况，所以觉得不能去了；

自卑形成原因 :
幼年时缺乏爱，常被忽视、冷落，习得性无助；
被家长寄予过高期望，因达不到而常受到批评或惩罚，常感到无能；
被过度保护，过度控制，也就被剥夺了体验成功的价值感。
总结 :
无助、无能、无价值。
点评：
适度的自卑推动个人用努力学习奋斗来补偿，
过度的自卑让人看不到希望，
被想象中的可怕世界吞没，常与抑郁相伴。

我特别社恐，感觉自己被边缘化了，十分焦虑

同实验室的和我同一届的女生，我们这一届就我们两个女生。她可以和实验室的所有人打招呼，别人也会主动和她打招呼。我在每次打招呼前都要想很久要不要打招呼，想等对方先打招呼，但没人会对我打招呼。我一般走廊上遇到同实验室的人都是各走一边，当做没看见。

我今天特别焦虑，因为另一个女生已经和上一届的师兄师姐也混的很好了。感觉所以人都会主动找她说话，不会有人来和我说话。我也不太会和人说话，更不会和异性说话。别人说的话我经常会接不住。和每个人都是很生疏的感觉。

嘤嘤嘤

楼主现在有空吗？

楼主您好，我最近这个方面特别严重，我紧张的频率很频繁，我会感到心悸，伴随手抖，我上午第一次面试别人手就会抖，亲戚聚餐敬酒手也抖，我真的讨厌这样的自己，我之前不这样的 ，不知道从什么时候开始就变成这样，楼主有空的话希望得到您的解答 ，非常感谢

社恐要怎么办呢？ 自己想过去克服什么的，但就没用，尝试无果反而更自卑

在和人交往的过程中你们是否觉得只要我跟别人一深入相处，就会出现一个问题，别人会慢慢的开始不喜欢我了？相处一整年，看似你们都比较了解对方，但就是没有办法打开心扉，包容彼此。和同班同学、同事都认识相处几年了，但还是没有办法正常沟通。那我来说一下如何才能和别人建立关系吧。
首先要知道，别人愿意跟你当朋友需要什么条件？
1，真诚，2 ，善良，3，不为朋友添麻烦

为什么多年尝试都无法走出困扰？借用一位有经验的老师的见解，来分享这个话题：
第一，它抓住我们内心本能的自我保护来让我们去给它供给生存的能量。当症状产生，我们的身体和我们的心理处于一种紧张的状态，这个时候本能的自我保护让你对其进行全方位的抵抗、排斥，导致我们对症状的身体以及心理反应加强，达到强化症状的目的。而症状一旦强化就等于给真正提供持续运作的能量，而我们却陷入这种死循环。
第二，当我们处于症状之中，我们会陷入一种骗局，几倍地放大外界对自己的反应，导致不断地去思考，让我们陷入症状的框架中去思考。这种思考会在生活中持续，可能这个时候你没有受到巨大的刺激，但是你还是会持续地去想这个事情。这个时候我们的想是在社恐思维里面的，一旦陷入社恐思维，那么你怎么都想不通，而且这个过程也是源源不断的给症状提供持续下去的能量。这里的社恐思维区别于一般思维，社恐思维是在思考症状发生之后别人对你的评价，以及对未来的担忧。这些是在症状之中思考的，思考别人对你的评价，不管你怎么样自我安慰都没用，因为你在负面思维之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面来。对未来的担忧也是，都是在负面情绪中去不断地重复，不断地强化。
第三，除了我们不断地恐惧社交以外，我们容易因为很多细节而陷入症状，一个念头都会成为我们陷入症状的陷阱。比如，你听到有人说，最近办公室有一个人很讨厌，那么你就会本能地想到自己，然后就不断地自我否定，接着陷入症状。再比如说，即将开始的公司会议，也会让你产生严重的预期。这些都是导火索，在生活中让你防不胜防。我们无法离开人群，一旦离开我们会有巨大的负罪感，觉得自己在逃避，但不离开我们又无法面对，所以我们非常痛苦，这种状态也是给社恐症状提供能量的一个途径。

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